Как крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Иногда в погоне за стройной фигурой девушки идут на немыслимые жертвы, истязая себя часами в тренажерных залах, мучаясь от голода на строгих диетах. Между тем в поисках отличного средства для тонкой талии достаточно всего лишь зайти на… детскую площадку. Видите, как резвые девчушки с упоением крутят на талии разноцветные обручи? Вот это и есть то самое действенное и простое средство под названием хула-хуп. Подобрав для себя оптимальную модель, можно за короткие сроки похудеть и не только обзавестись изящной талией, но и подтянуть фигуру в целом.

Хула-хуп – наиболее простой и вместе с тем эффективный домашний тренажер. Занимаясь с ним, вы даете организму аэробную нагрузку, расправляясь в первую очередь с лишними калориями и сжигая поднакопившийся жир.
Используя хула-хуп для похудения можно также укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать обмен веществ за счет массажа внутренних органов. К тому же такие физические нагрузки усиливают кровообращение, что помогает улучшить работу мозга, оздоровить организм.

Регулярно используя тренажер можно улучшить координацию, укрепить брюшные мышцы, сделать позвоночник более гибким.

Как выбрать?

В продаже есть два варианта хула-хупа: простой и утяжеленный.

Простой хула-хуп изготовлен обычно из алюминия или пластмассы, вес его не превышает 1 кг. Такой хула-хуп лучше подойдет новичкам для первоначальных занятий. Он поможет приобрести нужную координацию, поможет адаптироваться к нагрузкам.

Утяжеленный хула-хуп предназначен для более серьезных тренировок. Его вес составляет от 1 кг и до 2-2,5 за счет того, что он оснащен по кругу различными утяжелителями. Они повышают эффективность тренировок, обеспечивают массажный эффект. Кроме того, на работу с утяжеленным тренажером нужно тратить больше сил и энергии, а значит и больше калорий.

Выбирать тренажер нужно в зависимости от своего роста. Для этого поставьте его перед собой – его верхняя точка должна быть чуть выше талии. Чтобы обеспечить эффект похудения, нужен хула-хуп диаметром 90-120 см.

Чем диаметр меньше, тем интенсивнее нагрузка, поэтому по мере привыкания к нагрузке имеет смысл менять и диаметр хула-хупа.

Противопоказания

  • Не рекомендуется крутить тренажер больше 1 часа, поскольку это может привести к расшатыванию нижних суставов позвоночника, а также негативно отразиться на поясничных мышцах.
  • Если у вас есть проблемы с позвоночником, либо со спиной, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом по поводу занятий с обручем.
  • Категорически запрещен тренажер во время беременности и в первые месяцы после родов, особенно после кесарева сечения.
  • Хула-хуп противопоказан, если у вас имеются заболевания женских половых органов, органов малого таза, брюшной полости (мочекаменная болезнь, различные воспаления почек, воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта), а также, если были переломы или травмы позвоночника, грыжи брюшной полости и межпозвонковые.
  • Также не рекомендуются тренировки, если на коже у вас есть сыпь, лишаи, раны и т.д.

Советы по тренировке

  1. Длительность занятия  – не более получаса. Новичкам рекомендуется начинать с 15 минут.
  2. Для сжигания жировых отложений необходима частота сердечных сокращений — 60%-80% от максимума (он рассчитывается по формуле – 220 минус возраст).

1 минута интенсивной работы  – минус 10 калорий.

В зависимости от интенсивности нагрузок и тренировок можно потерять за месяц до 4 кг.

Как крутить?

Талия: встаньте прямо, ноги на одном месте (или одна нога на полшага впереди другой). Приложив хула-хуп к спине, толкните его в сторону и начинайте вращать корпусом, поддерживая его.

Руки: руку отставить в сторону, надеть обруч и начать движение рукой по кругу.

Ноги: лечь на спину, одну ногу поднять вверх и, надев на икры хула-хуп, запустите его рукой, а далее уже поддерживайте вращение ногою.

Бедра: то же самое, что и на талии, только тренажер нужно зафиксировать на бедрах.

Упражнения

1. Разогрев

Поставьте обруч перед собой и держитесь за него обеими руками. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой.

Ухватившись за хула-хуп обеими руками, делайте повороты в разные стороны, перекатывая его.

2. Основа

Приподняв руки, выполнить бедрами повороты вправо-влево, по направлению вращения. Руки вытянуть вверх, потягиваясь как после пробуждения, затем сжать их на уровне груди и при этом напрячь бедра и талию.

3. Упражнение на сжигание жировой прослойки на талии и укрепление мышц ног

Вращайте обруч, напрягая нижние мышцы брюшного пресса. При этом необходимо делать назад выпады попеременно обеими ногами. Спину держать прямо, можно помогать руками.

4. Упражнения на равновесие

Встаньте на одну ногу и попытайтесь держать равновесие. Выполните наклоны корпусом поочередно вперед-назад-влево-вправо. Можно помогать себе руками.

Руки развести в стороны, затем поднять вверх и восстановить дыхание, дыша глубоко.

Помимо этих основных упражнений можно выполнять различные танцевальные движения. Это также укрепляет линию талии и мышцы ног.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий