Упражнения Бодифлекс

Упражнения бодифлекс (если ты еще не знаешь, что это такое, то прочти статью — Дыхательная гимнастика Бодифлес) помогут добиться идеальной фигуры. Но, прежде чем приступать к упражнениям, следует изучить технику бодифлекс.

1. Упражнение под названием «Лев»

Упражнения «Бодифлекс», отличаются тем, что тренируют не только наше тело, но и лицо, и шею. Благодаря этому, у вас будет не только подтянутое и натренированное тело, но и лицо и шея без морщин, двойного подбородка, дряблой кожи и обвисших щёк. Вы ведь хотите, что бы ваше лицо, было такое же молодое, как и тело. Часть нашей крови транспортируется через кожу.

С помощью упражнений бодифлекс, мы повышаем уровень кислорода в крови, что, в свою очередь увеличивает количество поставленных в кровь питательных веществ. Благодаря кислороду, кожа становится эластичной, энергичной, подтянутой.

На начальной стадии мы выполняем такую позу: стоя, ноги на ширине около 30-35 сантиметров, руками упираемся о ноги, немного выше коленок. Поза такая, будто вы хотите сесть на стул. В этой позе, вы должны выполнить небольшое дыхательное упражнение, задержать дыхание и втянуть живот. После этого, можно смело переходить в основную позу.

Основная поза предназначена для того, чтобы мы могли поработать над нашим лицом, щеками, морщинками вокруг рта и носа, областью под глазами. Поза была позаимствована у йогов, а именно, из «позы льва», правда техника выполнения немного отличается. У йогов, при выполнении этой позы, широко открывается рот, расслабляются губы, в итоге получается как бы, «широкая пасть старого льва». Но поскольку, считается, что такое выполнение этой позы усугубляет состояние морщинок на лице, они увеличиваются и углубляются, то мы выполняем это упражнение иначе. Для начала мы собираем губы в небольшой кружочек, затем открываем, очень широко глаза и приподнимаем их, это способствует подтягиванию мышц под глазами.

Одновременно с этим, мы пытаемся, опустить наш кружок губ вниз, для этого мы напрягаем щёки и область носа. В это время мы высовываем язык, так сильно, как только это возможно, при этом мы не расслабляем губы, этим упражнением, мы заставляем работать мышцы нашей шеи и подбородка. Эту позу надо выдержать на восемь счётов и выполнить пять раз.

Рекомендации к позе: Не стоит слишком широко открывать рот, кружок губ должен быть именно маленьким. В том месте упражнения, когда вам нужно максимально высунуть язык, вы должны это сделать так, чтобы почувствовать, от области под глазами до подбородка, как тянуться мышцы языка. Когда вы будете выполнять данное упражнение, вы должны, всё время находится в изначальной дыхательной позе, или выпрямиться только после того, как втянули живот. Когда вы стоите, выполните на восемь счётов основную позу, а после выдоха, возвращайтесь в изначальную.

2. Упражнение «Уродливая гримаса»

Считается, что шея человека, как никакая другая часть тела, говорит о возрасте. И если у вас есть такая проблема, как высокая сморщенность шеи, или двойной подбородок, то упражнение «Уродливая гримаса», сможет вам помочь. Легче всего, с помощью упражнений, избавиться от второго подбородка, поскольку, там обычно мало жира, а в основном дряблая кожа. Перейдём к самому упражнению «Уродливая гримаса».

Начальная поза: Сначала можете попробовать, выполнить данное упражнение, без его дыхательной части. Вам нужно стать прямо и попытаться за передние зубы вывести нижние, при этом выпятив губы, так если бы хотели кого-то поцеловать. Когда будете выпячивать губы, следите за тем, чтобы ваша шея была максимально вытянута, настолько, чтобы в ней почувствовалось напряжение. Поднимите вашу голову вверх, словно хотите достать подбородком до потолка. При этом, вы должны чувствовать натяжение от подбородка до самой груди.

На следующий день, из-за того, что эти мышцы редко работают, вы, скорее всего, будете чувствовать боль в области шеи.

Если при выполнении этого упражнения вы увидите себя в зеркале, то вы поймете, почему оно так называется. Ноги расставлены, руки опираются на ноги, на 2 сантиметра выше коленок, поза, как будто вы намериваетесь сесть. В этой позе вы задерживаете дыхание и втягиваете живот и можете приступать к выполнению основной позе.

