Оксисайз – третья неделя тренировок

На этой неделе снова вводятся 5 новых дополнительных упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз. Таким образом, количество упражнений достигнет 20 (вместе с данными ранее). Если каждый день выполнять по три раза любые 10 заданий, составляя программу так, как вам удобно, то необходимые 30 повторов вам гарантированы.

Если вы считаете, что какое-либо из заданий из цикла «Упражнения оксисайз» совершенно неэффективно, можете смело убрать его из своего комплекса. Главным сжигателем жира всегда было и остается дыхание!

На этот раз для выполнения упражнений потребуется стул, потому что задания необходимо выполнять сидя на нем.

Комплекс упражнений на стуле

№ 1. Упражнения для коленей

  • Сядьте поудобнее на переднем крае стула.
  • Сгибая руки в локтях, облокотитесь на спинку стула.
  • Втягивая внутрь мышцы промежности, напрягайте ягодичные мышцы.
  • Сохранив положение ступней, сведите колени.

№2. Упражнения для внутренних мышц бедер

  • Сядьте поудобнее на переднем крае стула.
  • Сгибая ноги в коленях, с усилием разводим их в стороны так, чтобы почувствовать напряжение мышц внутренней части бедра.
  • Уприте ладони в сиденье, отведя с усилием плечи назад.
  • Чуть наклонитесь назад, не нагибая при этом спину.

№3. Развороты. Работает левая рука

  • Сядьте поудобнее в центре сиденья.
  • Тянитесь кверху, держась за сиденье правой рукой.
  • Сделайте поворот вправо.
  • Тянитесь вверх, поднимая левую руку.

№ 4. Развороты.  Работает правая рука

  • Повторите предыдущий цикл, но с правой рукой.

№5. Подъем ног

  • Сядьте поудобнее ближе к спинке стула.
  • Спиной обопритесь об нее.
  • Обеими руками покрепче ухватитесь за сидение.
  • Поднимая ноги вверх, вращайте ступнями.
Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий