Худеем без диет

«Завтра сажусь на диету…» — мрачно сообщаете вы подругам с видом обреченного на страшные муки и горько вздыхаете. Воображение уже услужливо подсовывает картину – вокруг вас все объедаются пирожными (как вариант, соблазнительным шашлычком), а вы давитесь тертой морковью и листьями петрушки. Вы заранее настраиваете себя на то, что хорошего в диете мало, что это лишь мучительная необходимость.

Между тем специалисты утверждают, что подобное отношение ничего, кроме сильного стресса, вам не принесет.

Жесткий режим питания, требующий высокой самоорганизации и дисциплинированности, далеко не каждая девушка способна выдержать. А значит, неминуемы срывы, плохое настроение и как следствие – быстрый возврат с трудом утраченных килограммов.

Поэтому прежде, чем приступить к диете, попробуйте в течение месяца выполнять нижеприведенные рекомендации. Они помогут вам не только безболезненно войти в более грамотный режим питания, но и даже похудеть без особых проблем.

Обзаведитесь стимулом

Например, старый как мир способ – купить понравившееся платье на размер меньше и повесить на видное место. Или на дверь холодильника прикрепить огромный плакат с Жизель Бюндхен. И когда вам захочется плюнуть на все условия и съесть кусок торта – глас совести в виде платья или известной модели отрезвит вас. Это отличный способ, если вы не знаете, как меньше есть.

Пища по расписанию

Принимайте пищу только в строго установленные часы и выделите время на сам процесс поглощения пищи. Например, завтрак у вас будет занимать полчаса – с 7.30 до 8.00, и ни секундой больше или меньше. Во-первых, не будете торопиться и глотать не жуя на бегу, во-вторых, как следует насладитесь вкусом еды. А если вы не торопитесь, то съедите гораздо меньше обычного, и пища легче усвоится.

Пересмотрите свой рацион

Если в вашем меню каждый день присутствует мясо, постарайтесь есть его хотя бы через день или замените на отварное или приготовленное на пару. Еще лучше, если замените на рыбу. Постепенно доведите употребление мяса до 2 раз в неделю.

Введите больше сезонных овощей, особенно летом. Салаты из них (только не с майонезом!), а также овощи-гриль или отварные могут послужить вам прекрасным гарниром к мясным или рыбным блюдам. К примеру, макароны с котлетой можно заменить на овощной салат с растительным маслом  и ту же котлету, но приготовленную на пару. Уберите из рациона высококалорийные копчености, соления.

Возьмите за правило обязательно завтракать. Калории от завтрака быстро расходуются в течение первой половины дня.

Утренний прием пищи должен быть плотным. Но не объедайтесь.

В обед обязательно съешьте суп. Во-первых, это полезно. Во-вторых, супы отлично насыщают и при этом менее калорийны (кроме супов-пюре).

Введите в рацион как можно больше цельных злаков: пшено, овсянка, коричневый рис.

Если поначалу трудно отказаться от любимых пирожков, пиццы и прочих изделий из теста, то для начала, хотя бы перейдите на те, в которых овощная начинка, а для теста использована мука грубого помола. Экономия хотя бы в 100 калорий – уже небольшая победа.

«Правильные» напитки

Напитки, которые вы употребляете, также необходимо подвергнуть тщательному анализу. Долой все «шипучки» и соки с консервантами. Замените последние на свежевыжатые.

А если хочется утолить жажду – прекрасно подойдет вода с лимоном или любыми замороженными либо свежими ягодами.

Разрешается компот, только без сахара, но можно добавить на 1 стакан чайную ложечку меда. Огромное количество калорий содержится в спиртном. Так что если хотите влезть в платье вашей мечты – попрощайтесь с любимыми «мохито», «космополитен», мартини, пивом и прочим высоко- и низкоградусным алкоголем.

Жвачка

Хотите перекусить и уже засматриваетесь на шоколадный батончик?  Бросьте в рот мятную жвачку без сахара. Это, между прочим, широко известный прием среди голливудских звезд. Жвачка освежит полость рта, и вам уже не захочется испортить приятное ощущение свежести.

Маленькая посуда

Для приемов пищи заведите себе тарелку небольшого размера. Тоже довольно распространенный прием, призванный «обмануть» глаза. Когда мы голодны, то большую тарелку стараемся наполнить до отказа и, соответственно, все в себя впихнуть. Заполнив едой маленькую тарелку, вы также съедите все, но в гораздо меньших количествах.

Ешьте дома и не в одиночестве

В родных стенах вы всегда можете руководить процессом и приготовления пищи, и ее поглощения. А неторопливый разговор с собеседником поможет съесть гораздо меньше. Не замечали? Проверьте, и вы убедитесь, что в компании интересных людей съедите ровно вполовину меньше, чем, если бы ели в гордом одиночестве.

Физическая нагрузка

Старайтесь как можно чаще давать себе физическую нагрузку. Уборка, пеший поход по магазинам, утренняя пробежка или просто подвижные игры с ребенком на улице – все это увеличивает расход калорий. В идеале лучше бы, конечно, заняться спортом. Необязательно часами потеть в тренажерном зале. Достаточно будет 2-3 раза в неделю посещать бассейн или танцевальный зал, и вы через месяц заметите, как улучшится координация, мышцы придут в тонус, плечи расправятся.

Специалисты считают, что при занятиях спортом в организме вырабатываются те же гормоны, что и при приеме пищи. Но при этом еще и сжигаются ненавистные лишние калории.

Если же времени на регулярные спортивные нагрузки нет, значит, старайтесь найти их там, где только можно: откажитесь от лифта, если подниматься невысоко. Выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь до конечного пункта пешком.

Старайтесь высыпаться

Учеными было доказано, что чем меньше спит человек, тем больше он ест, а значит, быстрее набирает вес. Хроническое недосыпание ведет к возрастанию аппетита. И наоборот: крепкий здоровый сон способен творить чудеса. Например, подымать настроение и способствовать похудению.

Поощрения

Если удалось в таком четком режиме прожить неделю-другую – вознаграждайте себя. Красивой безделушкой, новой одеждой или небольшим кусочком торта – не важно. Вы заслужили награду своим упорством и трудолюбием. А значит, в ожидании следующей награды утроите усилия.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий