Закаливание организма: солнце, воздух и вода помогают нам всегда!

Закаляйся, если хочешь быть здоров! К словам из некогда популярной песенки стоит прислушаться. Тем более сегодня, когда экология все хуже и хуже, а цены на лекарства все выше и выше. Лучше бы вообще не болеть. Но возможно ли это?

Да, возможно! Если пересилить собственную лень и обзавестись прочной «броней», называемой «иммунитет», о болезнях можно будет узнавать лишь из жалоб окружающих.  А начинать следует с закаливания организма.

Закаливание организма по всем правилам

Сторонники всевозможных оздоровительных методик считают закаливание едва ли не волшебной «пилюлей» от всех болезней. Закаленные люди гораздо реже «схватывают» всевозможные ОРВИ, гриппы, переносят их легче и быстрее. Причиной всему – низкая восприимчивость организма к вирусам, инфекциям, к неблагоприятному воздействию внешних факторов. Вот несколько советов по закаливанию:

  1. Главное правило всех процедур – регулярность и систематичность. Придерживаясь намеченного плана и не делая больших перерывов между процедурами, вы добьетесь результатов быстрее. Если пришлось прерваться на длительный срок, закаливание придется начинать с нуля.
  2. Прежде чем приступить к процедурам, убедитесь, что вы абсолютно здоровы. Регулярно проводите «мониторинг» самочувствия во время и после процедур. Любое недомогание или неприятные ощущения должны стать сигналом к прекращению закаливающих мероприятий.
  3. Приучайте организм в щадящем режиме – гелио и аэро-терапию начинайте с минимальных временных параметров, а температуру воды понижайте поэтапно.
  4. Забудьте о вредных привычках. Зато правила закаливания приветствуют спорт или просто активный образ жизни и здоровое питание.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья

Природа подарила отличную возможность обрести крепкое здоровье, пользуясь тем, чего у нее в избытке. Солнечные и воздушные ванны, водные процедуры могут способствовать улучшению общего самочувствия. Что же такого ценного может дать это волшебное «трио»?

Воздух

Специалисты считают, именно воздушные ванны должны стать первым этапом в системе закаливающих процедур, так как практически не имеют ограничений по состоянию здоровья, возрасту и погодным условиям.

Закаливание организма воздухом повышает общий тонус, помогает адаптироваться к резко меняющимся погодным и климатическим условиям, увеличивает уровень кислорода в крови.

Начинать процедуры лучше с простых прогулок на свежем воздухе, сна при открытой форточке. Для прогулок предпочтительнее парковые зоны или загородные районы – там воздух чище и обстановка более располагающая. Усилят эффективность процедур активные физические действия (упражнения, пробежка, подвижные игры).

Постепенно нужно приучить себя к закаливанию в обнаженном виде, даже при низких температурах. Добиваются этого поэтапно. Например, приступая к воздушным ваннам в теплом спортивном костюме, на 5 минут нужно раздеться до футболки и шорт, если при этом не ощущается дискомфорт, а затем снова одеться. Время закаливания постепенно увеличивать.

Для чего это делается? Дело в том, что при резких перепадах температуры поверхности тела кровеносные сосуды сначала сжимаются, а затем расширяются, увеличивая приток крови. Далее в дело вступают терморегулирующие механизмы организма, обеспечивая надежную защиту от резких изменений окружающей температуры.

Солнце

О фантастических возможностях гелиотерапии (с греческого – лечение солнцем) ученым известно давно. О живительном влиянии солнечных лучей на человека говорили Гиппократ и Авиценна. Непререкаемые авторитеты древней медицины рекомендовали их как самостоятельное «лекарство» и как профилактическую меру.

Благодаря умеренному воздействию ультрафиолетового и инфракрасного излучения, можно избавиться от затяжной депрессии – источника многочисленных заболеваний; на новый, качественный уровень вывести обменные процессы в организме; забыть о проблемах с кожей (прыщи, шелушение, неровный тон).

Начинать оздоровительные мероприятия лучше с весны, как только воздух достаточно прогреется. Для процедуры закаливания лучше подходит утро – до 11 часов, когда солнечные лучи еще не набрали силу. В более позднее время от пребывания на солнце нужно отказаться, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

В первый день гелиотерапию проводить минут 5, затем постепенно довести время до получаса. Тем, кто обладает светлой чувствительной кожей, маленьким детям и пожилым период привыкания следует увеличить.

Правильно закаляться при помощи солнца нужно так: на равные промежутки времени поочередно подставлять под лучи спину, потом грудь и живот, бока. Но лучше всего установить такую схему: 5 минут на солнце – 5 в тени. Можно сочетать солнцетерапию с упражнениями на открытом воздухе – это только усилит пользу.

Вода

Водные процедуры – самый популярный вид закаливания организма среди населения. Стрессовое состояние, которое оказывает холодная вода на организм, способствует укреплению кровеносной системы (капилляров, сосудов). Процедуры способствуют профилактике многих заболеваний – от простудных и кожных до сердечно-сосудистых и даже онкологических (да, есть и такое мнение у адептов оздоровления водой).

В домашних условиях достаточно ванны, душа и даже обычного ведра с водой. Но наилучший результат показывают процедуры на природе (море, река, озеро).

Гидротерапевтические виды закаливания лучше всего начинать с простейших шагов – например, обтирания. Для этого потребуются жесткое полотенце и вода, температура которой на пару градусов ниже температуры тела. Намочив полотенце (вместо него можно использовать жесткую матерчатую варежку), нужно слегка отжать его и энергично растереться круговыми движениями в течение 5-7 минут, начиная с шеи. Кожа после всех мероприятий должна быть прохладной на ощупь, внутри же должно ощущаться тепло. Спустя несколько дней температуру воды нужно понизить на градус-два.

Следующая ступень гидротерапии – обливание или прохладный душ (примерно 30оС). Вся процедура должна занимать не больше 3-4 минут. По мере снижения температуры воды, нужно увеличивать время процедуры, но не более 5-7 минут, ведь цель закаливания – не синяя кожа и дрожащие губы. В завершение проводится растирка тела сухим махровым полотенцем.

Если такой способ представляется слишком резким и дискомфортным, вместо душа можно устроить водные «прогулки». Для этого в ванну или широкий таз набрать прохладной воды, примерно по щиколотку, и несколько минут постоять или походить. Затем тщательно вытереть ступни сухим полотенцем и надеть сухие носки.

После того, как организм привыкнет к низким температурам, можно перейти к самому экстремальному виду водного закаливания – купанию на открытом воздухе. Самый подходящий период для старта купального сезона – весенние месяцы.

И, наконец, наиболее подготовленным и отчаянным можно присоединиться к «моржам» — любителям закаливания организма водой очень низких температур.

Когда закаливание организма противопоказано?

Несмотря на общедоступность системы закаливания, существует ряд заболеваний, налагающих полный запрет на выполнение ее процедур. Это:

  • лихорадочные состояния;
  • некоторые болезни центральной нервной системы;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания мочеполовой сферы.

Поэтому прежде чем приступить к любым закаливающим процедурам, нелишне будет посетить врача, чтобы получить всестороннюю консультацию по этому вопросу.

Советуем почитать: Как укрепить иммунитет, или «Броня» от простуды

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




1 Комментарий

  1. Галина  /  2 августа 2017, 17:25 Оставить отзыв

    Плюсом к закаливанию организма промываю нос спреем мореназал иммуно. Он прекрасно укрепляет иммунитет местный и защищает организм от различных вирусов

Добавить комментарий