Как убрать живот после родов?

Поздравляем вас! Девять месяцев беременности позади, и сейчас вы – счастливая мама. Вас ждет немало забот и волнений, хлопотами будет наполнен каждый ваш день. Поначалу вы вряд ли будете переживать по поводу изменений в собственной внешности, но пройдет совсем немного времени, и на первый план выйдет извечная проблема почти всех родивших — как убрать живот после родов.

И действительно, малыш или малышка уже вот-вот сделают свои первые шаги, а ваша талия никак не приобретет былую стройность. От отчаяния вы кидаетесь к жестким диетам, пытаетесь качать пресс, мажетесь чудо-косметикой, а результат по-прежнему нулевой. Вы начинаете ненавидеть собственное тело, в попытках замаскировать обвисший животик наряжаетесь в объемные балахоны, перестаете ходить на встречи со стройными подругами. И вот она, здравствуй, депрессия!

Увы, эту печальную «программу» проходит, наверное, каждая вторая женщина. Почему же после стольких усилий живот после родов не уходит? Где была допущена ошибка? Давайте разберемся.

Правильная беременность – красивая фигура

Пожалуй, самую первую ошибку большинство женщин делают во время беременности. Как только озвучено радостное известие о грядущем пополнении, будущие мамы начинают видеть себя виде некоего хрупкого сосуда, который может разбиться от малейшего движения. Из жизни вычеркивается спорт, активный образ жизни, напрочь забываются все основы правильного питания. Лучшими друзьями становятся телевизор и холодильник, из которого со скоростью ракеты улетают вперемешку котлетки и торты, мороженое и селедка, «оливье» и компот — над вкусовыми прихотями беременных не смеялся разве что ленивый.

Такое «меню» и пользы не приносит, грозит огромным набором веса за беременность и горькими размышления на тему, как убрать живот после родов. Поэтому советы мам и бабушек кушать за двоих и все, что хочется и когда хочется, пропускаем мимо ушей. Все, что вам будет нужно – питаться раз в 4 часа, обязательно включать в рацион фрукты, овощи, кисломолочные продукты, следить, чтобы завтрак и обед были полноценными, а полдник и ужин – легкими, но питательными. Блюда лучше готовить на пару, запекать, тушить, а вот от жаренных лучше отказаться. Также не стоит налегать на сдобу, сладости, копчености, острое, соленое и маринованное. Это пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью в целом – вам не будут грозить отеки, изжога, запоры, с которыми сталкиваются многие беременные.

Также беременность не повод забыть о спорте. Посильная физическая нагрузка будущей маме нисколько не повредит. Напротив, может значительно облегчить течение беременности, благотворно повлиять на состояние здоровья и мамочки, и малыша, и намного быстрее и без особых проблем убрать живот после родов. Причем польза будет намного ощутимей, если женщина будет вести активный образ жизни с самого начала беременности. Только не забудьте обязательно проконсультироваться по поводу спортивных нагрузок со своим врачом.

Чем можно заниматься будущей маме:

  • плавание – укрепляет позвоночник, на который во время беременности ложится большая нагрузка, улучшает кровообращение, помогает держать мышцы в тонусе, благотворно влияет на нервную систему;
  • йога и специальные фитнес-программы для беременных – обучают навыкам правильного дыхания, которые помогут во время родов, способствуют расслаблению, укрепляют мышцы;
  • пешие прогулки – насыщают организм кислородом, укрепляют мышцы таза, ног.

Послеродовая программа по восстановлению фигуры

Теперь, когда более-менее мы разобрались с тем, как вести себя во время беременности, чтобы потом не было обидно за собственную фигуру, перейдем к актуальному вопросу, как убрать обвисший живот уже после родов.

Отметим: приступать к физическим нагрузкам считается возможными только спустя 6-8 недель после родов, и то в случае, если они были естественными. Если же женщине пришлось пройти через кесарево сечение, то на полное восстановление отводится от 2,5 до 3 месяцев.

Сразу же после родов можно лишь слегка скорректировать рацион. Но кормящим строгая диета противопоказана, поскольку низкокалорийный рацион мгновенно скажется на лактации.

Если же период грудного вскармливания уже посади, но проблема выпуклого и/или обвисшего животика осталась, то советуем прочитать статью «Диета для похудения живота и боков».

Кстати, научно доказанный факт – грудное вскармливание способствует похудению. За один день женский организм, вырабатывающий молоко, теряет до 500 калорий.

Также сейчас в продаже имеется широкий выбор послеродового белья с утягивающими и корректирующими возможностями. Если нет каких-то противопоказаний, надеть такое белье можно спустя несколько дней после родов. Бандажи, утягивающие трусики и корсеты помогают быстрее убрать живот после родов и подтягивают обвисшую кожу.

Как только восстановительный период закончится, можно подключать «артиллерию» потяжелее – физические нагрузки. Это могут быть и занятия в фитнес-клубе (если есть возможность), и самостоятельные тренировки дома.

Убираем живот после родов – комплекс упражнений

Предлагаем эффективную систему упражнений, которая поможет справиться с обвисшим животом. Среди плюсов – быстрый результат, умеренность нагрузки, сочетание дыхательных и простых физических упражнений.

Разумеется, для большей эффективности комплекс следует выполнить регулярно – хотя бы 3 раза в неделю.

1. Стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленных суставах, а руки располагаем на коленях. Теперь делаем вдох – максимально глубокий, с выпячиванием живота, и следом сильный мощный выдох – так, чтобы воздух ушел из диафрагмы, по максимуму втягивая живот, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику, «зашел» под ребра. Затем снова вдох с «надуванием» живота – и выдох. Если внезапно начнет кружиться голова, не пугайтесь, вначале так бывает. Просто сделайте паузу и отдышитесь. Чтобы быстрее убрать живот после родов, само упражнение нужно повторить по 5 раз в 3 подхода.

2. Ложимся на пол, вытягивая руки над головой и сцепляя их. Делаем выдох, втягивая по максимуму живот, и задерживаем его в таком положении секунд на 10 или больше, если возможно. Затем выдыхаем. Количество подходов и повторов – по самочувствию. Со временем стараемся довести время «задержки» живота до минуты.

3. Ложимся на пол, на бок, в положении согнув ноги в коленном суставе и приподнявшись на локте. Пятки, ягодицы и локоть должны при этом представлять собой прямую линию. Вторую руку заводим за голову. Выдох — приподнимаем поясницу – неспешно возвращаемся обратно. Выполняем так 15 раз, затем ложимся на другой бок и повторяем упражнение.

4. Так же лежа на полу, поворачиваемся на спину и, согнув ноги, расставляем их на ширину плеч. Руки вытягиваем вдоль туловища, поясницу плотно прижимаем к поверхности пола. Снова выдох – максимально глубокий, с втягиванием живота, и поднимаем таз вверх насколько это возможно. В верхней точке задерживаемся на полминуты. Опускаемся. При выполнении упражнения необходимо выполнять подъем только за счет мышц живота. Делаем 15 раз.

5. Садимся на край кровати (скамьи), а потом откидываемся на нее спиной, заведя руки за голову. Ноги сгибаем и тянем к линии талии. Затем распрямляем ноги, чтобы тело представляло собой прямую линию, и, согнув, тянем обратно. Делаем 15 раз.

Выполняя эти упражнения для живота после родов, хорошо бы подключить к ним и аэробную нагрузку – например 100 прыжков на скакалке, получасовой бег.

Домашние процедуры для красивого животика

Чтобы проблему, как убрать живот после родов, решить побыстрее, следует занятья также состоянием кожи на животе. Если заняться этим, что называется, «по горячим следам», обвисшая кожа быстрее подтянется, а растяжки, если они есть, станут менее заметными.

Увы, в период грудного вскармливания не рекомендуется одна из самых эффективных процедур – обертывание. Но выровнять кожу, сделать ее упругой можно и другими способами.

Массаж

Приобретите массажную щетку с жесткой щетиной и ежедневно, во время душа, массируйте кожу живота. Делается это так: нанесите на щетку обычный гель для душа с небольшим количеством любого масла – жожоба, масла зародышей пшеницы, оливкового. Затем круговыми движениями начинайте осторожно массировать влажную кожу живота по часовой стрелке. Как только кожа покраснеет и разогреется, прекращайте процедуру. Вымывшись, нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем или такую витаминно-масляную смесь:

в чистой посуде соедините 100 мл подогретого на паровой бане оливкового масла, такое же количество свежевыжатого сока алоэ. В смесь добавьте по 10 капель аптечных масляных экстрактов витаминов А и Е.

Читайте также о других способах похудения живота с помощью массажа в статье — http://www.kpodruge.ru/xudeem/sredstva-dlya-poxudeniya/massazh-dlya-poxudeniya-zhivota-shhipkovyj-vodnyj-banochnyj-medovyj-anticellyulitnyj-ruchnoj.html.

Пилинг

Хорошо очищает и отшелушивает кожу, заставляя ее обновляться, пилинг или, попросту, скрабирование. В домашних условиях в роли скраба могут выступать молотый кофе, молотый рис, овсяные хлопья, смешанные с маслом (перечень масел смотрите выше). К ним можно добавлять кашицу из свежих фруктов или ягод. Фруктовые кислоты не только способствуют восстановлению кожи, но и улучшают ее тонус, выравнивают поверхность и помогают быстрее убрать живот после родов.

Для примера рецепты:

возьмите 2 ст. ложки молотого кофе, в него влейте любой гель для душа. Состав нанесите на влажную кожу и хорошенько обработайте им все тело или проблемную часть. Смойте и на кожу нанесите любой увлажняющий крем.

смешайте немного морской соли среднего или мелкого помола с 2-3 стол. ложками жирной сметаны. Смесью разотрите увлажненную кожу проблемных участков, затем все смойте, а далее – крем или масляная смесь.

Вот, собственно, и все нехитрые секреты плоского и подтянутого животика для мам. Желаем вам запастись терпением и упорством, и тогда вы очень быстро восстановите прежние формы.

Советуем почитать: Как сделать живот упругим.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




2 комментария

  1. Аноним  /  3 июня 2016, 23:27 Оставить отзыв

    сайт ваш не актуален

  2. Heidi  /  19 августа 2016, 23:08 Оставить отзыв

    I’m writing to let you know of the remarkable discovery my wife’s girl developed using the blog. She learned a wide variety of details, not to mention how it is like to possess an excellent helping nature to make the others with no trouble completely grasp specified specialized subject matter. You truly exceeded pe7l;e&#821ops desires. Thanks for supplying the important, safe, explanatory as well as unique tips about the topic to Julie.

Добавить комментарий