Как «срезать» ушки на бедрах: сбрось брюки-галифе


Наверняка почти каждой девушке доводилось сталкиваться с такой проблемой, как «ушки» на бедрах. Против истины мы ничуть не погрешили – это действительно широко распространенная «беда», столкнуться с которой может даже стройная девушка. Особенно, если она далека от активного образа жизни, спорту предпочитает сидение перед телевизором или экраном компьютера, да и питается неправильно. Многие из тех, кто задается вопросом, как убрать ушки на бедрах, сейчас узнали себя, не так ли? Ну а, раз такой вопрос остро встал перед вами, то извлеките пользу из многочасовых посиделок в Интернете и ознакомьтесь с главными решениями этой задачи.

Упражнения на заметку

Первый и основной удар, конечно же, нужно нанести по основной причине появления «ушек» (или галифе) на бедрах – малоподвижному, сидячему образу жизни. Сделать это можно только при помощи интенсивных и регулярных физических нагрузок. Универсального комплекса, «работающего» только на эту проблемную зону, — нет. В расписание тренировок нужно будет включить и кардионагрузки, которые будут «отвечать» за эффективное сжигание жира, и силовые упражнения от ушек на бедрах, укрепляющие мышцы. В качестве «жиросжигающих» нагрузок хорошо подходят велопрогулки, плавание разными стилями во время одной тренировки, танцевальная аэробика, пробежка. Если дома есть велотренажер или беговая дорожка – замечательно, они облегчают задачу. Нет, — тоже не беда, все вышеперечисленное вполне доступно каждой неленивой и целеустремленной девушке.

В качестве кардиотренировки, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или отправиться в бассейн, можно потанцевать! Танец, который сжигает жировые отложения, – не мечта ли любой женщины? Включайте нижеприведенное видео и вперед к совершенным изгибам тела!

Для силовых нагрузок можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, максимально задействующих мышцы проблемной зоны – например, различные варианты выпадов, махов и т.п.

Тренировки можно чередовать: например, день кардионагрузки, день – силовых упражнений дома – это позволит сократить время, отведенное на то, чтобы убрать ушки на бедрах.

Вот примерный комплекс упражнений, который можно взять за основу домашних тренировок. По мере роста нагрузок и укрепления мышечной системы его можно будет дополнить.

Выпады

Вперед

Одной ногой сделайте выпад назад, и, держа ее прямой, сгибайте ногу, оставшуюся впереди, пока не получится прямой угол. Туловищем податься вперед. Поменяв ногу, выполните то же самое.

Вбок

Сделайте выпад ногой вбок. Ступни держите параллельно. Согните опорную ногу, немного подавшись туловищем вперед. Поменяв ногу, выполните то же самое.

Советуем взять за основу по 2 подхода, включающих 15 повторов на каждую ногу. Со временем количество нагрузки можно увеличить.

Приседы

Широкие

Разведите ноги так, чтобы между ними было не меньше метра. Носки выверните наружу. Выполните присед, разворачивая колени параллельно носкам так, чтобы максимально напрячь внешние мышцы бедер. Как только будет проделано нужное количество повторов (не менее 20-25), замрите в нижней точке приседа на несколько секунд.

Вообще, приседы довольно эффективно помогают убрать ушки на бедрах, поэтому в комплекс можно будет включить несколько видов этого упражнения.

Махи

Вбок

Из положения стоя ровно с руками на поясе отведите ногу вбок так, чтобы пятка «смотрела» наружу. Задержите ногу в таком положении секунд на 20, втягивая пресс, и верните обратно. Повторите для другой ноги.

Из упора на конечности

Опуститесь на пол, приняв упор на локти и коленки. Держа ногу прямой, отведите ее в сторону и выполните махи вверх-вниз, стараясь держать туловище прямо, а пресс – втянутым. В верхней точке подъема задержите ногу на несколько секунд. То же самое – с другой ногой.

В положении лежа

Лягте на пол на бок, ближайшую к полу руку закиньте за голову, второй для удобства упритесь в пол. Ногу, ближайшую к полу, согните, второй ногой, держа ее прямо, выполнить махи вверх-вниз, стараясь не поднимать ее высоко. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое, но с другой ногой.

Комплекс нужно закончить растяжкой.

Обертывания против «ушек»

Занявшись регулярными физическими упражнениями, не забудьте и о косметических процедурах, которые тоже способны убрать ушки на бедрах. Одним из лучших в этом вопросе считается обертывание. Многие девушки не зря отдают ему предпочтение – эффект «сауны» в сочетании с активными компонентами за 1 курс (обычно это 10-14 процедур, проводимых через день) позволяет уменьшить проблемную зону как минимум на 4-5 сантиметров или вовсе убрать «галифе» на бедрах.

Обертывания можно сочетать непосредственно с физической нагрузкой, а можно проводить процедуру в любое удобное время. Перед обертыванием кожу лучше всего разогреть посредством горячего душа и растирания жесткой мочалкой, а также интенсивного 20-минутного массажа. Затем нанести состав для обертывания на проблемную зону, обернуться пищевой пленкой и натянуть поверх теплые штаны. Для усиления эффекта можно лечь и укутаться одеялом, а можно просто провести отведенное на процедуру время (обычно это от часа до трех), активно двигаясь.

Традиционно наилучшими ингредиентами для обертываний считаются эфирные масла, глина, мед и порошок какао-бобов.

Масло, глина, мед и шоколад – что выбрать для обертывания

Мы не зря вынесли эфирные масла в лидеры списка. Тем, кто хотя бы раз пользовался ими для похудения, хорошо известны их колдовские свойства: они эффективно справляются с жировыми отложениями и излишней жидкостью, скопившейся в клетках, подтягивают и разглаживают поверхность кожи, интенсивно питают ее и помогают восстановить обмен веществ.

На заметку! Ранее мы уже писали в статье «Эфирные масла против лишних килограммов» о пользе целебных «снадобий», которые помогают не только устранять косметические дефекты – растяжки и целлюлит, — но и бороться с проблемой лишнего веса.

Помогут убрать ушки на бедрах, масла цитрусовых – лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое. Не отстают от них гераниевое, розмариновое, кипарисовое и можжевеловое. Кроме эфирных масел для процедуры потребуется также и масло-основа. В качестве него хорошо подходят масло зародышей пшеницы, сладкого миндаля, авокадо, виноградных косточек или любимое многими хозяйками оливковое.

Для обертываний можно использовать смеси, состоящие не только из масел. Такие компоненты, как мед и косметическая глина, являются не менее популярными у любительниц домашних процедур и прекрасно дополняют свойства эфирных масел.

Например, мед обеспечивает дополнительный дренажный эффект, витаминизацию и регенерацию кожных покровов. А глина способствует улучшению циркуляции крови в тканях кожи, «подстегивает» обменные процессы.

Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием такое популярное у всех девушек мира лакомство как шоколад. Только вот использовать его против «ушек» на бедрах нужно не вовнутрь, а снаружи. Эффективный микс из ударных доз кофеина, витаминов А и В и прочих не менее полезных веществ, содержащихся в какао-бобах, отлично выводит из подкожных тканей лишнюю жидкость, по-боевому расправляется с жиром и… поднимает настроение. Поэтому шокофанго (так называют процедуру шоколадного обертывания в салонах красоты) – замечательный способ не только избавиться от галифе на бедрах, но и справиться с депрессией.

Рецепты от читательниц

Широкий список рецептов обертываний, предлагаемый женскими изданиями и интернет-ресурсами, не только впечатляет, но и приводит в растерянность. Как выбрать самый лучший и действенный, чтобы он помог убрать ушки на бедрах? Мы решили обратиться к нашим читательницам. На основе их мнений и опыта КПодруге отобрала наиболее удачные и эффективные рецепты, которыми и спешит поделиться. Многие из тех, кто использовал нижеприведенные рецепты, отмечают уменьшение объемов зоны «галифе» на 5-7 см в среднем, конечно, при разумном сочетании физических упражнений, диеты и косметических процедур.

Состав №1: масло корицы – 3 капли + масло муската – 5 капель + масло герани – 8 капель + масло бергамота – 10 капель + масло грейпфрута – 10 капель. Базовое масло – 30 мл.

Состав №2: масло лимона – 3 капли + масло фенхеля сладкого – 3 капли + масло грейпфрута – 4 капли. Базовое масло – 30 мл.

Внимание: масла соединять именно в такой последовательности, в которой мы приводим. Последним добавляется базовое масло.

Состав №3: масло апельсина – 2 капли + масло лаванды – 2 капли + масло можжевельника – 3 капли + масло лимона – 3 капли + мед – 2-3 столовые ложки.

Состав №4: масло апельсина – 3 капли + масло мяты – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Состав №5: голубая глина + молотая корица – 3 столовые ложки + масло апельсина – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Разведя глину с водой до кашицеобразной смеси, введите в нее мед, смешанный с эфирным маслом апельсина. Вместо апельсинового убрать ушки на бедрах поможет и грейпфрутовое масло.

Состав №6: чистый порошок какао — 200 г + горячая вода – 500 мл. Какао и воду размешать до однородной консистенции и нанести на проблемные зоны.

Состав №7: 1 плитка горького шоколада (содержание какао-бобов – не менее 70%) + горячая вода (молоко) — 400 мл + кайенский перец – 0,5 чайной ложки.

В выбранной жидкости развести плитку шоколада, добавить перец и остудив до приемлемой температуры, нанести на проблемную область слоем в пару миллиметров. Выдержать не более 20 минут.

Состав №8: водоросли ламинарии (порошкообразные) – 200 г + порошок какао – 100 г. Порошок ламинарии ввести в воду согласно инструкции, добавить какао и нанести на область «галифе» или полностью на бедра.

Нужно ли менять питание?

Собственно, в этом вопросе, что называется, — без вариантов. Особенно, если причиной появления ушек служит все-таки наличие нескольких лишних килограммов. Но садиться на строгую диету не стоит – все-таки свой организм, как и здоровье, нужно любить и жалеть. А вот вывести из рациона некоторые продукты придется. Что попадает под «санкции», если вы хотите побыстрее убрать ушки на бедрах? Безусловно, это сладости, мучные изделия, жирные сорта мяса, копчености, соленья, сладкая «газировка».

Основой рациона должны служить овощи — источник полезных витаминов и клетчатки. Что касается мясных блюд, то следует сократить их употребление до 2-3 раз в неделю, и лучше, если это будут рецепты из мяса птицы или рыба. Сочетайте мясные блюда с овощными, избегайте в виде гарниров картофеля, макаронных изделий, круп.

Режим питья следует выстроить так: на сутки отвести себе 6-8 стаканов чистой прохладной негазированной воды, заменить кофе зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Советуем почитать: Как убрать жир с бедер?

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




1 Комментарий

  1. Пендосик  /  27 декабря 2016, 12:42 Оставить отзыв

    Упражнение повышает тонус мускулатуры, помогает убрать ушки на бедрах, жир на животе, укрепляет мускулатуру брюшного пресса.

Добавить комментарий