Худеем

Кефир с корицей для похудения: рецепты стройнящих напитков

Опубликовано: 19 июля 2018 в 11:04

Автор:

Категории: Средства для похудения

Кефир с корицей для похудения - рецепты напитков, советы, отзывы

Низкокалорийные кисломолочные продукты не случайно так популярны у людей, стремящихся улучшить физическую форму. Они дают эффект насыщения, не взывают метеоризма и не превращаются моментально в сантиметры на талии, поэтому часто используются в составе «коктейлей». Кефир с корицей для похудения, к примеру, решает проблему нормализации веса за счет особых веществ, подавляющих голод и включающих усиленный метаболизм.

[содержание]

Как «работает» кефир и корица?

Кефир заставляет кишечник активно работать, избавляясь от накопленных шлаков. Также он считается легким мочегонным средством, поэтому регулярное употребление продукта позволяет убрать отечность.

Худеющие люди должны учитывать несколько моментов:

  • для успешного очищения следует выбирать напиток, произведенный максимум сутки назад, в это время кефир обладает легким послабляющим эффектом (более старый – крепит);
  • сброс веса подразумевает снижение калорийности питания, поэтому кисломолочный продукт должен быть обезжиренным;
  • если запивать кефирным коктейлем плотный обед, результата не будет, его следует пить натощак, лучше всего в качестве второго завтрака, полдника или вместо ужина, на ночь.

В чем достоинства корицы?

Эта пряность издревле используется для улучшения работы внутренних органов. Она «включает» обменные процессы. Добавление специи в различные блюда помогает укрепить иммунитет, абсорбировать и вывести токсины, снизить уровень глюкозы, привести в норму «зверский» аппетит. Для худеющих людей важно, что эта пряность способна поднять настроение и жизненный тонус.

Палочки корицы

Лучше всего работает настоящая корица – та, что в палочках. Ее измельчают на терке непосредственно перед использованием. Недорогая порошковая специя менее активна, она больше подходит для усиления вкуса, чем для лечения ожирения. Впрочем, если нет под рукой дорогого аналога, можно попробовать и дешевый. При этом следует помнить несколько вещей.

  1. Корица – вещество биологически активное, поэтому ее передозировка может привести к проблемам (от диареи с тошнотой до острой головной боли). Безопасная норма – две-три щепотки порошка в день. При регулярном употреблении следует делать перерывы (например, пить коктейли с пряностью в ритме «неделя через две»).
  2. Корица сильно тонизирует, поэтому в терапевтических дозах категорически запрещена беременным. От одного ароматного десерта «в охотку» вреда не будет, но регулярный прием коричных коктейлей способен спровоцировать выкидыш.
  3. Специя понижает давление, может вызывать тахикардию. Она противопоказана гипотоникам и людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Диетологи советуют: при хронических заболеваниях в анамнезе надо сначала проконсультироваться с врачом, и только потом приступать к похудению с помощью корицы.

Напитки на основе кефира и корицы для похудения

Базовый рецепт «Два ингредиента»

Готовится коктейль элементарно: на стакан свежайшего кефира добавляется пара щепоток корицы, медленно, при непрестанном размешивании. Лучше воспользоваться блендером, чтобы в процессе взбивания насытить напиток кислородом. Сахар не предусмотрен (при большом желании можно предварительно разболтать в стакане ложку натурального меда).

Внимание! Увеличение дозы корицы до двух-трех чайных ложек – недопустимо! Это может подорвать работу печени и эндокринной системы, вызвать рвоту и понос, нарушить свертываемость крови. Биологически активные вещества используют в малых дозах, отмеряя щепотками.

Рецепты с «изюминками»

В кефирно-коричный напиток можно положить дополнительные ингредиенты, которые помогут сделать результат более заметным.

Имбирь тертый – половину чайной ложки. Пряность подавляет чувство голода, поэтому коктейль с ее включением помогает держать аппетит в узде. Принимая стакан напитка за час до обеда, вы не будете переедать.

Перец жгучий, красный – одну щепотку. Активатор обменных процессов, который стимулирует иммунную систему. Не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ.

Куркума – на кончике ножа. Пряность – родственница имбиря, поэтому имеет схожие свойства. И аппетит подавляет, и жиры помогает расщеплять. К тому же придает напитку оригинальный вкус и привлекательный золотистый цвет.

Коктейль как замена приему пищи

Заменить отдельный прием пищи (например, ужин) можно кефирным коктейлем, в который войдут перечисленный специи и какой-нибудь фрукт – яблоко, банан, киви. В чашу блендера помещают фруктовую мякоть, взбивают в пюре. Затем доливают 150 мл кефира (1%), по щепотке выбранных пряностей. Если было выбрано кислое яблоко, можно положить ½ ложки меда. Выпить напиток следует сразу после приготовления (примерно за 2 часа до сна).

Кефир с корицей

Отзывы с “просторов сети” о кефире с корицей для похудения

Елена, 42 года

Контролирую вес с помощью молочно-пряного коктейля давно. Не знаю, помогает ли это разрушать старые жировые складки, но аппетит действительно убивает. Покупаю пачку кефира по пути на работу. За час до обеденного перерыва наливаю стакан, разбалтываю корицу и выпиваю. Голод уходит, и в столовой я беру маленькие порции, в отличие от коллег, которые наедают себе килограммы.

Наталья, 18 лет

Запах имбиря мне неприятен, поэтому его не использую. Жгучий перец класть в кефир побаиваюсь, это уже на любителя, мне кажется. А корица пахнет Новым годом! Мне сам процесс приготовления напитка уже поднимает настроение. Это важно, когда сидишь на диете.

Карина, 36 лет

Вечером готовлю себе коктейль с яблоком и кефиром, только использую настоящую цейлонскую корицу в палочках. Когда покупаешь, кажется дороговато, но хватает надолго. Считаю, лучше позволить себе настоящую пряность, чем пользоваться суррогатом.

Анна, 21 год

Кефир вместо ужина пью уже год, а пряности чередую. Неделю – корицу, неделю – имбирь, по настроению добавляю куркуму или мед. В остальное время тоже не обжираюсь, контролирую себя. Плюс – регулярный фитнес. В итоге незаметно потеряла 6 кг, которые «наела» после родов.

Марина, 22 года

У меня с детства проблемы с кишечником – запоры, частое вздутие. Кефир с корицей по утрам (натощак) стала принимать недавно, но сразу оценила эффект. Не знаю, как сильно получится на этом похудеть, но вечный дискомфорт в животе исчез буквально за неделю.

Советуем почитать: Гречка с кефиром для похудения. Варианты использования продуктов – в качестве каши по утрам, как главные компоненты строгой или «расслабленной» диеты, разгрузочного дня.

Грейпфрут для похудения: диета, напитки, наружное применение

Опубликовано: 20 ноября 2017 в 13:33

Автор:

Категории: Диеты,Средства для похудения

Грейпфрут для похудения: диеты, напитки, ванны, обертывания, массаж

Все фрукты по-своему полезны – их можно употреблять в пищу без термической обработки, сохраняя витамины в неприкосновенности. Например, грейпфрут диетологи рекомендуют для похудения, в качестве борца с лишним весом. Этот тропический плод – подарок солнечного Барбадоса – является гибридом нескольких цитрусовых, созданным тропической природой.

[содержание]

Грейпфрут «унаследовал» полезные свойства от всех «родственников», его минеральный состав – добрая половина таблицы Менделеева. Вкусовые качества на любителя, поскольку плоды ощутимо горчат. Виной тому пленки-перегородки, разделяющие дольки сочной зернистой мякоти. Вот они-то считаются главным «сокровищем» – источником мощнейшего антиоксиданта, который контролирует уровень холестерина и отвечает за метаболизм человека.

Полезные свойства грейпфрута, или Плод на несколько фронтов

При похудении людей подстерегает серьезная проблема – искусственные ограничения в качестве и количестве питания могут не понравиться организму. Тогда стоит вводить в рацион грейпфрут – он компенсирует недостаток витаминов и минералов, не добавляя лишних калорий (в 100 г продукта 35 ккал).

Сок цитрусового плода показан диабетикам – нормализует обменные процессы и «контролирует» уровень сахара. Он укрепляет и чистит сосуды, успешно борется с бактериями, которые живут в ротовой полости. Половинка грейпфрута в день – и можно забыть про стоматиты и прочие проблемы с деснами.

Удивительный факт: горьковатый грейпфрут – отличный антидепрессант! В хмурый осенне-зимний период он насыщает витамином «С», подтягивает иммунитет, улучшает настроение и дарит дополнительный прилив сил. Он хорош для кожи и волос, потому что выводит накопленные токсины. Влияние тропического плода на пищеварение – отдельный бонус. Метаболизм на такой диете «разгоняется», и лишние жиры трансформируются в энергию, а не укладываются валиками на бедрах и талии.

Доказано, что лечебными свойствами обладает даже запах грейпфрута – эфирное масло на его основе применяется в ароматерапии для облегчения усталости, избавления от неврозов, релаксации. Это же средство добавляют в составы для массажа и обертываний. Грейпфрутовое масло борется с целлюлитом, снимает отечность, улучшает липидный обмен и лимфоток, тонизирует кожу.

Грейпфрут и сантиметровая лента

Жиросжигающие напитки

Концентрированный сок плюс вода

Выпить с утра натощак небольшой стакан грейпфрутового натурального сока (желательно без подсластителей). Благодаря такому началу дня метаболизм ускоряется, и пища, съеденная позднее, будет перевариваться активнее. Тут бы точку поставить, но – увы! Способ подходит не всем. Большое количество кислот способно раздражать стенки желудка. Даже у здорового человека такое похудение может вызвать появление гастрита, а тем, кто уже имеет проблемы с ЖКТ, приступ изжоги гарантирован.

Большинству худеющих концентрированный сок советуют разбавлять – хотя бы водой в соотношении 1 к 2. Можно налить напиток в кувшин, бросить льда, добавить каплю меда – и употреблять в течение дня. Летом подобный морс утоляет жажду.

Напитки для похудения

Грейпфрутовый напиток с «наполнителями»

Взять один плод и нарезать его тонкими ломтиками поперек долек. Сложить в приготовленную емкость. Для «маскировки» горьковатого привкуса добавить мед, мяту, ломтики других фруктов или сладкие ягоды. Залить кипятком и дать настояться полчаса, а потом разбавить прохладной водой.

«Добавка» к чаю

Можно добавлять по паре ложек концентрированного сока или отдельный ломтик грейпфрута в чай или кофе – там его легкая горчинка окажется уместной. Вкусно – и организму на пользу. Правда, надеяться на активное похудение при таком незначительном количестве полезного цитруса не приходится.

Смузи

Более эффективный, но достаточно приятный вариант, которым можно заменить один из приемов пищи. Отличный сжигатель жира – коктейль из нескольких фруктов с добавлением имбиря. Для него потребуется превратить в пюре небольшой кусочек имбирного корня, освободить от кожуры и нарезать дольками мякоть половины грейпфрута, одной груши и одного сладкого апельсина. Поместить продукты в блендер и взбить.

Также грейпфрут можно комбинировать с киви, бананом и виноградом – они скрывают горчинку, не требуя добавления подсластителей. Можно положить щепотку корицы, а для активной борьбы с лишним весом – каплю молотого кайенского перца. Если смузи будет использован как полноценный перекус, в него стоит добавить пару столовых ложек измельченных в кофемолке овсяных хлопьев.

Грейпфрутовый смузи

Разгрузочный день на грейпфрутах

При рекордно низкой калорийности этого цитруса его можно поедать килограммами – все будет сгорать без следа. Понятно, что одними грейпфрутами сыт не будешь, но для короткой разгрузки способ подойдет (процедура еще и метаболизм ускорит). Достаточно приготовить себе 5-6 плодов и кушать их через равные промежутки времени, с утра до вечера. Не забывать про воду. Можно также пить в перерывах горячий зеленый чай с медом.

Эффективно, но тяжело. Кислотность желудочного сока неизбежно повысится, поэтому ощущение «подсасывания» в животе будет преследовать настойчиво. У грейпфрута при куче плюсов есть один серьезный минус, он не подавляет чувство голода, а наоборот – усиливает. Поэтому, садясь на подобную разгрузку, следует собрать в кулак всю волю!

Есть грейпфрут ложкой

Грейпфрутовая диета для похудения

В борьбе с лишним весом использовать грейпфруты можно по-разному. Идеальная норма для здорового человека – 200-300 г мякоти в день. С учетом низкой калорийности цитруса это значит, что один из приемов пищи можно заменить грейпфрутом – кушать его на завтрак и полдник, употреблять на ночь.

Каждый день по цитрусу: жуем и отбиваем голод

Оптимальный вариант – регулярно кушать грейпфруты, добавляя их в состав разных блюд. Но! Такая диета хороша для людей с низкой кислотностью. Остальным следует задуматься – так ли важно скинуть лишние килограммы с помощью «особой еды», или лучше записаться на фитнес?

Килограмм грейпфрутов в день – это большой объем пищи и всего 350 ккал. Выделите в холодильнике отдельную полочку для ярких плодов. В течение дня вы автоматически подходите к «белому другу» в поисках «чего-нибудь пожевать»? Тогда вид грейпфрутов будет действовать отрезвляюще. Если же совсем невтерпеж, можно почистить и съесть оранжевый плод – вреда для фигуры не будет.

Дольки грейпфрута

Длительная диета на грейпфруте – каноны правильного питания

Завтрак. Людям, которые не привыкли плотно завтракать, начинать день стоит кружечкой кофе или травяного отвара с соком грейпфрута. Через полчаса можно закусить небольшой тарелочкой овсянки, сыром, нежирным творогом или омлетом.

Обед. Овощной суп на воде, мясо или рыба без гарнира на пару. Главное – десерт. Для него надо приготовить фруктовый салат: смешать в тарелке кусочки очищенной мякоти грейпфрута, ломтики груши или ананаса, измельченный банан или киви. Вместо сахара посыпать корицей. В салат можно положить чайную ложку натертого имбиря.

Полдник. Смузи с соком грейпфрута.

Ужин. Диетическое мясо на пару (например, куриная грудка или кусочек тушеного кролика). Вприкуску к нему ломтики грейпфрута пойдут вполне органично.

Вывод: не надо себя полностью во всем ограничивать, главное – убрать на время диеты хлебобулочные изделия, лишние сладости, копчености и животные жиры.

При нормальном самочувствии на такой диете можно жить неделями, но при малейших признаках дискомфорта (болях в области живота, изжоге и прочих нарушениях пищеварения) следует вернуться к нормальному питанию.

Диета на цитрусовых

Эфирное масло грейпфрута для похудения

Получается, что люди с высокой кислотностью не могут позволить себе приобщиться к чудодейственным свойствам грейпфрута? Это не так! Просто внутреннее употребление плода надо заменить наружными процедурами. Помощники против подкожного жира (целлюлита) – массажи и обертывания с эфирным маслом грейпфрута. Тем более что при похудании апельсиновая корка с бедер и живота никуда не уходит, а при наружных процедурах целлюлит заметно уменьшается (вместе с объемами!).

Ванны

Ванну можно сделать «антицеллюлитной», если вылить в горячую воду четверть стакана молока, в котором предварительно растворить 5 капель эфирного масла грейпфрута. Желательно добавить еще горсть морской соли. Выполнять процедуру стоит минут 10-15, это не решит проблемы с лишним весом, но подтянет кожу, сделает ее более здоровой, упругой, гладкой.

Массаж

К любой основе, например, к оливковому маслу добавьте грейпфрутового (буквально 5-7 капель на 20 мл базы). Примите горячую ванну, чтобы распарить кожу, чуть-чуть подогрейте целебный состав и начинайте разминать проблемные области, чередуя разные приемы массажа – поглаживания, пощипывания, постукивания и т.д.

Обертывания

Берется традиционная основа – любая, по вкусу и настроению. Это может быть разведенная водой до консистенции сметаны глина, растопленный мед, шоколад или оливковое масло с экстрактами целебных трав. К выбранной базе надо добавить несколько капель грейпфрутового масла. Затем выполнять обертывание по традиционной схеме: нанести смесь на кожу, замотать пленкой, укутать тело в одеяло или надеть термобелье. Делать процедуру стоит пару раз в неделю.

Грейпфрутовое масло

Противопоказания и побочные действия

Мы уже определились, что при повышенной кислотности желудочного сока употреблять грейпфруты в виде плодов или сока не рекомендуется – это прямая дорога к гастриту и язве. К сожалению, чудесный плод также запрещен:

  • людям, которые имеют проблемы с печенью или мочеполовой системой;
  • больным онкологией или тем, кто имеет наследственную предрасположенность к ней;
  • женщинам после наступления менопаузы (опять же – из-за риска онкологических заболеваний);
  • беременным и кормящим – как и прочие цитрусы (они являются потенциальным аллергеном для ребенка).

Грейпфруты активно чистят нас от чужеродных «агентов» и токсинов, но с тем же успехом выводят из организма лекарственные вещества, снижая их эффективность. Поэтому при употреблении медицинских препаратов, назначенных врачом, от похудания на грейпфрутах придется отказаться.