Основная поза: Ваша шея и подбородок находятся в положении, описанном выше. Вы стоите прямо, руки отводите назад, а подбородок поднимаете к потолку. Стопы ног должны не отрываться от пола. Упражнение выполняйте пять раз, при этом каждый раз, задерживайте дыхание на восемь счётов.

Рекомендации к позе: Не нужно закрывать рот, нижнюю челюсть выдвиньте вперед и выпятите губы. Не нужно подниматься на цыпочки, когда вы будете тянуться к потолку. Иначе вы плохо растяните ваши мышцы, а также, можете просто потерять равновесие. После каждого выполненного раза всегда возвращайтесь в дыхательную позу. Подышите и опять приступайте к упражнению.

3. Упражнение – боковая растяжка

Это упражнение поможет вам избавиться от дряблых мышц и жира, на вашей талии и бёдрах.

Начальная поза: Встаньте в основную дыхательную позу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ладони опираются на ноги, чуть выше коленей, ягодицы отставлены, а голова направлена вперед. Начните с дыхательного упражнения, втяните живот и можете принять основную позу.

Основная поза: Вам нужно опустить левую руку так, чтобы её локоть находился на левом согнутом колене. А правую ногу, вытяните в сторону, не забудьте, оттянуть при этом носок, также, не нужно отрывать ступни от пола. Вес тела перенесите на левую ногу. Затем подняв правую руку вверх, старайтесь тянуть её, как можно выше и не сгибать, настолько, чтобы почувствовать, натяжение мышц сбоку, от талии до самой подмышки. Позу выдерживают на восемь счётов, потом переводят дыхание и выполняют с другой руки.

Рекомендации к позе: Когда вы поднимаете рыку вверх, нужно следить, чтобы оно была прямой, для правильной растяжки. Носок вытянутой ноги, должен быть оттянут. Старайтесь не наклоняться корпусом вперед.

4. Упражнение – Оттягивание ноги назад

Эта поза придаст вашим ягодицам, завидную упругость и округлость, уберет дряблую кожу.

Начальная поза: Встаньте в позу, опираясь на ладони и колени, опустите локти на пол. Вытяните ногу назад, при этом старайтесь не сгибать её в колене, пальцы ног должны быть направлены вниз, опираясь о пол. Основной вес тела, должен быть сосредоточен на руках, которые лежат ладонями вниз. Голова немного поднята так, чтобы вы смотрели прямо. В этой позе выполните следующее дыхательное упражнение: полный выдох и сильный вдох, задерживаете дыхание, опускаете голову, втягиваете живот, не переставая задерживать дыхание, можете принять основную позу.

Основная поза: Вы должны поднять как можно более высоко, отведенную назад ногу, носок остаётся направленным на себя. Вообразите, что между вашими ягодицами, находится, что-то очень ценное, и чтобы это не упустить – сожмите мышцы ягодиц как можно сильнее, до ощущения напряжения. Это положение вы должны задержать, не забывая при этом дышать и так восемь счётов. Упражнение выполняется по три раза каждой ногой.

Рекомендации к позе: Нельзя оттягивать носки ног, так как нарушит путь крови. Нога должна быть прямой, не нужно её сгибать в колене, это необходимо для нужного напряжения в ягодицах. Упражнение нельзя выполнять, опираясь локтями о пол, иначе вы можете повредить себе спину.

5. Упражнение «Сейко»

Начальная поза: такая же, как и в предыдущем упражнении. Только в этом упражнении правая нога отводиться в сторону, на девяносто градусов, не забывайте, что нога должна быть прямая. Опираемся не на согнутые руки, как в предыдущем упражнении, а на прямые, следите, что бы локти при этом, не сгибались. После того, как вы приняли эту позу, можете приступать к выполнению дыхательного упражнения: выдохните, сильно вдохните, опять сильно выдохните и задержите на выдохе дыхание, при этом втянуть живот.

Основная поза: Правую ногу нужно поднять до уровня наших бедер и тянем её вперед. При этом следим, чтобы нога не опускалась и оставалась прямой. Пытаемся как можно дальше оттянуть ногу. Задерживаем дыхание на восемь счётов, на последний счёт – расслабляем все мышцы, и возвращаемся в исходное положение. Тоже самое, выполняем с левой ноги. Упражнение следует выполнять три раза, для каждой ноги.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий