Кнопка “ВКЛ” мозговой активности: “разгоняем” работу мозга

Нашим мышцам, нашему телу нужны регулярные физические тренировки. С этим согласны все. Мы хотим как можно дольше оставаться бодрыми, подтянутыми, крепкими. В регулярных тренировках, умственных, конечно, нуждается и наш мозг. Подобно мышцам, он тоже способен с возрастом ослабевать, замедляя реакции, ухудшая память и затрудняя мыслительный процесс. И поэтому регулярные умственные нагрузки жизненно необходимы для его благополучной работы и повышения сопротивляемости старению.

Предлагаем ряд простых, доступных методов улучшения работы головного мозга.

Простые советы

1. Физкульт-ура!

Ученые считают, что физические нагрузки способствуют улучшению развития мозга. Но при этом спортом нужно заниматься не принудительно, а получая от этого удовольствие. Выбирайте себе спорт по душе и умнейте!

2. Помнишь ли ты?

Развивайте и тренируйте память! Заставьте активнее работать клетки головного мозга, отвечающие за память. К примеру, полистайте школьный альбом, стараясь вспомнить не только имена и фамилии одноклассников, но и дни их рождения, номера телефонов, адреса, какие-то забавные эпизоды из школьной жизни. Заодно получите массу приятных эмоций.

3. Разгадай-ка!

Отлично пробуждают активность мозга и стимулируют его деятельность, повышают аналитические способности различные головоломки – кроссворды, логические задачи, пазлы, мозаики, загадки.

4. Новые горизонты

Старайтесь все время привносить в свою жизнь что-то новое. Новое хобби, новые места, новые блюда, книги, языки – словом все, что может дать вам пищу для размышлений и анализа. Это не только развивает различные участки мозга, но и улучшает работу незадействованных частей. Даже если вы просто будете выполнять что-то хорошо известное вам по-новому, вы уже откроете для себя новые пласты развития. Вышиваете крестиком? Отлично, освойте вышивку гладью. Читаете любовные романы? Замените их на мемуары великих полководцев.

5. Смех без причины

Смех продлевает жизнь. А знаете, почему? Потому что он снимает напряжение, а значит, дает отдых мозгу и одновременно заряжает его позитивными эмоциями за счет выработки эндорфинов.

6. Пишем!

Введите личный дневник или блог. Во-первых, это прекрасная стимуляция деятельности головного мозга, во-вторых, развивает мышление, память. А в-третьих, вдруг в вас скрывался талантливый писатель? Вот вам не только способ, как улучшить работу мозга, но и прославиться.

7. Маша+Паша

Американский ученый из университета Пенсильвании доктор Катлер в ходе исследований установил, что сексуальный контакт хотя бы раз в неделю оказывает благотворное воздействие на работу головного мозга у женщин. Секс повышал уровень эстрогена в крови, таким образом, улучшает мозговую деятельность.

8. Учиться и учить

Делитесь своими знаниями. Помимо того, что в процессе обучения кого-то вы лучше усвоите то, что знали, вы разовьете существующие навыки и научитесь грамотно пользоваться уже имеющейся информацией.

9. Дышите глубже

Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом. А чем больше его в крови, тем больше его и в головном мозге. К тому же глубокий вдох способствует расслаблению, что в свою очередь приводит к восстановлению более ясного мышления.

10. Здоровый сон

Сон играет немаловажную роль в интеллектуальном развитии человека. Ученые давно доказали, что регулярное недосыпание приводит к резкому ухудшению памяти, потере концентрации. Поэтому очень важно следить за качеством сна, его регулярностью и длительностью.

Грамотный рацион – залог “крепкой” мозговой активности

Немаловажное значение в улучшении деятельности головного мозга играет правильно составленный рацион питания. Энергия, которую дает нам пища, проникает в клетки мозга и повышает их работоспособность. А способствуют этому следующие продукты.

1. Бананы. Высокое содержание в них витамина В6 и магния снимает напряжение и улучшает качество сна.

2. Брокколи. Содержит сульфорафан, защищающий головной мозг от рака и повышающий интеллект.

3. Говядина. Витамин В12, содержащийся в ней, защищает мозг от быстрой утомляемости и повышает устойчивость к стрессам.

4. Рыба (особенно жирные сорта). Всем известно, что фосфор, содержащийся в ней, просто необходим нашему мозгу. А жирные кислоты помогают улучшить координацию, моторику и стимулируют умственные способности.

5. Морепродукты. Содержание в них такого полезного микроэлемента как йод, а также легкоусвояемых белков способствует повышению умственной активности, улучшению памяти.

6. Орехи всех сортов. Витамины Е и группы В, которыми богаты все орехи, улучшают память, поднимают настроение.

7. Цельнозерновые. Высокое содержание в этих продуктах клетчатки, витаминов Е, РР, группы В, а также меди, магния и железа увеличивает интеллектуальную деятельность головного мозга.

8. Черная смородина. Щедро снабжает головной мозг витамином С, улучшает работу головного мозга.

9. Черника. Настоящий целитель! Она улучшает не только зрение и память, но и кровоснабжение мозга.

10. Шоколад. Уменьшает раздражительность, снимает усталость, способствует расслаблению головного мозга. И все это благодаря своей способности повышать уровень серотонина.

11. Чай и кофе. Способны придать бодрость, хорошее настроение, стимулируют умственную деятельность, проясняют мысли. Однако они хороши в небольших дозах, только как тонизирующее средство.