Самая страшная штука – аллергия на цитрусовые. Если в вашей жизни был хоть один случай появления крапивницы и зуда после новогоднего поедания мандаринов или апельсинов, все эксперименты – под запретом! В этом случае нельзя также выполнять процедуры с эфирным маслом грейпфрута.

Фрукты для похудения

Отзывы о грейпфрутовом похудении

Елена Ж., 38 лет

Обожаю грейпфруты! Раньше просто баловала себя время от времени, а когда узнала, что они еще и обменные процессы улучшают, стала добавлять в пищу постоянно. У меня предрасположенность к диабету (мама больна), поэтому мне такая диета на пользу. Лишним весом не страдаю.

Валентина Г., 41 год

На мой взгляд – малоэффективное средство. Килограмм грейпфрутов в день я не съем, а от одной дольки в салате никакого результата нет. Думаю, и от килограмма не будет, если закусывать его плюшками и не ходить в спортзал.

Татьяна А., 27 лет

У меня пониженная кислотность. Раньше на квашеную капусту налегала, а от нее живот пучит. Вроде, сама не толстая, но брюхо над любыми штанами висит. Перешла на грейпфруты – решила обе проблемы разом. Живот исчез, и кисленького не хочется.

Оксана П., 19 лет

Постоянно есть одинаковую пищу мне противно, поэтому на диетах не сижу, устраиваю себе разгрузочные дни перед праздниками. Грейпфрутовые тоже попробовала. Мне кажется, они эффективнее, чем яблочные. И точно вкуснее гречневых.

Вероника Р., 57 лет

Раньше все время ела фрукты, которые помогают вес контролировать. С началом менопаузы меня стало разносить, думала – подсесть на грейпфруты плотнее. А гинеколог сказал – не вздумай, это вредно, когда гормоны женские перестают вырабатываться.

Анна Д., 33 года

Мне вкус грейпфрута не нравится, а запах у него приятный. Делаю обертывания с эфирным маслом, от целлюлита помогает. И сразу такое настроение хорошее становится – праздничное, как в детстве перед Новым годом.

Советуем ознакомиться с эффективной диетой «Гречка с кефиром». Вариантов несколько: снижение веса за один/семь дней, «пожизненное» питание для стабильного результата.

Гречка и кефир – «инструмент» для похудения

Опубликовано: 19 октября 2017 в 10:25

Автор:

Категории: Диеты

Гречка с кефиром для похудения - варианты диет, плюсы и минусы, противопоказания, отзывы

Насколько эффективна и полезна гречка с кефиром для похудения? Считается, что подобная «добавка» к постоянному рациону заставляет пищеварительный тракт активно очищаться от шлаков. Следовательно, полезные вещества, получаемые с едой, усваиваются полностью, а токсины и прочая грязь не задерживаются в кишечнике и не отравляют организм.

[содержание]

Плюсы и минусы похудения на кефире и гречке

Положительные аспекты

Любой диетолог подтвердит, что злаки организму человека нужны. Все крупы отличаются собственным набором микроэлементов: одни богаче витаминами, другие – минералами. Гречка в этом смысле – рекордсменка, не случайно ее используют для приготовления детских блюд, рекомендуют для лечебного и восстановительного питания.

В составе крупы сразу несколько витаминов:

  • «С» – природный антиоксидант, который хорош для иммунитета;
  • «Е» – он необходим для укрепления сосудов, отвечает за снабжение клеток кислородом;
  • «РР» – в ответе за работу сердечной мышцы, он помогает человеку быть в тонусе, успешно противостоять стрессам и справляться с физическими нагрузками;
  • практически весь спектр группы «В» – эти витамины влияют на обменные процессы, отвечают за правильную работу нервной системы, возвращают красоту коже и волосам, побеждают воспаление и «чистят» кровь.

Также в гречневой крупе содержатся аминокислоты, йод и фосфор, медь и цинк. А еще – магний, кальций и калий, без которых здоровья не видать. Плюс к этому – огромное количество железа, помогающего поддерживать гемоглобин на достойном уровне.

Гречка – это медленные углеводы. Они расщепляются постепенно, обеспечивая неспешное поступление в кровь глюкозы. Этим обусловлен феномен гречневого завтрака: достаточно съесть совсем немного, чтобы долгое время испытывать чувство сытости, быть энергичным и бодрым.

Но как же похудеть на гречке, если она такая питательная?

Секрет в том, что крупа содержит особые волокна, которые не желают перевариваться. Организм с такой ситуацией соглашается с трудом – сначала он пытается справиться с «неподдающимся» продуктом, усиленно расходуя на это дополнительные калории (те, что могли бы превратиться в жирок на талии). Получается, что после питательного завтрака или ужина обменные процессы активизируются – и мы начинаем худеть.

У «кефирной» гречки есть важное достоинство – она не проходит термообработку, поэтому все полезности сохраняются в первозданном виде. К тому же сам кисломолочный продукт, которым заливают крупу, благотворно действует на организм. В частности – помогает почистить кишечник и отладить перистальтику. Отличное подспорье для тех, кто хочет сбросить несколько лишних кило.

Польза гречневой крупы

Отрицательные стороны

Отварная гречка (в виде каши) практически не имеет противопоказаний. Единственное исключение – индивидуальная непереносимость продукта. Если же крупу запаривать и кушать с кефиром, то следует учесть существование нескольких дополнительных «подводных камней».

Во-первых, гречка, не подвергавшаяся варке (даже распаренная), остается достаточно плотной. Такой «агрессивный» продукт играет роль скраба для кишечника, это хорошо только при отсутствии заболеваний. Людям, страдающим хроническими колитами и энтероколитами, лучше воздержаться от гречневой диеты, дабы не вызвать обострение болезни.

Во-вторых, опасность может представлять тот самый «коктейль» минералов, который в сырой крупе сохраняется в полном объеме. Если при анемии гречка невероятно полезна, то при повышенном гемоглобине ее не следует употреблять в пищу ежедневно – так и до тромбоза недалеко.

В-третьих, запаренная крупа будет «доходить до готовности» и после того, как отправится в желудок. Это значит, что не следует забывать про воду. Во время гречневой диеты необходимо увеличить количество ежесуточно потребляемой жидкости минимум на 500 милилитров. Если этого не сделать (потому что пить не хочется!), есть шанс нарушить водный баланс в организме. А это опасно для здоровья.

Гречка для похудения

Как приготовить гречнево-кефирную кашу?

Варить крупу не надо, но довести до определенной степени мягкости – необходимо. С этой целью перебранную и промытую гречку насыпают в банку, заливают крутым кипятком, закрывают крышкой и укутывают платком (пледом, одеялом). Также можно использовать термос с широким горлышком, в этом случае дополнительные «укрывания» не понадобятся.

Выполняются манипуляции часов за 10-12 до еды. Оптимальный вариант – запарить крупу с вечера, тогда к утреннему приему пищи она будет уже полностью готова. Слейте жидкость и добавьте 100 мл кефира минимальной жирности. Вот и вся премудрость. Хочется заменить завтрак полезным ужином? Запаривайте гречку перед уходом на работу, и вечером сможете ее употребить. В этом случае получится «обмануть» голод, который многих накрывает к ночи.

Только не надо проявлять нездоровый фанатизм, игнорируя иные блюда. Питаться одной гречкой целыми днями категорически запрещено. Пусть она и богата полезными веществами, но содержит далеко не все элементы, которые требуются человеку. В общем, одного приема в сутки будет достаточно.

Что еще надо учесть?

  • В гречку не следует добавлять соль и сахар, хотя немного меда при желании положить разрешается.
  • Предварительно дробить крупу нельзя – это снизит эффективность диеты. Однако распаренные зернышки необходимо тщательно пережевывать, чтобы не травмировать слизистые пищевода, желудка и кишечника.

Если гречка в сочетании с кисломолочным продуктом вызывает отвращение, поступите иначе. Съешьте утреннюю кашу натощак, «пропихивая» ее горячим чаем или несладким фруктовым компотом, а через 15-20 минут выпейте дополнительно стакан кефира.

Гречневая каша с кефиром и медом

Гречка с кефиром по утрам для похудения

Всю жизнь питаться сырой гречкой незачем. Даже щадящая диета рассчитана на пару недель – не больше. Затем потребуется сделать перерыв примерно на месяц, а дальше (при желании) повторить курс еще раз.

Завтрак

Вам понадобится полстакана крупы в сутки. Запарьте ее с вечера кипятком, и к утру получите целую тарелку «каши». Сцедите оставшуюся воду, залейте кефиром и съешьте. Также можно закусить завтрак яблоком. Допустимый вариант: натереть фрукт на терке и смешать с крупой. А кефиром запивать это блюдо.

