«Прячем» голову в песок или Как пережить жару?

В летнее время, когда столбик термометра зашкаливает от повышенных температур, рациональнее отказаться от занятия спортом. Это связано с тем, что физические нагрузки в пятикратном размере увеличивают теплообмен, что в результате ведет к обезвоживанию организма. Однако если любители фитнеса не желают пропускать ни одного занятия, необходимо снизить нагрузки и пить больше воды. Хотя во время аномальной жары лучше отдыхать в тени на пляже, чем заниматься фитнесом в тренажерном зале.

Правила пляжного отдыха

Комфортнее всего в жаркую погоду находиться около водоема, речки или пруда. Но во время купания, очень важно соблюдать правила безопасности. Категорически запрещается резко нырять. Разница температур воздуха и воды может вызвать спазм сосудов сердца. Поэтому прежде чем окунуться в речку, правильнее будет побыть в тени.

Не стоит охлаждаться ледяным душем, так как это может спровоцировать резкое сужение и расширение сосудов. В жаркую погоду лучше принимать теплый душ, он способен компенсировать разницу температур воды и воздуха.

Если ближнему стало плохо от жары

Бывают случаи, когда на пляже вашему соседу может стать плохо. Сразу важно определить источник боли. Если у него нет явных признаков острой боли за грудиной, то можно сделать искусственное дыхание. Если боль не утихает, то необходимо дать нитроглицерин и вызвать врача.

Снять спазм сосудов можно большой долей алкоголя, но это опасно.

Заменить водные процедуры может мокрая салфетка или простыня на область головы, плеч, сердца, подмышек. Если ткань подсохла, ее можно смочить вновь, хорошо отжав — снова применять. В данной ситуации важно следить, чтобы не было сквозняков, которые могут вызвать простудное заболевание.

Советы автолюбителям

Дискомфортное состояние во время жары испытывают и водители транспортных средств. Автомобили за день нагреваются до состояния раскаленной печи. Существует несколько способов, которые могут снизить нагрев салона.

Первое – повесить солнцезащитные занавески.

На ветровое стекло можно разместить снаружи «зеркальный» экран. Если его расположить внутри салона, то отражаемое тепло и свет останутся в машине.

Так же можно поливать и мыть автомобиль снаружи. Грязная поверхность автомобиля, плохо отражает солнечный свет.

Нельзя оставлять в машине детей и животных. В салоне стоящей машины воздух нагревается до 90 градусов. Это может привести к смерти любого живого существа, оставленного в закрытом автомобиле.

Строго запрещается оставлять в салоне газовые баллончики и зажигалки, они могут воспламениться.

Перед поездкой проветрите автомобиль. Если возможность поставить машину в тень исключена, накройте лобовое стекло светоотражательным материалом, а панель приборов полотенцем.

В путешествие важно взять термос с охлажденной водой или напиток, утоляющий жажду.

Полезный совет: В жаркую погоду очень важно ходить босиком, но не по раскаленному песку или асфальту, а по траве. Специалисты доказали, что на ступнях находится определенные участки, которые отвечают за действие внутренних органов. Человек, который ходит босиком, воздействует на эти участки, а, следовательно, улучшается кровообращение, повышается активность организма.

Питание и питье

В жару кушать необходимо 4-5 раз в день. Утром важно употреблять пищу, которая заряжает активностью. Это – белковая пища. Вечером можно позволить пищу богатую углеводами.

Не рекомендуется есть мясные блюда. Они считаются тяжелой едой. В процессе переваривания пищеварительной системой,  повышается температура тела и наблюдается повышенное потоотделение.

Не желательно есть мед, сало, они согревают организм изнутри.
Хорошо помогают охладить организм фрукты (хурма, бананы), овощи зелено- белого цвета.

Особо осторожным надо быть с молочными продуктами, так как они скоропортящиеся. А так же с развесными салатами, выпечкой с кремом, колбасами  и рыбой. Лучше употреблять отварное мясо легких сортов. Идеальные блюда для жаркой погоды – холодные супы, окрошка.

Необходимо больше пить жидкости, лучше лимонный или зеленый чай, а так же минеральную воду. Хороши в этот период кисломолочные продукты — кефир, йогурт, но тоже без сахара, а также квас. Не стоит увлекаться кофе,  он усиливает обезвоживание и сердцебиение, повышает артериальное давление. Так же не желательно пить холодные напитки, может заболеть горло.  Морсы, сладкие газировки не помогут избавиться от жажды, они наоборот содержат ингредиенты возбуждающие желание пить, с целью приобретения следующей бутылочки напитка.

Об употреблении спиртных напитков сказано и так очень много. В жаркую погоду от них вообще следует отказаться. Алкоголь, увеличивая теплоотдачу,  провоцирует перегрев организма. Многие стараются утолить иссушающую жажду холодненьким пивом. Однако это обман. Пиво является алкогольным напитком, а, как известно, в жаркое время опьянение наступает гораздо быстрее и сильнее, нежели в холодное время года.





Добавить комментарий