Техника Бодифлекс

Вы хотите научиться специальному ускоренному аэробному дыханию Бодифлекс?

Для начала, вы должны встать, положить руку себе на живот и просто немного подышать. Когда вы научитесь аэробному дыханию «Бодифлекс», вы почувствуете, как же оно всё-таки отличается, от обычного нашего дыхания.

Теперь, нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Немного наклонитесь вперед, руки опираются на ноги, чуть выше коленок, которые слегка согнуты, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Ягодицы, при этом, немного отставлены назад, а взгляд вперед. Вот в такой позе, мы будем выполнять дыхание в пять этапов.

1. Вам нужно выдохнуть через рот, весь воздух из лёгких. Для этого, нужно сделать губы так, как будто вы хотите посвистеть и очень медленно выпустите полностью весь воздух.

2. После того, как вы выдохнули весь воздух из лёгких, крепко сожмите губы. Не разжимая губы, вы должны очень быстро вдохнуть весь воздух, чтобы заполнить легкие до отказа. Почувствуйте, как каждая клеточка вашего тела наполняется кислородом. Вдох очень важен при выполнении этого упражнения, поэтому следите, что бы он был резким и шумным, почти как звук работающего пылесоса. Чем громче вдох, тем лучше.

3. Затем, когда вы почувствуете, что ваши лёгкие полностью заполнены воздухом, вам следует немного поднять голову и сжать ваши губы так, как будто пытаетесь равномерно распределить помаду для губ. После этого, широко раскрыв рот, вы нижней частью диафрагмы, начинаете резко выдыхать воздух. Если вы правильно выполняете, то при выдыхании, должен послышаться звук «пах!», который идёт из вашей диафрагмы, при этом звук должен быть, немного свистящим.

Это может показаться сложным, для первого раза, но немного попрактиковавшись, у вас должно всё с лёгкостью получиться. Также может появиться небольшой кашель или желание кашлянуть.

4. После выдоха, вам следует закрыть рот и задержать дыхание. Продолжая задерживать дыхание, вы должны наклониться, втянуть желудок и как бы, засовывая его под рёбра, попытаться приподнять его вверх. Если мышцы живота у вас слабые и вам тяжело втягивать его, попробуйте опустить голову себе на грудь, это облегчит задание. Это часть упражнения убирает живот, делает его плоским, ко всем плюсам, оно ещё и массирует внутренние органы, и называют его «втягивание живота». Также, упражнение помогает людям с такими заболеваниями, как недержание мочи и нерегулярные месячные. Если вы положите свою руку на живот во время «втягивания живота», вы ощутите под ребрами ямку, как будто живота нет. Живот должен быть всё время втянут, а дыхание задержано.

5. Теперь можете расслабиться, опустить живот и вдохнуть, при этом вы должны ощутить, как воздух заполняет легкие и услышать что-то вроде всхлипа. Наверняка вы чувствовали небольшое давление, когда выполняли предыдущее упражнение, это можно объяснить тем, что воздух вырывался как вакуум, заполнить ваши легкие. Упражнение очень сложное, ведь нелегко противостоять этому давлению. Теперь, выдохните весь воздух через рот, а вдохните его через нос и закончите выдохом через диафрагму.

Наверняка, чтобы освоить технику ускоренного аэробного дыхания «бодифлекс», вам придётся попрактиковаться. И врядли, с первого раза у вас получиться, выполнить все упражнения, полностью правильно. Но не стоит отчаиваться! Ведь ваши мышцы, ещё не натренированы, и теперь настал тот час, когда придётся приложить немного усилий, для того, чтобы накачать их. С каждым днём, вы будете совершенствовать свои мышцы и тело. А ниже, я приведу вам пару рекомендаций по использованию дыхания «бодифлекс».

Помните! Что всегда нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если вы будете неправильно дышать, у вас не будет получаться втянуть живот. На первом этапе нужно освободить место в лёгких, очень резким выдохом, для воздуха, который вы будете вдыхать, на втором этапе. На третьем этапе нужно сильно выдыхать воздух, для создания вакуума, что бы было легче втянуть живот. Нужно правильно выполнять дыхание на всех этапах.

Когда вы закашляете, во время произношения «пах!», не пугайтесь, это всего лишь прочищаются ваши лёгкие, это может длиться до двух дней. Но учитывая, такие раздражители, как сигареты и загрязнённая атмосфера, из ваших лёгких могут выходить слизь и хрипы. Но это даже хорошо, ведь лёгкие станут чище. Кстати, гимнастика «бодифлекс», снижает желание покурить.

Из-за большого количества кислорода, поступившего в ваши лёгкие, вы можете почувствовать небольшое головокружение. Но в скором времени, лёгкие привыкнут и это пройдёт.

На первых тренировках, вы врядли сможете надолго задержать дыхание, чем меньше времени задержка, тем хуже состояние вашей сердечнососудистой системы. Но с каждой тренировкой, вы сможете увеличивать это время. И вскоре результаты вас приятно удивят. Вы сможете выполнять «бодифлекс», без остановки. У вас пропадёт одышка, укрепится сердечнососудистая система.

При изучении различных поз «бодифлекса», вы заметите, что лежа дышать сложнее. Ведь вы не сможете помогать себе, наклоняя голову, вам придётся следить за собой, чтобы голова не отрывалась от пола. Так же тяжелее поднять живот под ребра. Но немного практики, и у вас всё станет получаться.

Лучше всего заниматься аэробным дыханием по утрам, натощак, это на 40 процентов даёт больший эффект. И кровь идёт куда нужно, а не на переваривание пищи, которую вы съели.

Дыхание «бодифлекс» – это волшебный заряд энергией. Освоили технику бодифлекс? Тогда переходим к упражнениям бодифлекс!





Добавить комментарий