Распаренную крупу можно «замаскировать» для своих вкусовых рецепторов разными фруктовыми ингредиентами. Например, полить свежеприготовленным грейпфрутовым или апельсиновым соком, добавить зернышки граната или каплю меда с щепоткой корицы. Получается, что «монотонный» гречневый завтрак способен порадовать разнообразием.

Обед и ужин

При легком варианте диеты обеденные и вечерние приемы пищи – обычные, без строгих ограничений. Конечно, ради большей эффективности лучше воздержаться от «вредных» продуктов – хлебобулочных изделий, сладостей, копченостей и пр. Зато овощи, птица, яйца, нежирные сорта сыра, постное мясо и рыба на пару подойдут прекрасно для насыщения. Не забывайте про жидкость (минералку, ягодно-фруктовые отвары, зеленый чай). Что касается кефира, то его можно в течение дня выпить до литра – и не только с гречкой.

Девушка ест гречку

Строгая диета на семь дней

Продолжительность строгой диеты – одна неделя. Только не надо путать ее с разгрузочными днями! Просидеть на одной сыроватой крупе долгое время сложно, такие муки не окупаются. И пусть кто-то уверяет, что за время экзекуции можно потерять до 12 кг, но какой ценой? И нужен ли столь кардинальный результат, если потом (после нормализации питания) большая часть килограммов благополучно вернется?

Для строгой диеты запаситесь фруктами (свежими и сухими), овощами и орешками. Гречки в сутки понадобится стакан. Распарив крупу с вечера, разделите получившуюся кашу на 3-4 порции. Каждую кушайте натощак, заливая или запивая кефиром. Через час-полтора дублируйте завтрак (обед, полдник, ужин), съедая какой-нибудь фрукт или овощ. Например, яблоко, банан, морковку. Или горсть сухофруктов с чашкой зеленого чая. Или несколько ядрышек миндаля (кешью, арахиса). В обед (на горячее) можно скушать маленькую тарелку овощного супа на воде. Перед сном выпить стакан смузи.

Главное, чтобы гречку вы ели на голодный желудок, запуская тем самым обменные процессы и провоцируя усиленное сжигание жиров.

После семи дней диеты прервитесь на месяц. Но не забывайте исключать из рациона калорийные блюда, больше двигаться и заниматься спортом.

Девушка рада похудению

Разгрузочный день на гречке и кефире

Для однодневной разгрузки потребуется гречка (стакан) и кефир (литр). Распарив крупу, кушайте ее мелкими порциями – дробно, по 2-3 ложки каждые два часа. Запивайте кефиром, добавляйте между приемами пищи минералку без газа – до двух литров.

Если в течение остального времени вы питаетесь в обычном режиме, разгрузку можно устраивать регулярно (раз в 7-10 дней).

Гречка на регулярной основе

Мы уже определились, что гречка – продукт полезный. Если вы попытались сидеть на диете и не испытали никакого дискомфорта, можете ввести крупу в постоянный рацион. Не надо каждодневных истязаний в виде сырой каши с одним лишь кефиром. Запаривайте по несколько ложек крупы и добавляйте их к любому блюду. Например, к овощному или фруктовому салату, яйцам, творогу. Вреда это не причинит, зато будет поддерживать пищеварительный тракт в тонусе, мягко очищать его и стимулировать перистальтику.

Противопоказания

Любая диета для похудения – стресс для организма. Такие манипуляции разрешены только людям с крепким здоровьем. Если в анамнезе имеются хронические заболевания, следует задать вопрос о возможности гречневой диеты лечащему врачу.

Не пойдут подобные ограничения рациона женщинам во время беременности. Они запрещены кормящим матерям, детям и подросткам – тем, чей организм нуждается в разнообразном, полноценном питании. Недавно перенесенные вирусные заболевания, хирургические вмешательства, состояние упадка сил – противопоказания даже для щадящей гречневой диеты.

Во время процесса похудания вы начали чувствовать постоянную слабость, разбитость? Вас мучит бессонница или головные боли? Появился звон в ушах, головокружение, тошнота и дрожь в руках? Это основания для немедленного прекращения диеты. Очевидно, вашему организму она не подходит!

Гречневая каша

Отзывы «подопытных» о похудении на гречке и кефире

Елена Ж., 32 года

Для долгих диет у меня не хватает силы воли. Вот разгрузочные дни – самое то! Регулярно их не делаю, но после обильных застолий денек на гречке посижу и чувствую, что становится легче. И наеденные за праздники бока спадают быстро.

Вера К., 17 лет

Подсела на гречневую диету примерно полгода назад. Не могу сказать, что исхудала, но пару килограмм незаметно сбросила. Мне больше понравилось, что в последнее время кожа на лице стала чище. Думаю, это из-за очистки кишечника.

Анна П., 22 года

Не выношу кефир – до рвоты! Поэтому запариваю гречку и ем по утрам с орехами и черносливом. Все так приятно похрустывает, даже не понять, что кроме орешков в тарелке есть крупа. Такой завтрак делаю себе примерно 2-3 раза в неделю. Вес держится в норме, и самочувствие прекрасное!

София В., 47 лет

Пыталась сидеть на строгой диете, но не выдержала. Поняла, что это не мое. Теперь устраиваю периодически разгрузочные гречневые дни. Один денек потерпеть можно. Зато потом на весы встаешь, а там – два кило минус! Приятно.

Жанна С., 41 год

Уже два года ем запаренную гречку. Не постоянно, но где-то по неделе в месяц. А перед отпуском или праздниками – по две недели. Отлично помогает привести себя в норму. Правда, я и спортом занимаюсь активно. Считаю, что ни одна диета не поможет стать стройной, если сутками валяться на диване.

Ольга М., 36 лет

Не ставила себе цель похудеть, просто после родов появилась серьезная проблема – запоры. Ужас! Кто сталкивался, тот меня поймет. После того как начала есть запаренную гречку по утрам, кишечник мало-помалу пришел в норму. И вес тоже. За год сбросила 7 кг, уж не знаю, благодаря гречке или нет.

Елена Г., 53 года

Мне никто моих лет не дает! И фигура как в молодости, и цвет лица. На гречневой диете сижу несколько лет, запариваю крупу в термосе, съедаю с тертыми фруктами, йогуртом, кефиром. Только воду не выливаю, она же тоже полезной становится. Делаю на ее основе маски и компрессы для лица.

Фруктовая диета, или Лето круглый год

Опубликовано: 21 апреля 2017 в 9:55

Автор:

Категории: Диеты

Фруктовая диета, или Лето круглый год

Лето уже прошло, наступила осень – сезон тоскливых дождей и промозглых деньков. Как «задержать» летнее тепло и «подбодрить» организм перед наступлением знойной зимой? Фруктами!

Диета на фруктах – эффективный, вкусный и малозатратный способ сбросить лишний вес. За неделю-полторы «исчезает» от двух до семи килограммов (в зависимости от типа диеты и выбранных фруктов).

Существует два типа фрукторианства:

  • Монодиета. В процессе снижения веса есть можно только один конкретный фрукт: яблоки, клубнику, персики, арбузы, мандарины и т.п.
  • Смешанная диета. Разрешается употреблять различные фрукты и ягоды, сочетать с другими продуктами (кефир, творог, крупы).

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Положительные стороны

1) Основной плюс в том, что не придется лишать себя вкусненького, не нужно «поедать» одни лишь крупы, глядя голодными глазами на яркие и завлекающие обертки конфет и шоколадок. Фрукты – источник необходимых витаминов, микроэлементов и, так называемых, «гормонов радости», которые поднимают общий тонус организма и надолго заряжают хорошим настроением.

2) Еще одно весомое преимущество в быстром выведении из организма накопившегося «вреда» – шлаков, токсинов и следов предыдущих «пиров» (ежедневных быстрых перекусов). Три-четыре дня на фруктах, и тело «сбрасывает оковы»: возникает приятное чувство легкости. Организм перестает страдать от дефицита витаминов. Перестает «вымываться» кальций, за счет чего ногти и волосы становятся крепкими. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, освежает цвет лица, способствует устранению целлюлита, не говоря уже о том, что такой компонент пищи быстро насыщает организм и помогает подавить чувство голода.

3) Самый большой и жирный плюс – можно есть по ночам, не опасаясь, что лишние килограммы вернутся с приходом утра. Да и время на создание кулинарных диетических шедевров тратить незачем (если, конечно, нет желания пофантазировать и приготовить какой-нибудь фруктовый салат или десерт).

Если вам не подходит такая диета, можете почитать о другом способе похудения в статье http://kakpohudet.su/576-kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats.html.

Отрицательные аспекты

У райской диеты есть и оборотная сторона медали, к сожалению.

1) Некоторые фрукты способствуют появлению жира, а не его сжиганию. После попадания в печень фруктоза, которую содержит весомое множество фруктов и ягод, расщепляется не в гликоген (полисахарид, восполняющий энергетические затраты организма при физической активности), а в жир. В отличие от глюкозы гликоген «подпитывать» мышцы не способен.

2) Злоупотребление фрукторианством (свыше двух недель) приводит к дефициту белка – «строительного фундамента» организма.

Фруктовая диета, или Лето круглый год

Правила фруктовых диет

  • Самое главное правило – пить много воды (полтора-два литра в день), чтобы избежать обезвоживания. Хорошо устраняют жажду напитки без использования сахара – зеленый и белый чаи, черный кофе, минеральная вода, свежевыжатые соки.
  • «Обогатите» рацион разнообразием фруктов. Но банан и виноград для этих целей не подходят из-за высокой калорийности.
  • Главные ингредиенты диетического питания желательно есть не только в сыром виде, но и в термически обработанном: запеченном, потушенном в небольшом количестве воды. Но без каких-либо сиропов и соусов.
  • Употреблять в пищу нужно ровно такое количество продукта, которое устранит чувство голода, и ни грамма больше. Наедаться «от живота» запрещено!
  • Не рекомендуется лишать себя во время диеты молочных продуктов. Они содержат витамин В2, который отвечает за здоровый внешний вид и правильную работу щитовидной железы.

Фруктовая диета, или Лето круглый год

Противопоказания

Фрукторианский способ снижения веса полезен не всем. Например, о нем лучше забыть людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам: от превышения допустимой ежесуточной нормы фруктов на коже может появиться аллергическое покраснение – высыпание. Крайне осторожно нужно быть с апельсинами, мандаринами и грейпфрутами.

Упражнения аквааэробики для «уплывания» калорий

Опубликовано: 25 мая 2016 в 10:40

Автор:

Категории: Фитнес

Аквааэробика (или аквашейпинг) – один из тех редких видов фитнеса, для занятий которым практически не существует ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Его рекомендуют и дамам в возрасте, и юным прелестницам, и женщинам в «интересном положении». Разница, возможно, будет лишь в интенсивности занятий и сложности упражнений. Аквааэробика рекомендуется как для похудения, так и для общего оздоровления, укрепления иммунитета. Но можно решить не только какую-то конкретную проблему, а достичь больших результатов. И все благодаря тому, что упражнения выполняются в воде.

[содержание]

Чем полезна аквааэробика?

У этой разновидности фитнеса действительно много ощутимых плюсов.

Первый из них, конечно же, – это похудение. За счет того, что силовые или аэробные упражнения выполняются в воде, существенно возрастает количество затрачиваемой на них энергии. Также дополнительному расходу калорий способствует относительно прохладная температура воды. Просчитать предполагаемую потерю калорий от часа занятий очень легко – умножьте свой вес на 7,6.

Второй – сильный оздоровительный эффект. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, существенно снижается нагрузка на позвоночник, что позволяет избавиться от болей в спине, а также развивается гибкость и подвижность суставов. Не стоит забывать и о мощном закаливающем эффекте – прохладная вода приводит весь организм в тонус, повышает его сопротивляемость к различным заболеваниям.

Третий неоспоримый плюс – это релаксационный эффект. Вода с давних времен известна своими «антидепрессивными» свойствами – она буквально вбирает в себя эмоциональное напряжение, стрессы, раздражительность и нервозность. Взамен же дарит ощущение покоя и расслабленности.

Четвертый положительный момент – улучшение состояния кожи. Происходит это благодаря нескольким действиям воды: охлаждающему воздействию и гидростатическому давлению. Они усиливают обменные процессы в организме, обеспечивают массажный и дренирующий эффект. Таким образом, уменьшаются подкожные жировые слои, а кожа подтягивается, приобретает эластичность и гладкость. Налицо – снижение проявлений целлюлита.

Правильная одежда – залог успеха

Для занятий аквааэробикой важно подобрать правильную и удобную экипировку. Лучше всего для тренировок подходит цельнокроеный спортивный купальник с широкими лямками. Он не будет сковывать, «съезжать» или задираться во время активных движений.

Немаловажная деталь – материал, из которого будет изготовлена одежда для аквафитнеса. Дело в том, что в большинстве бассейнов в качестве дезинфицирующего вещества для воды используется хлор, и под его воздействием недостаточно прочная ткань уже через несколько месяцев придет в негодность. Кроме того, материал должен быстро сохнуть, хорошо пропускать воздух, держать форму и не терять цвет.

Всем этим требованиям отвечают купальники, изготовленные из тактеля (буквенное обозначение Tac) и микрофибры. Но у них есть один недостаток – они достаточно дорогие. Чуть дешевле будут модели, изготовленные из нейлона (на бирке указывается как Ny), полиамида (Ра), эластана (El) с небольшим – от 10 до 20% – добавлением лайкры (Ly).

Помимо купальника понадобится шапочка. Ее основное назначение – уберечь волосы от воды и агрессивного влияния хлорки. В магазинах спортивной экипировки можно встретить модели из латекса и силикона, тканевые (из полиамида) и комбинированные с двухслойным покрытием. Наиболее популярными являются шапочки из латекса – в основном из-за своей дешевизны. Но удобными в эксплуатации их не назовешь – с трудом надеваются и снимаются, портят волосы, слипаются при хранении и быстро рвутся.

Гораздо качественнее в этом отношении модели, изготовленные из силикона. Они хорошо тянутся и плотно обхватывают голову, при этом не вызывают дискомфорта и препятствуют попаданию воды в уши.

Еще комфортнее в носке модели из ткани, но они не предохраняют волосы от попадания воды. Но для занятий аквааэробикой вполне подходят, поскольку голова с водой при упражнениях соприкасается редко.

Могут также понадобиться специальные резиновые тапочки. Они защищают кожу от различных травм (порезов, ударов), грибковых инфекций, а также не дадут поскользнуться.

Упражнения аквааэробики для «уплывания» калорий

5 упражнений аквааэробики для похудения в бассейне

За счет того, что занятия этим видом фитнеса происходят в воде, нагрузка будет практически неощутима, и упражнения будут даваться очень легко. Но пусть вас не настораживает обманчивая простота занятий – лишние калории будут «улетать» с поразительной скоростью.

Бег трусцой

В течение трех минут, находясь в толще воды, нужно имитировать бег на месте. При выполнении как можно выше поднимать бедра, а руки согнуть в локтях или упереть в бока. Это же движение может стать прекрасной разминкой.

Повороты и наклоны

Встаньте так, чтобы вода покрывала руки. Сомните их перед собой так, чтобы кисти расположились на уровне груди, а локти – в районе живота. Развернитесь корпусом сначала вправо, потом влево – по 5 раз на каждую сторону, а затем осуществите наклоны – влево-вправо, вперед-назад – тоже по 5 раз в каждую сторону. Упражнение задействует мышцы спины и живота (косые мышцы пресса).

Балансировка

Подтяните ноги, согнув их в коленях, руками пытайтесь удержаться на поверхности воды. На «раз» распрямите ноги влево, на «два» верните обратно. На «три» выпрямите их вправо, на «четыре» – снова обратно. Выполнить нужно будет по 20 повторов в 2 захода. При выполнении упражнения активно работают мышцы брюшного пресса и бедер.

Jumping jack в воде

Выполните прыжки вверх с разведением ног на ширину плеч из положения ноги вместе. В момент приземления сводите ноги обратно. За один подход нужно выполнить упражнение 10 раз. Всего требуется 2 подхода. Прыжки помогают укреплению мышц бедер.

Махи

Поднимите ногу, согнув ее в колене под углом в 90О, затем выполните махи ногой вперед, затем в сторону – по 10 раз в каждую сторону. Для равновесия помогайте руками и слегка наклоняйте корпус вперед. Этим упражнением можно достичь красивой линии бедер, укрепить их внутреннюю поверхность.

Этот несложный в исполнении комплекс хорош тем, что легко запоминается, и его можно будет выполнять не только в бассейне под присмотром инструктора, но и самостоятельно – например, отдыхая на море.

Аквааэробика для похудения с нудлсом

Если вы хотите усложнить задачу и добиться более внушительных результатов от занятий, то можно освоить упражнения с нудлсом.

Нудлс (от англ. Noodles), или аквапалка – специальное приспособление в виде легкой гибкой палки из вспененного искусственного материала для занятий на воде. Используют как для поддержки, так и для увеличения физической нагрузки.

