Борьба с жировыми отложениями на спине

Часто женщины недовольны своей талией, животом, бедрами. Ведь именно в этих местах в первую очередь откладывается лишний жир. Но бывает и так, что лишние жировые отложения появляются в области спины.

Для изменения внешности нужен комплексный подход: правильное питание и физические упражнения.

Несложные упражнения

Предлагаемый комплекс упражнений для похудения спины достаточно повторять 2-3 раза в неделю. В первых трех упражнениях используется эспандер. Упражнения работают с разными спинными мышцами. Отдых между упражнениями составляет примерно секунд 30. Все упражнения выполняются медленно и осторожно. Полезно подышать свежим воздухом перед началом занятия и провести легкую разминку.

Внимание! Желательно провести консультацию с врачом по вопросу интенсивности нагрузки, ведь при избыточном весе возможна проблема с давлением. При наличии проблем со спиной консультация врача обязательна.

1. «Натяжение спины снизу». Встать прямо обеими ногами на эспандер. На вдохе делать наклон, на выдохе возврат в и.п. Спину держать ровно, колени можно слегка сгибать при наклоне, руки прямые. Повторять 3 подхода по 15 раз.


2. «Натяжение спины сверху». Стоя прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять над головой со сложенным пополам эспандером. Развести в стороны руки как можно дальше, вернуться в и.п. Повторять 3 подхода по 15 раз.

3. «Натяжение спины сбоку». Сделать шаг вперед, прижав эспандер левой ногой к полу, в правую руку взять его ручку. На выдохе подтянуть правый локоть руки вверх и потом вернуться в и.п. на вдохе. Спина должна быть прямой, локоть не должен откланяться в сторону. Повторить 3 подхода по 15 раз на каждую руку.

4. «Заплыв кролем». Лежа на животе вытянуть руки вперед, ноги развести на ширину таза. Одновременно поднять противоположные руку и ногу, потом наоборот. Все делать плавно. Повторить 3 подхода по 15 раз с каждой стороны.

5. «Заплыв брассом». И.п. аналогично п.4. Поднять плечи на выдохе, руки выполняют круговые движения, на вдохе вернуться в и.п. Голова и ноги неподвижны. Выполнить 3 подхода по 15 раз.

6. «Все включено». Лежа на животе лбом упереться в кисти рук. На выдохе оторвать ноги и плечи от пола и потом вернуться в и.п. на вдохе. Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Лежа на спине:

  1. Руки в стороны, мышцы шеи напряжены, голова оторвана от поля, носки ног натянуты на себя. Замереть в этой позе на 15 с, повторить до 15 подходов.
  2. Руки параллельны телу, а ноги согнуты, прогнуть спину в пояснице и грудном отделе. При этом упор должен быть сделан на плечи и голову. Замереть на 5 с, повторить 10 раз.
  3. Приподняться за счет мышц спины, ноги от пола не отрывать и не сгибать. Руками осуществить поддержку туловище. Прогнуться в спине и задержать дыхание. Повторить 5 раз.
  4. Лежа на животе протянуть вдоль тела руки ладонями вверх. Прогнуться, а голову, руки и ноги приподнять на 10-15 см от пола. Замереть на 10 с, повторить 7 раз.

В прочих позах:

  1. Сидя на стуле убрать руки за голову, прогнуться, замерев на 10 с. Повторить 10 раз.
  2. Стоя на коленях, положить руки на стул и прогнуться, замерев на 10 с. Повторите 10 раз.
  3. Прогнуться стоя на коленях, взяться за лодыжки руками и замереть на 8 секунд. Выпрямится. Повторить 10 раз.
  4. В положении стоя коснуться пола ладонью.
  5. В положении сидя на стуле коснуться пола ладонью. Ступни должны стоять на ширине плеч, а колени разведены.
  6. В положении сидя надо совершать наклоны в разные стороны.
  7. Для укрепления позвоночника в положении лежа надо надавить на пол поясницей. При этом руки развести в стороны, колени согнуть, ступни поставить на пол.

Следует заметить, что плавание и танцы прекрасно сжигают лишние жиры. А вот силовые нагрузки нежелательны.

Не есть 2 часа после занятия.

Правильная диета

Убрать жир со спины поможет диета, устраняющая складки на животе. Ведь жировая прослойка с талии, если за ней не следить, через какое-то время плавно распространится и на спину. Поэтому свой рацион необходимо пересмотреть следующим образом.

Из употребления полностью исключается соль, продукты, в которых много углеводов: сладости и мучное, в том числе белый хлеб. Прием жирной белковой пищи должен быть минимизирован. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, включать фрукты и овощи. Необходимо ограничить потребление кофе и пить больше воды.

На завтрак подойдут диетический йогурт и апельсин, мюсли, хлопья.

Обед может состоять из овощей и вареного мяса или рыбы без соли.

Ужин может быть аналогичен обеду.





1 Комментарий

  1. Dreama  /  26 мая 2016, 8:33 Оставить отзыв

    That’s an astute answer to a tricky quoetisn

Добавить комментарий