Как убрать жир с ляшек?

У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма. Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему убрать жир с ляшек – большая проблема.

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует. Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Второй «кит» нашей программы по избавлению от жира на ляшках – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней части ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять неторопливо, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение: помогает проработать мышцы задней поверхности бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

  • LPG-моделирование тела

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

  • Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

1. Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом

2. Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.

3. Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.

4. Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.

  • Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.

Читайте также: Как убрать жир с коленей

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




46 комментариев

  1. Яна  /  10 января 2015, 20:28 Оставить отзыв

    Мне понравились упражнения! Буду пробовать

  2. кира  /  31 января 2015, 13:18 Оставить отзыв

    Не помогает ((((

  3. Катя  /  2 февраля 2015, 17:36 Оставить отзыв

    Все очень понятно и ясно написано. Будем тренироваться. Спасибо!

  4. Dasha  /  9 марта 2015, 21:31 Оставить отзыв

    Кира, а как давно тренируетесь?
    Столкнулась с этой же проблемой, и могу поделиться маленьким советом из личного опыта, вдруг кому пригодится) Помимо тренировок я пила урологический чай, он активно выводит воду из организма. В душе не лишним будет скраб, можно добавить в него гущу от молотого кофе — повышает упругость. Еще отлично помогают обертывания пищевой пленкой. К тем ингредиентам, что указаны в статье, можно добавить ампулу кофеина (продается в аптеке)- он тоже выводит жидкость. И мне еще очень помогла баня (сауна) — минус 3-5 кг за неделю. ☺

  5. Таня  /  14 марта 2015, 8:57 Оставить отзыв

    Попробую.

  6. Мария  /  19 июля 2015, 22:24 Оставить отзыв

    Уже месяц сижу на диете. Чуть-чуть «спрятался» животик, а с ляшками ничего. (:
    Буду пробовать эти способы, может ляшки наконец вернуться в нормальное состояние.

  7. Саша  /  12 апреля 2016, 11:42 Оставить отзыв

    А можно такой вопрос,в 10 лет нужно садиться на диету ? мой рост 159 см,а вес 59 что делать ?

    • Elly  /  26 мая 2016, 19:11 Оставить отзыв

      E se as ações dos reis pagãos não foram para glória de Deus e, portanto, foram pemanicosas, isso significa que Esdras, Daniel, Neemias, entre outros, se beneficiaram dos pecados dos reis? Ou melhor, os pecados dos reis pagãos foram usados para glorificar a Deus na vida dos Seus servos?

    • Соня  /  4 августа 2016, 15:32 Оставить отзыв

      Привет,нет тебе не стоит не в коем случаи садится на диету, ибо тебе 10 лет.В своем малом возрасте , диетами ты сможешь угробить своё здоровье.Я посоветую тебе заняться спортом,бег,качай пресс,крути обруч и т.д.
      Не обижайся , но у тебя и вправду очень большой вес для твоего роста , похудей хотя бы до 50.
      Я при росте 165 вешу 57 и считаю себя очень жирной , а что там у тебя….

  8. Саша  /  12 апреля 2016, 11:43 Оставить отзыв

    Очень переживаю,у меня переходный возраст мама говорит что я росту и всё уберётся но я не верю

    • Rina Flista  /  6 мая 2016, 11:00 Оставить отзыв

      Тоже самое(((

    • Kaycee  /  26 мая 2016, 15:20 Оставить отзыв

      I am a newbie. A friend of mine swears by the Atahualpa theme.The page template — when it is adjusted through the &#ocr0;28nt2ol panel” options, if I can call it that, is the template set globally for all pages?My website has three sections and I’d like to use this Theme but I need to have a different page template for the different sections. Is that possibole with this Theme and can someone point me to where I can learn to make it work?

    • екатерина  /  30 ноября 2016, 6:20 Оставить отзыв

      не переживай просто исключи сладкое булки и хлеб и старайся больше ходитьь

    • Хлоя  /  7 января 2017, 20:43 Оставить отзыв

      Не переживай, мне 14 лет, рост 155, вес 50 я питаюсь умеренно а бывает иду ночью или вечером там ближе к ночи к холодильника наберу всяких вкусностей и приступают к трапезе и на утро я взвесилась и все так же ровно 50 яуже год не набирают вес это вроде сейчас не плохо но врач сказала что в один » прекрасный» момент меня просто разнесет…. Я конечно в шоке пребываю от этого до сих пор но я стораюсь всякие упражнения делаю и прочее Так что не расстраивайся все будет в порядке с тобой. Удачи)

  9. Дарья  /  17 апреля 2016, 2:36 Оставить отзыв

    У меня тоже эта проблема с ляшками. Что делать незнаю . Саша мне тоже 10 лет и не че я на волибол хожу и спорт не помогает. Господи что за ляшки . Dasha тоже не помогает

  10. Лера  /  17 апреля 2016, 13:46 Оставить отзыв

    А мне помогло я весила 48 кг , а мой рост 156 см . Сейчас спустя неделю мой вес 45 кг .

  11. Eliza  /  26 мая 2016, 15:56 Оставить отзыв

    Hey I am so happy I found your blog page, I really found you by error, while I was browsing on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a tremendous post and a all round enjoyable blog (I also love the th)em/designe, I don

  12. Валя  /  1 июня 2016, 9:44 Оставить отзыв

    Мне помогло я весила 40 кг а похудела на 7 кг за неделу довольна !
    Думаю есле иметь в себе силы и не леница всё получится !
    Говарисебе пару слов но они тебе погодут !«я смогу похулеть есле не буду лениться

    • Светлана  /  22 сентября 2016, 17:50 Оставить отзыв

      Ты не ленись, глядишь — и 25 станешь весить.. Только тогда тебе уже ничто не поможет, ибо анорексия в такой стадии не лечится)

    • Катя  /  25 мая 2017, 11:56 Оставить отзыв

      Самое главное не есть сладкого и снизить калорийность в продуктах. А на счет этих упражнений они очень эффективные. Для снижения веса упражнения надо делать хоть два раза в день, утром и вечером. и ходить больше 10000 шагов день с помощью шагомера. тогда результат гарантирован!!!

  13. Вероника  /  6 июня 2016, 10:01 Оставить отзыв

    У меня такой вопрос:можно ли садиться на диету в 12 лет? Не повредит ли это здоровью? Мне 12, и вешу я 52 кг, меня это не устраивает( Все мои ровесницы весят 35-40, а я 52…

    • Аноним  /  12 июня 2016, 15:13 Оставить отзыв

      это не нормально. Во первых , из-за диеты не будет груди. И в 15 лет у девочек, которые были толстыми и вытянулись будет третий размер, а ты будешь плоская, но «худая». Зачем?????

  14. Татьяна  /  13 июня 2016, 7:20 Оставить отзыв

    журналисты! Правильно пишется ляЖки. Возьмите словари, позорники. Неучи.

  15. Эва  /  18 августа 2016, 3:52 Оставить отзыв

    Дорогая, скажи честно. Ты точно похудела за неделю и сбросила 7 кг? Мне 12 лет я вешу 52

  16. Иришка  /  7 сентября 2016, 12:37 Оставить отзыв

    Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут : waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

  17. настя  /  14 сентября 2016, 7:57 Оставить отзыв

    Пробовала на себе довольно таки много средств, за один крем однажды пришлось отвалить кругленькую сумму, а толку никакого, спасибо рекламе! но я руки не опускала и нашла в инете отзывы про коробочку от Ionic shape, там не только крем, а целый комплекс, массажная щетка, само средство и детоксный чай…заказала, все быстро пришло и уже через неделю я увидела результат! девочки, СОВЕТУЮ! уж сколько средств я пробовала, это просто лучшее.

  18. Маша  /  15 октября 2016, 5:25 Оставить отзыв

    Здравствуйте! Мне 12 лет и мой рост составляет 164 см при этом я вешу 49 кг. Надо ли мне худеть сама считаю себя очень толостой

    • Анон  /  22 декабря 2016, 18:39 Оставить отзыв

      Нет, не нужно. В таком возрасте это вес очень даже отличный! Держи себя в форме, занимался спортом, ведь это в любом случае надо делать

  19. Маша  /  15 октября 2016, 5:32 Оставить отзыв

    Пресс есть, но Ляшки хоть куда, не худеют и всё

    • Стелла  /  5 декабря 2016, 20:50 Оставить отзыв

      + ты есть в вк? Если если есть найди Стелла данилова, кировоград на аве девочка сфотана в зеркале с телефоном

  20. Стелла  /  5 декабря 2016, 20:47 Оставить отзыв

    Мой рост 156 вес 42, животик маленький меня устраивает, но ляжки это жопа!как их убрать? Дайте совет, метод который действительно поможет!

  21. Катя  /  2 января 2017, 11:57 Оставить отзыв

    Помогло, большое спасибочки….

  22. Лера  /  6 января 2017, 20:49 Оставить отзыв

    Здравствуйте .
    Мне 12 лет ,рост 167 вес 48 .Вроде нормально для моего роста но ляжки это ваще пипец !!! Я занимаюсь Конным спортом , валейбол ,баскетбол . Сижу на деете уже 6 месяц . А ляжки всё одного размера .Что мне делать ???

  23. Owl  /  7 января 2017, 19:15 Оставить отзыв

    Здравствуйте.
    Мне 14 лет, рост 164, а вес 70 (+-1кг) Мои главные проблемы это живот и ляшки. Хотя я и хожу в тренажёрный зал уже второй год, но в моей фигуре ничего не становиться меньше. На диетах очень трудно сидеть, видимо силы воли никакой. Может быть кто подскажет, что делать или какую нибудь диету не жёсткую или ещё что?

  24. Женя  /  29 января 2017, 20:43 Оставить отзыв

    Здравствуйте.
    Мне 13 лет,рост 160,а вес 50(+-1кг).Меня вообщем всё устраивает,но ляшки это капец…..что мне делать помогите

  25. алина  /  1 февраля 2017, 20:17 Оставить отзыв

    я в 12 лет весила при росте 165 почти 60 кг. там такая плюшках была…в 13 ле рост был 173 и я похудела резко после ангины и весила 56 больше не набирала +/- 3 кг… выгляжу хорошо. так что девочки юные подождите гормоны в норму войдут будет понятно стоит ли паниковать.

  26. Вика  /  11 февраля 2017, 17:14 Оставить отзыв

    Мне 12 лет рост 150 вес 48кг. У меня все нормално, просто за пол года я потолстела бедри не красивые стали что делать. ?

  27. Beeka  /  16 февраля 2017, 5:34 Оставить отзыв

    У меня тоже самое что делать ?

  28. Beeka  /  16 февраля 2017, 5:36 Оставить отзыв

    12 лет рост 147 вес 47. Что делать ?

  29. 16 лет  /  19 февраля 2017, 21:21 Оставить отзыв

    Это помогает?

  30. Аноним  /  13 марта 2017, 15:26 Оставить отзыв

    Мне

  31. Валерия  /  17 марта 2017, 4:25 Оставить отзыв

    Помогите скажите надоли мне садится на диету ,мне 12 рост 160 вешу я 50кг
    Все мои однакласници весят по 40-44-45
    а я такая капец , у меня проблема в ляжках
    немного живот. Помогите. ПЖ!

  32. Анастасия  /  25 марта 2017, 12:13 Оставить отзыв

    мне 12 лет, рост 160 но вес… 58-59 кг. Все меня обязывают, я не переношу обидных слов. Диеты не жесткие ни к чему. По меркам я Верх 84-85, Талия 76-77, а ляжки 93-94-95. Можете скинуть какую-то диету или упражнения. Заранее спасибо!

  33. Аня  /  29 марта 2017, 20:20 Оставить отзыв

    Привет. Прочитала комментарии, почти у всех проблема как и у меня. И так, мне 11 лет, рост у меня 151, вес где-то 35, чтоб максимум прям может быть под 40, но это вряд ли, точно не знаю, давно не взвешивалась. Так в чем вопрос. Вроде все бы ничего, нормально, но у меня просто огромные ляшки и выпирающий жир на животе. На диету садиться может? Спортом вроде нормально занимаюсь, но ем много сладкого, майонез тоннами, булочки всякие. Что делать то?

  34. Соня  /  2 апреля 2017, 10:00 Оставить отзыв

    Меньше жрать!

  35. Выкса  /  26 мая 2017, 0:46 Оставить отзыв

    Девчонки при 156 рост вес 48 кг это много? А что мне тогда делать мой рост 157 вес 62, повеситься сразу?

Добавить комментарий