Красивые плечи, сильные руки

Возьмите нудлс обеими руками и вытяните перед собой. На «раз», преодолевая сопротивление, опустите его по максимуму в воду, на «два» вытащите обратно. И так 10 раз за один заход. Всего их нужно два.

Упражнения аквааэробики для «уплывания» калорий

Стройные ноги

1. Крепко держась за края нудлса руками, поместите посредине палки согнутую ногу. Теперь медленно распрямите ее, стараясь не выпустить нудлс из рук.

2. Согните палку в виде подковы, держа ее перед собой. Погрузите ее в воду в направлении дна бассейна. Перешагните одной ногой через нудлс, держа его под прямым углом, вторую свободную ногу держите прямой. Шагните назад и вернитесь в первоначальную позицию. Поменяйте ноги. Упражнение нужно выполнить 20 раз, не забывая менять ноги.

Упражнения аквааэробики для «уплывания» калорий

Тонкая талия

1. Заведите нудлс за спину и, согнув, ухватитесь за края. Стараясь держать равновесие, подтяните ноги к животу, сгибая их, потом выпрямите. Количество повторов – 20, подходов – 2.

Упражнения аквааэробики для «уплывания» калорий

2. «Оседлайте» аквапалку так, чтобы она проходила между ног и выходила за спину. На «раз» поднимите туловище, одновременно подтягивая к груди прямые ноги. Пальцами постарайтесь достать пятки. На «два» вернитесь в изначальную позицию. Количество повторов – 20, подходов – 2.

Изящная спина

Подплывите к бассейной лестнице и, лежа животом на воде, зацепитесь ступнями за любую ступеньку. Вытяните руки перед собой, схватитесь за края нудлса и, преодолевая сопротивление, погрузите его в воду, выпрямляя руки. Досчитайте до 30 и вернитесь обратно. Достаточно 10 повторов.

Упражнения аквааэробики для «уплывания» калорий

Уход за кожей после аквафитнеса

Не секрет, что хлорированная вода бассейнов очень плохо влияет на кожу. И после занятий у большинства возникает ощущение стянутости, которое может сопровождаться зудом и шелушением. Поэтому в первые минуты после тренировок очень важно окружить ее заботой и вниманием.

1. Проводя водные процедуры после занятий, обязательно используйте мочалку и косметическое моющее средство. Лучше всего – крем-гель для душа с увлажняющим эффектом или с входящими в его состав маслами. Например, аргановым, которое способствует восстановлению липидного барьера и отлично справляется с сухостью и шелушением.

2. После душа аккуратно промокните кожу полотенцем, не растирая ее. Затем нанесите лосьон или молочко, обладающие хорошими впитывающими свойствами.

3. Дома процедуру ухода можно повторить, но на этот раз лучше воспользоваться кремом для тела с мощными питательными и увлажняющими компонентами. Это могут быть и натуральные масла (миндальное, карите, ши, авокадо), экстракты растений, витаминные комплексы и т.д.

Противопоказания для занятий

Несмотря на все положительные аспекты, есть несколько категорий людей, которым этот вид спорта противопоказан. Это:

  • аллергики (особенно склонные к реакциям на хлорированную воду);
  • те, кто страдает частыми отитами, и имеет проблемы с барабанными перепонками;
  • те, у кого в недавнем прошлом были проблемы с сердцем.

Вода – ваша стихия, – и именно с ней вы желаете терять лишние килограммы, «идя бок о бок»? Тогда подключите к водному фитнесу еще один способ сжигания жиров – ванны для снижения веса.

Комплекс упражнений «Красивое тело» в ванне

Опубликовано: 25 мая 2016 в 9:49

Автор:

Категории: гимнастика

Один из самых эффективных способов следить за фигурой – проводить занятия в воде. Комплекс таких упражнений имеет одно неоспоримое преимущество перед всеми остальными нагрузками на организм в целях похудения: вода позволяет не ощущать интенсивности движений, тогда как мышцы, при этом, усиленно работают.

[содержание]

Неудивительно, что сжигать лишние килограммы в воде получается гораздо быстрее – при обычных условиях занятий спортом лишние сантиметры с талии и боков уходили бы месяцами. Однако деньги на посещение занятий можно найти не всегда, как и время. В таких случаях вам подойдут занятия аквааэробикой в ванной. Это отличная возможность совместить сразу два дела: непосредственно мытье и избавление от избыточного веса.

Комплекс для стройных бедер

Интенсивная нагрузка на область ягодиц помогает значительно уменьшить объемы и сделать их подтянутыми. Также занятия помогут избавиться от целлюлита, ведь бедра – одна из проблемных зон, которая наиболее подвержена появлению «апельсиновой корки».

Упражнение №1

Встаньте в ванне на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь о дно. Правую ногу, согнутую в колене, поднимите над уровнем воды, задержите такое положение на несколько секунд. Затем, подтяните ногу к груди и снова замрите в такой позиции на несколько секунд. Повторите 20 раз с каждой ногой.

Что работает? В работу включаются, в основном, большая и средняя ягодичные мышцы, а также некоторые мышцы бедра: латеральная широкая и двуглавая.

Результат. Значительно подтянутые ягодицы. При постоянных занятиях они становятся упругими, исчезает обвислость, попа начинает приобретать соблазнительные изгибы.

Упражнение №2

Лягте на спину, слегка приподнимите корпус и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Сомкнутые вместе ноги выпрямите и поднимите вверх – они должны быть перпендикулярны дну ванны. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-15 подъемов.

Что работает? Задействованы мышцы бедра ¬– латеральная широкая и прямая. Также работает поперечная и наружная косая мышцы живота.

Результат. Формируется красивый рельеф на бедрах, уменьшается объем ягодиц, уходят лишние сантиметры в нижней части живота.

Упражнение №3

Встаньте на четвереньки и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу параллельно дну ванны. Удерживайтесь в таком положении 2-3 секунды, а затем, не сгибая, опустите вниз и заведите за левую ногу, которая остается неподвижно согнутой в колене. Держите перекрещенные ноги 5 секунд. Повторите сет 10 раз на каждую ногу.

Что работает? Задействован напрягатель широкой фасции, широкая и двуглавая мышца бедра. Дополнительная нагрузка идет на прямую мышцу живота.

Результат. Стройные бедрам, и заметно подтянутые ягодицы.

Тренировка для подтяжки живота и «срезания» боков

Работа над прессом будет осуществляться практически полностью под водой, что обеспечит гимнастике максимальную эффективность.

Упражнение №1

Лягте на спину, руками можно держаться за борта ванны, ноги выпрямите и сомкните. Начните интенсивно выталкивать талию то влево, то вправо, работая только мышцами живота. Бедра и ноги при этом должны оставаться неподвижными, как и корпус.

Упражнение необходимо выполнять в быстром энергичном темпе. Если сразу не получается выталкивать талию в стороны с большой частотой, то начните выполнять движения сначала в более медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Оптимально будет одна секунда – одно выталкивание, и уже в следующий миг – выталкивание талии в другую сторону.

Что работает? Нагрузка идет на наружную косую мышцу живота.

Результат. Интенсивная потеря лишних сантиметров с боков, и укрепление мышцы живота.

Упражнение №2

Лягте на спину, согните руки в локтях и приподнимите корпус. Согните колени, и слегка расставьте ноги. Начните приподнимать талию и бедра вверх, чтобы линия спины стала перпендикулярна дну ванны. Задержитесь в таком положении на 4 секунды, затем опуститесь вниз и повторите еще 20 раз. Темп выберите средний, так как быстрые движения могут нарушить равновесие.

Что работает? Задействованы прямая мышца бедра и большая ягодичная, а также внутренняя косая мышца живота и поперечная.

Результат. Подтяжка ягодиц, укрепление мышечного корсета, устранение лишних сантиметров с боков.

Упражнение №3

Лягте на спину, слегка приподнимите корпус, руками обопритесь о борта ванны. Ноги вытяните перед собой. Поочередно подтягивайте колени к груди и задерживайте в таком положении на 10 секунд. Затем возвращайте ногу в исходную позицию и подтягивайте другую. Необходимо выполнять упражнение по схеме: 8 подтягиваний, 1 минута – перерыв, затем, занятия возобновляются снова. Следует выполнить 5-6 сетов.

Что работает? Задействованы абсолютно все мышцы живота.

Результат. Избавление от свисающего живота, накаченный пресс.

Фитнес для проработки плечевого пояса

Многим, даже не очень пышным дамам, довольно тяжело выполнять упражнения для плечевого пояса. В воде с этой нагрузкой справиться гораздо легче.

Упражнение №1

Лягте на живот и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Поднимите согнутую правую руку вверх и, не разгибая локтя, максимально заведите ее за спину. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в бодром темпе в течение 3-5 минут с каждой рукой.

