Оксисайз – дыхательная гимнастика, “растапливающая” жиры
Этот новый метод снижения веса, основанный на уникальном воздействии кислорода на жировые отложения, стал популярным не так уж давно – всего лет 5-6 назад.
Однако уже успел зарекомендовать себя как действенный, приносящий ожидаемые результаты комплекс. Приверженцев у этого метода достаточно много, и в первую очередь благодаря тому, что он не требует ни значительных физических нагрузок, ни беспощадных диет, ни больших затрат времени. Специальная дыхательная гимнастика вкупе с физическими упражнениями может занять всего 15-20 минут в день. Но при этом за неделю может убрать до 10 см с талии.
Тест на правильность дыхания
Прежде, чем приступить к занятиям, проведите небольшой тест.
Усядьтесь поудобнее в кресло, надев свободную одежду, не сковывающую движения. Разместите одну руку на животе, другую – на груди. Выдохните полностью воздух, а затем максимально полно вдохните.
Если во время теста рука на выдохе приблизилась к позвоночнику, а на вдохе отдалилась – вы дышите диафрагмой, и у вас самое что ни на есть правильное диафрагменное дыхание.
Как получается диафрагменное дыхание?
При сокращении диафрагма образовывает так называемый парциальный вакуум между грудной клеткой и легкими. Как только вовнутрь тела поступает воздух, приподнимается живот, из-за чего создается ощущение, что мы дышим животом, хотя на самом деле воздух туда не проходит. При выдохе диафрагма вновь принимает привычную куполообразную форму, возвращаясь в спокойное положение.
Однако большинству людей привычнее дышать грудью. Возможно, именно поэтому многие страдают от таких заболеваний как ожирение, всевозможные нервные расстройства и гипервентиляция.
При грудном дыхании мы даем легким всего лишь минимум воздуха, и из-за этого дышим неглубоко, прерывисто. Но достаточно лишь освоить хотя бы азы диафрагменного дыхания, и можно почувствовать, как воздух расширяет легкие, а кровь наполняется кислородом, даря его каждой клеточке нашего организма. Поэтому методика Оксисайз может оказать неоценимую услугу в овладении правильным, исцеляющим дыханием.
Базовое дыхание
ВДОХ
- Сделайте быстрый, резкий вдох ноздрями. При этом не забывайте, что дыхание должно быть диафрагменным.
- Как можно шире улыбнитесь, растягивая уголки рта. Улыбка расширит ноздри и даст вам ощущение контроля над собственным телом.
- Максимально расслабив мышцы живота, подготовьте его к глубокому полному вдоху.
ПОДЪЕМ
- Глубоко вдохните, а затем втяните и поднимите по максимуму нижнюю часть живота.
- Совершайте тазом покачивающиеся движения внутрь и вверх.
- Сожмите, втяните и подымите ягодицы.
- Максимально напрягите мышцы промежности.
ВДОХИ ЧЕРЕЗ НОС
- Сделайте 3 дополнительных до вдоха через нос. Это поможет укрепить сразу несколько групп мышц: шеи, лица, живота. Легкие при этом должны заполняться максимально глубоко.
ВЫДОХ
- Для полноценного выдоха губы нужно вытянуть, будто собираетесь пить через соломинку, и выдыхайте с некоторым сопротивлением. Под грудной клеткой должно ощущаться сильное напряжение в мышцах.
- Приподнимите подбородок вверх. Голову на выдохе ни в коем случае не опускать.
- Ягодицы все время должны быть втянутыми.
- Воздух необходимо вытолкнуть из легких с усилием. 3 резких, сильных до выдохов:
– Необходимо сделать 3 сильных до выдоха, максимально освободив легкие от воздуха. При этом не забывайте, что голову нельзя опускать, а ягодицы должны быть все время в напряжении. Это необходимо для полного выдоха и последующего вдоха. При этом будет ощущаться сокращение мышц живота, так они приходят в тонус.
Чтобы гимнастика принесла желаемые плоды, необходимо подключить специальные, базовые упражнения.
ВЫДОХ
Если удастся выполнить этот комплекс четырежды, вы совершите 1 повтор базового комплекса дыхательной гимнастики.
Это и есть основа всего метода. В ней нет ничего сложного, все достаточно легко, но эффективно. Как результат, тело приобретет подтянутость, исчезнет одышка, нормализуется обмен веществ. Весь организм в целом придет в тонус.
Итак, если вы освоили метод дыхательной гимнастики, то можно смело переходить к первому уровню упражнений.