Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питания

Перебрав значительное количество разнообразных диет, многие останавливаются на самом популярном варианте похудания – отказе от ужина. В принципе, это тоже своего рода диета, и большинству она известна под названием «Диета после шести» или «Ужин минус». В отличие от всех прочих методов она довольно проста, не требует ни подсчета калорий, ни жестких ограничений в питании, главное в ней – не приближаться к пище после 18.00.

Как и у любой другой диеты, у нее есть как приверженцы, так и противники. Естественно, в лагере первых те, кому она помогла существенно сбросить вес, вторые же считают ее абсолютно бесполезной.

Многие диетологи сходятся во мнении, что организм, живущий по световому дню, вечером уже не нуждается в энергии, которую дает нам пища, поэтому отказ от ужина организму только на пользу.

Однако не всегда легко отказываться от сложившихся привычек, особенно когда вокруг так много соблазнов в виде вкусных пирожных или жареной картошечки с грибами. Приятно ведь скоротать вечерок за бутылочкой пива с сухариками или чипсами, с виду они такие небольшие, много ли в них калорий… Пакетик за пакетиком уходят незаметно, и вот уже любимые джинсы не сходятся в талии.

Еда помогает нам отвлечься – от забот, от неприятных воспоминаний, и чаще всего мы едим или перекусываем не задумываясь, а голодны ли?

Пища – это, прежде всего, энергия, но ее вполне способны дать полезные продукты в виде отварной рыбы или овощного салата. Но шоколадный батончик или булочка с кремом легко побеждают их, потому что гораздо приятнее на вкус и способны подарить больше позитивных эмоций.

Но все же если собрать волю в кулак и поставить четко обрисованную цель, придерживаться режима питания без ужина станет гораздо легче. А чтобы легче было идти к ней, предлагаем несколько советов по соблюдению диеты. Итак, худеем без диет путем отказа от еды после 6 вечера.

Не есть после 6 – легко!

Завтрак – обязательно!

Возьмите за правило — не выходить из дому не позавтракав. Даже если не привыкли есть утром, заставляйте себя. Многие отмечают, что после плотного завтрака перестали набрасываться с жадностью на еду в больших количествах днем и вечером и спокойно переносили рабочий день без дополнительных перекусов.

К тому же «утренние» калории расходуются практически в полном объеме до полудня без малейших усилий.

В пример можно привести итальянок, которые на завтрак предпочитают съедать пасту со всевозможными добавками и мучные изделия, в то время как ужин у них часто ограничивается овощными блюдами.

Уж кто-то, а жительницы Апеннинского полуострова могут похвастаться своими роскошными фигурами. Обед тоже должен быть плотным, а вот если к вечеру чувствуете чувство голода, утолите его на выбор травяными чаями, нежирным кефиром, кусочком сыра, фруктами или овощами.

Перекус на работе

Диетологи советуют прихватить на работу небольшой перекус – хлебцы из цельного зерна, фрукты или овощи.

За пару часов до окончания рабочего дня устройте себе легкий полдник, и тогда мысль о том, что вечером придется голодать, не покажется вашему желудку такой непереносимой.

Попросите ваших коллег не подсовывать вам печенюшки или шоколадки. Многие считают, что если утолить голод и жажду сладкими газированными напитками, то есть еще долго не захочется. Посмотрите, какое количество калорий указано на этикетке, и вы поймете, что это не самая лучшая идея.

Никаких запасов

Постарайтесь не закупать продукты про запас. Учеными доказано, что если в поле зрения человека будут лежать соблазнительные сладости, да и вообще любая другая еда, он съест их гораздо быстрее, чем тот, кому за ними еще необходимо сходить.

Исходя из этого, возьмите на заметку, что продукты следует закупать максимум на 2 дня вперед.

Так, чтобы приготовить что-то на семью и тут же съесть. К тому же свежеприготовленная еда гораздо полезнее постоявшей в холодильнике. И тогда в первые недели соблюдения диеты вам не будет тяжело отказаться от мысли, что на кухне всегда можно будет найти что пожевать.

При приготовлении еды не используйте специи и пряности – они способствуют увеличению аппетита.

Высыпайтесь

Не секрет, что регулярно невысыпающийся человек становится раздражительным, и чтобы хотя бы немного снять свой стресс, поглощает больше пищи. Ну а если ляжете спать пораньше – значит, не будете наведываться на кухню в поисках перекусов после 18.00.

Кстати, если ваш биологический тип — «сова», то лучше всего есть за 4 часа до сна, иначе перерыв в еде в 12 часов окажется для вашего желудка и организма в целом большим стрессом.

Утоляем голод после часа Х

Если все же видения жареной курицы на тарелочке преследуют вас по вечерам, разрешается немного утолить голод. А на помощь придут травяные чаи либо свежевыжатые соки, и все те же свежие фрукты, овощи, горсть орехов или сушеных фруктов.

Психологические хитрости

Жрать вредно!

Один из наиболее популярных психологических методов – магнитик с надписью «Жрать вредно» либо фото, на котором вы в наилучшей форме.

Гуляйте по вечерам

Ходите в кино, на выставки, в театр (только не для того, чтобы посетить там буфет). Эмоции от увиденного на время заглушат «вечерний» голод.

Хобби

Если остаетесь дома, не сидите весь вечер перед телевизором. Займитесь чем-то полезным или интересным – разберите вещи в шкафу, почитайте новую книгу, поучитесь вышивке или вязанию, освойте новую компьютерную игру – словом, найдите себе увлекательное занятие.

Стоп, куда идем?

Вечером не заходите на кухню. Даже за мелочью. Только заранее запаситесь водой или другими напитками, чтобы утолять жажду.

Гигиена

Почистите зубы или пожуйте жвачку без сахара. Ощущение свежести во рту вам не захочется испортить бутербродом с колбасой.

Расслабляемся

Горячая ванна поможет вам снять усталость и снизить аппетит.

Похвала и сила воли

Если захочется съесть что-то вкусное, пообещайте лакомство не есть после 6, а оставить его на утро. И тут же мысленно похвалите себя за стойкость.

Верьте в свои силы и результат

И каждый раз, чтобы устоять перед соблазном, думайте, что наутро вы проснетесь гораздо стройнее, чем накануне, а значит еще на шаг приблизитесь к заветному результату.





8 комментариев

  1. Аноним  /  30 ноября 2013, 21:34 Оставить отзыв

    Хорошая статья. Правильная. Ничего лишнего. Все так… Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу) Я пробовала не есть вечером и не верила, что сработает… Однако через пару-тройку месяцев потеряла 5 кг)) А потом опять стала есть по вечерам… стрессы были(( Так что попробую опять не есть вечерами. Автор правильно написал: надо есть плотно утром и днем, ну, а к вечеру само собой не придет страшный аппетит)

    • Kassie  /  26 мая 2016, 9:44 Оставить отзыв

      yes i did and will do it again tonight the vinegar treatment. I replaced with an American standard and gotta look for the paper that saved for the model .. did not know about this gr measure for toilets ..will check and let you knhnato.wks

  2. Аноним  /  26 июля 2014, 15:21 Оставить отзыв

    Похоже Влад, действительно, не прочитал статью. Четко сказано — есть можно, но… и перечислены продукты. И также сказано, кому какой режим подходит.

    • Sandy  /  26 мая 2016, 10:07 Оставить отзыв

      we are all so ready for the end of term too. we are all really niggly with each other…with me top of the pile. roll on the long (sunny?) lazy summer, having breakfast gone 11, still in pjs ;-)loving the 'scrap' quilt and loving the idea of a sca.o-a-lpngr..my middle name is 'scrap queen'!

  3. ангел  /  17 февраля 2015, 23:25 Оставить отзыв

    После 6 вечера голодание действительно приносит результаты! Надо только научится этому…

  4. Ирина  /  2 декабря 2016, 23:01 Оставить отзыв

    Проверенно на себе очень помогает, продержаться надо первые недели две три, потом и худеешь быстро и про ужин вообще не вспоминаешь

  5. Аноним  /  31 января 2017, 18:33 Оставить отзыв

    скажите ,яблоки можно? умираю от голода,так и руки тянутся(бью их)

  6. Милла  /  26 февраля 2017, 18:37 Оставить отзыв

    Яблоки могут вызвать сильный аппетит, лучше орешек или 10 шт семечек

Добавить комментарий