Упражнения

Раз, два, три! На попе выходи! Супер упражнение для ягодиц

Опубликовано: 27 января 2015 в 13:23

Автор:

Категории: Упражнения

Ходьба на ягодицах уже много лет считается эффективным методом похудения и избавления от апельсиновой корки. Простота исполнения и отсутствие дополнительного спортивного инвентаря позволяет включать это упражнение в комплекс домашних тренировок. Какую пользу приносит «хождение» и как правильно выполнять это упражнение, вы узнаете в нашей статье.

Прыг-скок, лишний вес посторонись!

Опубликовано: 30 октября 2012 в 5:02

Автор:

Категории: Упражнения

Прыг-скок, лишний вес посторонись!Наверняка все девочки в детстве прыгали через скакалку или при игре в «классики». Теперь навыки, обретенные в то золотое время, можно вспомнить для другого полезного занятия – похудения. Прыжки – весьма эффективная физическая нагрузка. Таким способом можно и лишние килограммы согнать, и мышцы укрепить, особенно в таких зонах, как бедра и ягодицы.

Как потерять вес, выполняя простые приседания?

Опубликовано: 26 октября 2012 в 5:08

Автор:

Категории: Упражнения

Как потерять вес, выполняя простые приседания?Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для похудения. Они сочетают в себе как физическую, так аэробную нагрузку, что позволяет не только загрузить работой большую группу мышц, но и ускорить сжигание калорий.

Борьба с жировыми отложениями на спине

Опубликовано: 22 августа 2012 в 9:54

Автор:

Категории: Упражнения,Фитнес,Худеем

Борьба с жировыми отложениями на спинеЧасто женщины недовольны своей талией, животом, бедрами. Ведь именно в этих местах в первую очередь откладывается лишний жир. Но бывает и так, что лишние жировые отложения появляются в области спины.

Для изменения внешности нужен комплексный подход: правильное питание и физические упражнения.

Как избавиться от полноты в области коленей?

Опубликовано: 16 августа 2012 в 11:56

Автор:

Категории: Тело,Упражнения

Как избавиться от полноты в области коленей?Современная летняя мода подарила девушкам изящные короткие платьица, милые юбочки, сексуальные шортики и укороченные комбинезоны. И как же бывает обидно, если такая проблема, как жир над коленями, заставляет нас проходить мимо всех этих вещей. Неужели теперь придется скрывать ноги под длинными юбками или скучными брюками?

«Противоапельсиновые» упражнения

Опубликовано: 15 августа 2012 в 9:43

Автор:

Категории: Тело,Упражнения,Фитнес

На сегодняшний день проблема целлюлита носит глобальный характер, так как в тои или иной степени  касается каждой второй женщины планеты. Напоминая собой небольшие впадины или бугорки, он проявляется в самых нежелательных местах женского тела – на животе, бедрах и ягодицах. При этом более всего заметны такие косметические дефекты при сдавливании кожи. И здесь решение должно быть незамедлительным: ЛЕЧИТЬ!

Видео-урок: как сделать пресс идеальным за 8 минут

Опубликовано: 17 мая 2012 в 17:23

Автор:

Категории: Упражнения

Видео-урок: как сделать пресс идеальным за 8 минут

Как приятно похвастаться перед подругами подтянутым плоским животиком. Еще приятнее демонстрировать его на пляже, гордо дефилируя в умопомрачительном купальнике. Несбыточные мечты? Вовсе нет. Добиться такого четко очерченного, упругого пресса в преддверии купального сезона совсем не сложно, просто нужно не лениться и выкроить для тренировок всего… 8 минут в день! Это не ошибка.

Красивый пресс за минимальное время – это вполне достижимо. Комплекс, состоящий из эффективных упражнений, на выполнение каждого отводится порядка 45 секунд, построен так, чтобы нагрузка коснулась практически каждой мышцы вашего пресса, заставила ее работать в полную силу и с максимальной отдачей. И тогда красивый пресс за 1-1,5 месяца интенсивных тренировок станет абсолютной реальностью.

А все, что вам понадобится для этого – свободное помещение, коврик для занятий, стул или гимнастическая доска (скамья), желание и упорство.

Как убрать бока: видео-комплекс

Опубликовано: 11 мая 2012 в 14:13

Автор:

Категории: Упражнения

Как убрать бока: видео-комплекс

Разглядывая собственное отражение в зеркале, многие женщины отмечают, как со временем на боках начинают образовываться предательские жировые отложения. Увы, эта часть нашего тела редко испытывает ежедневную нагрузку, да и сами мы зачастую попросту забываем о ней. Поэтому, решая проблему, как убрать бока в домашних условиях, необходимо прежде всего максимально нагрузить именно ее.

Сделать это можно, конечно же, при помощи физических упражнений. Естественно, придется немало потрудиться, поскольку результат не проявится через короткое время. Но интенсивность и регулярность упражнений, направленных на то, как убрать бока, со временем сделает свое дело. Ваша талия приобретет вожделенную стройность, четкость, мышцы брюшного пресса станут гораздо рельефнее, да и в целом вся фигура приобретет спортивный подтянутый вид.

Прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам, решая вопрос как убрать бока, дайте своему телу привыкнуть к ним и вспомните уроки физкультуры. Поначалу будет достаточно легких, не требующих серьезных усилий упражнений. И только когда тело привыкнет к нагрузкам, можете приступать к более серьезным упражнениям.

Мега-эффективные упражнения для ягодиц: «ореховая» попа за 3 недели

Опубликовано: 4 апреля 2012 в 12:01

Автор:

Категории: Упражнения,Фитнес

Многочисленные зимние праздники и малоподвижный образ жизни в холодный сезон заметно сказались на вашей фигуре? Увы, для большинства женщин это сейчас самая актуальная проблема. Потому и трещат спорт-клубы по швам Мега-эффективные упражнения для ягодиц: «ореховая» попа за 3 неделиот  нахлынувшего потока желающих срочно привести в порядок фигуру перед летними отпусками, да и вообще перед сезоном открытых маечек, легких платьиц и коротеньких юбочек.

Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!

Опубликовано: 27 марта 2012 в 7:24

Автор:

Категории: Упражнения

Для большинства людей попытки привести себя утром в бодрое состояние – сущая каторга. Теплая постель манит улечься обратно, но, как назло, работа зовет. И даже чашка кофе не всегда спасает. Между тем есть средство, которое с утра обеспечит организм бодростью и тонусом на целый день. И имя ему – утренняя зарядка!

Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!

Предвидим, как многие сейчас схватятся за голову – мол, какая зарядка, и так утром нет сил и времени. Но это в вас говорит лень. Попробуйте хотя бы ради интереса освоить комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы поймете, что 10-15 минут в день – не такая уж высокая плата за хорошее самочувствие, бодрость и подтянутость. Ведь если с утра ни на что нет сил, вы чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим, зарядка ускорит кровоток, дав организму энергию и выносливость на целый день.

Как провести утренний фитнес?

Утренняя зарядка должна нести пользу, поэтому, прежде чем приступить к ней, освойте несколько правил.

Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!Для начала дайте организму проснуться, причем не в принудительной форме.

Вставайте не торопясь, приведите себя в порядок, словом, настройте себя на то, что вы уже готовы к нагрузкам – это займет около 15 минут. Если вы переживаете, что утренняя зарядка будет отнимать много времени, знайте:  на все про все в утренних физически нагрузках отводится 10-15 минут.

Около 5 минут занимает разминка, и примерно  10 минут – основа.

Теперь подробнее. Зарядку всегда следует начинать с разминки – это повышает мышечный тонус, предотвращает растяжения и окончательно пробуждает организм. К тому же если от утренней зарядки вы ждете только одного эффекта – бодрости, то можно вообще на этом и остановиться.

Если же вы хотите дать высокий тонус мышцам, далее вас должны ждать и легкий бег, и силовые нагрузки, и растяжка.

Разминка

Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!Для разминки обычно используются вращательные движения всех основных суставов.

  1. Начинается разминка с головы: повороты в разные стороны, подъем вверх-вниз, вращение.
  2. Далее кисти: вращательные движения по и против часовой стрелки.
  3. Затем то же самое с локтевыми суставами, плечевыми. Когда дойдете до плечевых, дополните вращения подъемом рук вверх через стороны, «ножницами» впереди груди.
  4. Корпус: наклоны в разные стороны, вращение тазом по и против часовой стрелки.
  5. Ноги: согнуть-разогнуть в коленях и сидя на полу, вращение голеностопа.

Основа

Растяжка и гимнастические упражнения

  • Наклониться вперед, не сгибая ноги и стараясь достать ладонями до пола. В идеале коснуться коленей грудью.
  • Сидя на полу, наклониться вперед, коснувшись коленей грудью. Помогайте себе руками.
  • Достать носками выпрямленных ног пол за головой из положения лежа на спине.
  • Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!Если получится, сделать гимнастический мостик.
  • Встать, ноги на ширине плеч. Присесть на одну ногу, держа вторую прямой. Сделать перекат с ноги на ногу, не поднимаясь, оставаясь положении приседа.
  • В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях, приподнять верхнюю часть туловища, схватить лодыжки руками, покачавшись пару секунд.
  • В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях, коснуться коленями пола попеременно с разных стороны. Стараться не отрывать лопатки от пола.

Приседания

Комплекс утренних упражнений: не ленись, на зарядку торопись!Вводим в основной комплекс упражнений для утренней зарядки приседания. Они позволяют разработать мышцы передней и задней поверхности ног, а также ягодицы, позвоночник, икроножные мышцы. Приседайте как можно глубоко, вытянув вперед руки.

Нужно начать хотя бы с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 24-30.

Отжимания

Переходим к отжиманиям.

Исходное положение – на выпрямленных руках. Спина не должна прогибаться вниз, а ягодицы – торчать кверху. Тело должной быть одной прямой. Сгибая руки в локтях, опускаетесь тело, слегка коснувшись грудью пола, и снова распрямляете руки.

Закончить гимнастику можно легким бегом, после чего желательно принять прохладный душ или растереться влажным полотенцем.