Как укрепить иммунитет: «сооруди» крепкую стену

Иммунная система – это своеобразная «стена», за которой наш организм может надежно укрыться от различных «врагов» — вирусов, микробов, болезнетворных бактерий. Пока система не дает сбоев, четко и слаженно работает, организму не страшны болезни, он либо их «игнорирует», либо расправляется легко и быстро. Но стоит только ей дать слабину, как мы просто-напросто остаемся беззащитными, открытыми практически любому заболеванию. Как же сделать так, чтобы избежать ослабления в работе иммунной системы, а если уж это произошло, укрепить иммунитет?

Каким бывает иммунитет

Иммунологи делят иммунитет на два типа – врожденный и приобретенный.

Врожденным иммунитетом нас награждает сама природа. Она надежно «вписала» в наш организм информацию о миллионах (а может и миллиардах) вредоносных микробов и вирусов, с которыми человек сталкивался на протяжении всего периода своего существования. И заодно дала нашему организму надежные приемы по избавлению от них. Кашель и чихание, температура, рвота, потоотделение — не неприятные симптомы начинающегося заболевания, это первый удар иммунной системы по нему. Если он не достигает цели, в борьбу вступают следующие резервы, за ними – другие, и так до победного конца.

Приобретенный иммунитет, по сути, мы «пишем» сами. Сюда можно отнести и вакцинацию, и заболевания, которые мы переносим в течение жизни. Яркий пример – ветряная оспа, которой в детстве переболело большинство из нас. Однажды выработанные иммунной системой в качестве ответной реакции антитела потом уже никогда не дадут «ветрянке» вновь атаковать организм.

Однако не стоит целиком и полностью полагаться на возможности организма, надеясь, что он сам выработает надежную иммунную систему. В этом процессе важно постоянно оказывать ему всестороннюю поддержку, причем не только во время болезней. Надежно укрепить иммунитет и ребенку, и взрослому помогут несколько советов.

3 шага по укреплению иммунной системы

Сразу отметим: никаких «Америк» наши советы не откроют – все старо как мир, и, тем не менее, остается всегда актуальным. Здоровый образ жизни — это практически 100%-я гарантия надежного иммунитета. А входят сюда и питание, и регулярные физические нагрузки, и правильный отдых, но все же рассмотрим все три составляющих подробно.

1. Питание

Оно должно быть максимально разнообразным, чтобы организм получал достаточно витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Например, рыба и морепродукты дадут достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, которые усилят защитные функции иммунной системы, цинк, йод и белок. Цитрусовые снабдят организм витамином С и антиоксидантами, препятствующими старению. Овощи зеленого и желтого цвета (брокколи, листовые, сладкий перец, морковь) подарят витамины А и С, сульфорафан (соединение с противораковым воздействием). Цельнозерновые продукты, печень и почки станут надежным источником селена – надежного «блокатора» процессов старения. Ягоды (клюква, черника, смородина), содержащие ударное количество антиоксидантов, помогут дольше сохранять бодрость.

Ну и конечно укрепить иммунитет помогут кисломолочные продукты, содержащие живые лактобактерии, мясо птицы, как поставщик белка для строительства мышц, а главное – природные пробиотики чеснок и лук. Не помешают в рационе и специи – карри, куркума, имбирь, корица, душистый перец (всех видов).

2. Водные процедуры и физическая нагрузка

Возьмите за правило каждое утро принимать контрастный душ. Смена температур бодрит и придает тонус, активизирует защитные функции организма. Причем процедуру нужно проводить следующим образом: в течение 10 минут прогреться под теплым душем. Затем набрать в таз или чистое ведро холодную воду и резко облить себя ею сверху. Конечно, в первое время на такой шаг придется принуждать себя, но уже буквально через 4-5 процедур это войдет в привычку. Отдача от такого поступка колоссальная – резкая смена температуры проводит «встряску» организма, мобилизируются все защитные функции, и после этого уже ни один вирус не будет страшен. Таким способом можно укрепить иммунитет и взрослому, и ребенку.

Но детей лучше приучать к холодной воде постепенно, для начала вода в ведре должна быть на 1-2 градуса холоднее той, что из душа. Через неделю градус можно будет понизить еще на 1, потом еще и так довести до нужной температуры. При этом обязательно следить за самочувствием ребенка и, ни в коем случае, не заставлять его проходить контрастные обливания, если он не хочет.

Что касается занятий спортом, то для них следует выделить хотя бы 3 дня в неделю. Наилучший варианты – плавание, бег, езда на велосипеде, йога, танцы. Но если такой возможности нет, то можно обойтись легкой утренней разминкой (тогда уже каждый день минут по 20) или пешими прогулками на свежем воздухе (не менее 40 минут).

3. Отдых

Стрессовые ситуации влияют на иммунитет самым негативным образом, поэтому очень важно научиться противостоять им. В ежедневном расписании важно найти время не только для дел, но и для отдыха. Например, устраивать каждые 1,5-2 часа небольшой 15-минутный перерыв. Во время него можно просто посидеть с закрытыми глазами, расслабившись, послушать успокаивающую музыку. Хорошо расслабляют звуки природы – пение птиц, шум дождя, морского прибоя. После трудового дня снять напряжение и укрепить иммунитет поможет теплая ванна, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.

Также важно хорошо высыпаться. Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера, а ночной сон должен длиться не менее 8 часов.

Еще одно правило, хотя и трудновыполнимое для многих деловых людей, не брать на дом работу. Посвятить вечер лучше всего общению с близкими или просмотру какого-нибудь легкого фильма. То же самое касается и выходных, проводить которые лучше всего не уткнувшись в монитор ноутбука, а на природе – с друзьями, семьей.

Народные средства на страже иммунитета

За свою многовековую историю народная медицина поднакопила немало рецептов, способствующих укреплению иммунной системы. Некоторые из них не только улучшают защитные функции организма, но и оказывают лечебное воздействие, успокаивают нервную систему.

1. Мелиссу, мяту, цветки каштана, иван-чай (траву) смешать в чистой сухой посуде. Каждого ингредиента взять по 5 ст. ложек. Сухую массу заварить литром кипятка и оставить на 2 часа. После процедить и перелить в стеклянную посуду. Настой принимать по 100 мл дважды в день.

2. Собрать листья ореха грецкого, 2 ст. ложки сырья поместить в термос и залить 0,5 л кипятка. Оставить на ночь, а утром процедить. Настой пить по 50 мл дважды в сутки. Также в ежедневный рацион включить ядра грецких орехов в количестве 5 штук.

3. Это средство, кроме того, что укрепляет иммунитет человека, еще и способствует очищению организма. Для него потребуются грецкие орехи (чистые ядра, пол килограмма), мед (натуральный, 300 мл), лимонный сок (выжатый из 4 плодов), сок алоэ (свежевыжатый, 100 мл), водка (40о, 200 мл). Орехи измельчить и смешать с остальными компонентами в стеклянной посуде. Затем закрыть посуду крышкой и убрать всю массу в темное место. Через сутки это целебное средство можно употреблять – по 1 ст. ложке трижды в день и лучше всего за полчаса до приема пищи.

4. Этот рецепт поможет укрепить иммунную систему в осенне-зимний период, особенно, когда отмечается рост числа простудных заболеваний. В чистую стеклянную банку объемом 1 л поместить мелко нарезанный вместе с кожурой лимон (половинка плода), чеснок (7 очищенных зубчиков). Все залить кипяченой водой и, закрыв, убрать в темное и прохладное место на 4 дня. Этот лечебно-профилактический настой принимать по 1 ст. ложке утром до еды.

5. Этот рецепт хорошо известен многим сторонникам народной медицины и как высокоэффективное средство для укрепления иммунитета, и как вкусный десерт. Его без боязни можно давать и детям (разумеется, если нет аллергии на какой-либо из компонентов). Перекрутить через мясорубку (или измельчить в блендере) по 300 г ядер грецких орехов, кураги, чернослива и изюма. Все сухофрукты, разумеется, должны быть вымытыми, подсушенными и без косточек. Затем также на мясорубке перекрутить два лимона – вместе с кожурой и косточками. Массу сложить в сухую банку и добавить 2 стакана натурального жидкого меда. Еще раз все хорошенько размешать. Все, витаминная «вкусняшка» готова.

Чтобы укрепить иммунитет этим народным средством, нужно принимать его три раза в день по 5 г (чайная ложка) и лучше всего в перерывах между приемами пищи – так она усваивается лучше. Как только закончится, можно сделать паузу на 1 месяц и затем опять повторить прием этой чудо-смеси. Хранить ее рекомендуется в прохладном месте.

6. Оказать помощь слабому иммунитету можно при помощи витаминного напитка. Для его приготовления нужно смешать 100 мл свежевыжатого морковного сока и такое же количество сока редьки, по 1 ст. ложке ягод клюквы, меда и лимонного сока. Напиток пить по 15 мл (1 ст. ложка) дважды в день.

7. Для придания сил и повышения защитных сил организма можно приготовить чай из трав. Резаные корни девясила и ягоды шиповника (по 15 г каждого компонента) заварить литром кипятка. Настой поместить на медленный огонь и выдержать на нем 10 минут. Затем снять с огня и оставить на 20 минут. В чуть остывший настой всыпать по 15 г измельченных трав зверобоя, душицы, а также 10 г хорошего черного чая (можно зеленого). Травяной напиток настоять еще около часа. Пить его можно как обычный чай в течение дня, не забывая добавить немного кипятка. Для вкуса можно добавить немного меда.

«Враги» иммунитета: это нужно знать!

Если знать, что наносит серьезный и непоправимый вред защитным силам организма, можно избежать разрушения иммунной системы. К главным «врагам» иммунитета относятся:

  1. Курение (в том числе пассивное, когда человек постоянно находится в окружении курильщиков, но сам при этом не курит).
  2. Употребление алкогольных напитков (допускается не больше 1 бокала сухого красного вина в день).
  3. Злоупотребление кофеином (способствует снижению реакции защитных сил на возбудителей различных заболеваний).
  4. Злоупотребление сахаром (в том числе содержащимся в выпечке, газированных напитках, сладостях).
  5. Плохой питьевой режим (недостаток питья плохо влияет на выделительную систему).

Советуем почитать: Лечение простуды народными средствами





1 Комментарий

  1. Алёна  /  27 ноября 2017, 19:01 Оставить отзыв

    Хорошая статья. Много разных способов написано. Иммунитет действительно нужно поддерживать. Мы например всей семьей пользуемся спреем Мореназал Иммуно. Все вокруг болеют, нужно ведь укреплять организм. И я заметила, что мы действительно реже болеем, иммунитет окреп. Многие болеют, а мы не заболеваем, держимся молодцами.

Добавить комментарий