Что работает? Задействованы латеральная, дельтовидная и надкостная мышцы.

Результат. Всего через месяц линия плеч станет гораздо изящнее и избавится от лишнего объема.

Упражнение №2

Лягте на спину, руки вытяните вперед, согните и сложите их так, чтобы между ними и телом образовался прямоугольник. Старайтесь, чтобы руки находились под водой. По очереди тянитесь локтями то в одну, то в другую сторону. Корпус должен оставаться неподвижным. Если в исходном положении сложенные руки образовывали прямоугольник, то при вытягивании зрительно вырисовывается параллелограмм. Упражнение необходимо выполнять в среднем темпе, в течение 5 минут.

Что работает? Задействованы дельтовидная и подкостная мышцы, а также большая и малая круглые мышцы.

Результат. Сильный плечевой пояс, красивый рельеф, сжигание жировых отложений.

Чтобы привести тело в порядок и похудеть, то нужен систематический подход, который измеряется даже не в неделях, а в месяцах.

Мало места в ванне, «не разгуляешься» в таком маленьком «водоеме»? Решение принято: «Куплю абонемент в бассейн»? Тогда ознакомьтесь с комплексом фитнес тренировки «Аквааэробика в бассейне для похудения».

Домашние скрабы для тела, или Самостоятельный пилинг-уход

Опубликовано: 24 мая 2016 в 8:22

Автор:

Категории: Средства для похудения,Тело

Слово «скраб» в переводе с английского означает «мыть, скрести, вычищать». Косметические продукты, которые нам известны под этим названием, действительно соответствует всем вышеперечисленным критериям. Скрабы для тела, приготовленные в домашних условиях, качественно удаляют отмершие частички, полируют и выравнивают поверхность эпидермиса не хуже покупных средств.

[содержание]

Скрабы могут применяться как отдельно (для отшелушивания старых клеток), так и в комплексе мер, направленных на борьбу с целлюлитом.

5 ПРЕДпроцедурных правил

Чтобы домашний SPA-уход проходил с максимальной пользой, необходимо ознакомиться с рядом принципов по использованию пилингов.

  1. Нельзя использовать скрабирующие составы при различных высыпаниях и воспалительных процессах на коже.
  2. Средство необходимо наносить на предварительно очищенное, распаренное и влажное тело.
  3. Пилинг наносится круговыми движениями. Затем выполняется мини-массаж в течение 5 минут.
  4. Обладательницам сухой кожи следует использовать скраб раз в 10 дней; жирной – раз в 5 дней; нормальной – раз в неделю.
  5. После процедуры нужно ополоснуть тело, лучше контрастным душем, и закончить SPA-сеанс нанесением увлажняющего или антицеллюлитного крема. Хорошо, если в их составе будут присутствовать витамины А, Е, В3, способствующие образованию коллагена и ускорению обмена веществ.

Основные ингредиенты домашних пилингов

Поскольку задачей для скраба является отшелушивание, то в его состав обязательно должны входить эксфолианты (абразивные частички). В народных средствах их роль могут сыграть соль, сахар, овсянка, молотый кофе или рис. Расскажем о достоинствах каждого ингредиента:

  • Кофе – прекрасное средство в борьбе с целлюлитом. Кофеин проникает внутрь кожи, активизируя обменные процессы, выводит лишнюю жидкость.
  • Соль – лучше брать мелкую типа «Экстра» или смолоть в кофемолке морскую. Она разглаживает кожу, снимает отечности и выравнивает поверхность эпидермиса.
  • Сахар – производит более щадящее действие, поэтому рекомендуется применять для чувствительной кожи.
  • Овсянка – хорошо подходит обладательницам сухой и чувствительной кожи, благодаря своему мягкому воздействию. Перед употреблением ее нужно смолоть. Использую этот злак для скрабирования можно не применять растительное масло в качестве основы, т.к. геркулес – прекрасный связующий компонент.
  • Растительные масла – применяются в качестве основы. Самый лучший вариант – оливковый. Масла оказывают питательное воздействие на кожу. Заменой этому ингредиенту являются сливки, сметана, йогурты без добавок.
  • Мед – прекрасно выводит шлаки и токсины, разглаживает кожу.

Рецепты скрабов для тела в домашних условиях

Молочные

1) Перемолоть овсяные хлопья, добавить к ним сухое молоко (в два раза меньше по объему, чем геркулеса) и перечную мяту (1 ст. л.). Понемногу добавлять воду, до состояния очень густой кашицы.

2) В чашку с жирной сметаной всыпать 1-2 ст. л. соли мелкого помола.

Кофейные

1) Смешать молотый кофе, мед и оливковое масло. Обработать скрабом тело, затем оставить на 15 минут, смыть теплой водой.

2) 2 ст. л. кофе смешать с небольшим количеством оливкового масла, 1 ст. л. молотой морской солью (сахаром). Не подходит для нежной чувствительной кожи.

3) Молотый кофе (2 ст. л.) соединить с базовым маслом (миндальным или оливковым), эфирным маслом (грейпфрута, розмарина или можжевельника). Не больше 8 капель эфирного масла на 1 ст. л. базового!

Можно просто добавлять молотый кофе в обычный гель для душа.

«Зимний» с маслом какао

За счет содержания масла какао это средство питает кожу, поэтому рекомендуется использовать его в зимнее время года. Плюс производит расслабляющий эффект. Смешать масло какао с 100 г сахара, и обработать кожу в течение 15 минут.

Соляной

Молотая морская соль – четверть чашки; масло-основа – 2 ст. л.; масло жожоба – 1 ст. л.; эфирное цитрусовое масло – 20 капель. Скрабом хорошо обработать кожу и оставить на 10 минут.

Перцовый «Жгучий»

1) Молотая морская соль – 2 ст. л., черный перец и корица – по 0,5 ч. л., оливковое масло – примерно 1-2 ст. л.

2) Засахарившийся мед – 100 мл, крупно смолотый мускатный орех и молотый красный перец – по 1/2 ст. л. Будьте осторожны, смесь жжет, поэтому не подходит для чувствительной кожи.

Цитрусовые

1) Смолоть цедру лимона или апельсина, 2 ст. л. миндаля, и добавить к смеси 1 ч. л. оливкового масла.

2) Молотая цедра лимона – 2 ст. л.; йогурт – 1 ч. л.; овсяные хлопья – 1 ст. л.; оливковое масло – 1/2 ч. л.

Советуем почитать: Домашние скрабы и гоммажи для лица.

Натуральные скрабы, или Вспомогательная помощь при похудении

Опубликовано: 20 мая 2016 в 10:38

Автор:

Категории: Средства для похудения,Тело

Многие женщины заботятся о своей фигуре и предпочитают изыскивать различные способы для похудения, если вдруг набирают пару-тройку лишних килограмм. Одну из ведущих позиций в нелегкой борьбе занимают скрабы, приготовленные из различных подручных ингредиентов.

«Предпроцедурная» памятка

  • Скраб не избавит от лишних сантиметров, если не подключить к процессу диету или спорт.
  • Кожа перед процедурой должна быть распаренной – это позволит активным веществам глубже проникнуть.
  • Продукты для приготовления составов должны быть свежими.
  • Идеальное место для использования косметического средства – баня. Она позволит распариться коже и обусловит максимальное воздействие смеси на жировые отложения.
  • Не ожидайте мгновенного результата. Ведь целлюлит не сможет исчезнуть после 2-3 применений.

Топ-3 самых эффективных скрабов

Кофе + эфирные масла

Необходимые продукты: гуща из молотого натурального кофе – нужное количество, эфирное масло апельсина – 3-4 капли.

Приготовленный состав не должен быть холодным, необходимо довести его до той температуры, которая покажется телу более-менее горячей.

  1. Эффект – гладкая кожа. Косметическое средство нанести и смыть через 10-15 минут водой.
  2. Противоцеллюлитный эффект. Необходимо массирующими движениями втереть смесь в кожу, чтобы она как можно глубже проникла в поры и начала борьбу с жировыми отложениями. Массировать проблемные зоны необходимо в течение 15-20 минут. Затем смыть средство теплой водой и обернутся шерстяной тканью для сохранения тепла.

Кофейная гуща не оказывает раздражающего действия на кожу, поэтому применять ее можно каждый день.

Мед + соль + глина + жожоба

Необходимые продукты: мед – столовая ложка, масло жожоба – 4-5 капель, голубая глина – 2 столовых ложки, морская соль – 2 столовых ложки.

Ингредиенты тщательно перемешать между собой и нанести на распаренную кожу массирующими движениями. Эту процедуру обязательно производить в бане, так как средство не рекомендуется долго держать на коже. Высокая температура окружающей среды позволит смеси действовать быстро, чтобы к моменту смывания она произвела требуемый эффект.

Важно не переборщить с использованием соли, иначе на коже может появиться зуд или жжение. Скраб не рекомендуется применять ежедневно, достаточно 1-2 процедур в неделю.

Ламинария + соль + глина + масло

С осторожностью нужно применять косметическое средство людям с повышенным риском варикозного расширения вен. И, конечно, необходимо исключить его применение женщинам, страдающим варикозом.

Необходимые продукты: морская соль, глина, измельченная в ступке ламинария – по 3 столовых ложки каждого ингредиента; любое растительное масло, например, оливковое – 4 столовых ложки.

Процедуру желательно проводить в бане – ингредиенты тщательно перемешать, и массирующими движениями втереть смесь в кожу, затем обернуться полиэтиленом. Время воздействия – около получаса. Если почувствуете сильное жжение, то смыть средство необходимо раньше, иначе можно получить ожог.

Это, пожалуй, самый эффективный рецепт в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами из всех, что мы перечислили. Если он использован правильно, то уже после первого применения можно потерять от 300 до 500 грамм, а уменьшение целлюлита будет заметно уже после первых применений.

Для ежедневного использования этот скраб также не подходит, но всего 2 раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы вскоре увидеть существенные изменения на своем теле.

Рецептов, приведенных в этой статье, показалось мало? Тогда загляните в нашу статью, выпущенную ранее – Скрабы для тела. Там вы найдете немало интересных рецептов – с молочными продуктами и овсянкой, с перцем и корицей, с цитрусовыми фруктами.

Упражнение Вакуум для «высасывания» жира с живота

Опубликовано: 10 марта 2016 в 11:16

Автор:

Категории: Фитнес

Упражнение Вакуум для «высасывания» жира с живота

Заметно выпирающее брюшко – малопривлекательное «украшение». Эффективным способом борьбы с ним считается упражнение вакуум. Ни большого количества времени, ни каких-то специальных тренажеров не требуется. Достаточно внутренней дисциплинированности, желания и нескольких минут времени ежедневно.

[содержание]

За идеально плоский живот сражаются даже стройные красавицы, зачастую – безуспешно. Диеты, изнуряющие пробежки и всевозможные гаджеты для похудения к желаемому результату не приближают. Причина проста: виной всему не лишний жир в области талии, а слабые мышцы. Точнее – одна из групп, поперечная, отвечающая за наш подтянутый внешний вид.

Как и почему работает упражнение?

Мышечный корсет состоит из множества «деталей». При накачивании прямой мышцы живота образуются те самые кубики, которые красиво демонстрируют бодибилдеры. Косые (наружная и внутренняя) отлично тренируются при перекручивании корпуса, помогая обрести тонкую талию. Но обвисший живот приведет в порядок только работа над поперечной мышцей, залегающей особенно глубоко. Обычными тренировками до нее «не достучаться», зато упражнение, имитирующее насос, показывает потрясающий результат.

В одиночку оно не избавит от лишнего жира, здесь нужен комплексный подход. Однако именно поперечная мышца, приходя в тонус, играет роль тугого корректирующего белья или бандажного пояса. Чтобы механизм включился, нагрузки могут быть непродолжительными по времени, но регулярными, ежедневными.

Как правильно делать упражнение «Вакуум»?

Упражнение Вакуум для «высасывания» жира с животаСовременные инструкторы советуют делать упражнение, предварительно задержав дыхание. На практике это выглядит следующим образом:

  • выдохнуть – очень глубоко, медленно, спокойно, без малейшего напряжения;
  • когда легкие полностью опустели, задержать дыхание и, напрягая мышцы живота, втянуть его до максимально возможного положения;
  • оставаться в такой позе следует не менее 10 секунд (по возможности – дольше), а затем вытолкнуть живот наружу, надуть его, напрячь буквально на секунду;
  • расслабиться, продышаться и повторить все заново.

Оптимальный ритм занятий, который рекомендуют профессионалы – три подхода по десять повторов. Это значит, что упражнение следует сделать подряд 10 раз, немного отдохнуть (возможно, выполнить несколько наклонов или просто спокойно посидеть), а потом повторить комплекс (и так три раза).

Нетренированному человеку бывает сложно не дышать в течение продолжительного времени, поэтому поначалу допускаются маленькие поблажки. Кислорода категорически не хватает? Сделайте на пике упражнения крохотный вдох носом, только не расслабляйте при этом мышцы, они должны оставаться в тонусе.

Как выбрать удобное исходное положение?

Физиологические особенности у каждого человека свои – кому-то будет сложно выполнить упражнение стоя. Но эта рекомендация – не догма, допустимо поэкспериментировать, чтобы найти для себя комфортную позу.

  • Сидя. Можно расположиться на самом краешке стула или прижаться к спинке. Руки сложить в замок за голову, скрестить на груди или упереться ими в края сидения. Главное – выбрать такое положение, которое позволит лучше чувствовать напряжение поперечных мышц.
  • На четвереньках – упор в пол на руки и колени (голени). Такая техника показана для похудения в целом – при втягивании живота будут напрягаться мышцы бедер, ягодиц, спины.
  • Лежа. Выполняется на коврике, на кровати, просто на полу – это несущественно, главное, чтобы лопатки были прижаты к горизонтальной поверхности. Ноги чуть согнуты, стопы слегка расставлены.

Специалисты предупреждают: второй способ – самый сложный, поэтому начинать с него не стоит.

Секреты и тонкости успешных занятий

Чтобы результат начал радовать поскорее, стоит принять во внимание несколько полезных советов от профессионалов.

1. Тренировать поперечную мышцу можно только на голодный желудок. Следовательно, для занятий подойдет раннее утро, час перед обедом или ужином, а также – время непосредственно перед сном. Нагрузки не слишком динамичные, поэтому они не спровоцируют бессонницу.

2. Необходимо обратить внимание на особую плавность движений. Втягивание живота «на рывок» не окажет нужного эффекта. Расслаблять мышцы также следует постепенно, медленно отпуская брюшную стенку. Если усталость берет свое, лучше сократить количество повторов или увеличить паузу между сетами.

3. Чтобы не испытывать приступов удушья, стоит между повторами усиленно провентилировать легкие: долго и глубоко вдохнуть носом, резко выдохнуть через рот – и так несколько раз.

Упражнение Вакуум для «высасывания» жира с живота

Видео «Упражнение Вакуум от фитнес-инструктора»

Yulisa Fomina в своем видеоблоге рекомендует использовать комплекс упражнений для уменьшения объема в области живота (особенно актуальный для девушек после беременности, родов или кесарева сечения). Занятия потребуют минимум времени – всего пять минут в любое время дня.

Во-первых, сам вакуум. Техника, предлагаемая блоггером, отличается от общепринятой. Надо сделать глубокий выдох, а затем (на вдохе!) как можно сильнее напрячь именно низ живота, подтянуть его к позвоночнику и немного вверх, буквально почувствовать движение каждой жилки. В таком положении зафиксироваться на максимально долгое время, только теперь задержав дыхание. Расслабиться на выдохе. Повторить несколько раз.

Yulisa Fomina советует работать стоя, но не с прямым корпусом, а слегка наклонившись (упор руками на спинку стула или дивана).

Во-вторых, «волна». Подобное движение используется в танце живота – поочередно напрягаются и расслабляются разные группы мышц, по ним словно пробегает легкая рябь. Блоггер уверяет: упражнение не только стройнит, но и служит повышению сексуальности.

В-третьих, дополнительная прокачка пресса. Надо поднять руки, сделать вдох, а затем на глубоком выдохе схватиться за «невидимый канат», который «свисает с потолка», и с усилием потянуть за него. Повторить пару десятков раз. Упражнение выполняется быстро, с максимальным напряжением всей брюшной стенки.

Советуем почитать: Как подтянуть низ живота?

Голоден всегда? Выход – желудок уменьшаем, аппетит прогоняем!

Опубликовано: 6 марта 2015 в 10:03

Автор:

Категории: Диеты,Фитнес

Если тяга к еде становится неуемной, а вес прибывает день ото дня, то на помощь придут методы, которые помогут сократить объем желудка и восстановить питание в нормальном объеме. Они потребуют много усилий и терпения, но результат стоит того: как только уменьшится количество потребляемой пищи, начнут таять и ваши лишние килограммы, а сэкономленные на еде средства можно смело потратить на приобретение нового гардероба, который будет на несколько размеров меньше. Если вы задались целью похудеть, то ознакомьтесь со способами уменьшения объемов желудка и выберите наиболее приемлемый для вас!