Медитирование с целью снижения веса

Медитация, как средство избавления от психологического и физического дискомфорта, вошла в жизнь современного человека не так давно. Умение управлять собственными сознанием и телом, а также глубокая вера в материальность мысли (коими, собственно, и является медитация) могут помочь при решении многих проблем, выработке полезных навыков. Так почему же не избрать такое «упражнение для ума» действенным средством в борьбе за красивую фигуру?

Условия

Прежде чем приступить к медитации, нужно создать для нее подходящие условия. Это поможет не только настраиваться на нужную волну, но и даст хороший результат.

Откажитесь от вредных привычек – алкоголя, курения и т.д.;
Медитирование в целях похудения должно проводиться хотя бы полчаса в день. Если не получается заниматься ежедневно, найдите время хотя бы на три раза в неделю;
Создайте спокойную обстановку. В идеале – пустая квартира. Нет такой возможности? Попросите домашних не беспокоить вас и запритесь в отдельной комнате;
Помещение должно быть хорошо проветриваемым;
Одежда не должна стеснять ваших движений – лучше всего подойдут просторные хлопчатобумажные рубаха и брюки;
Лучше проводить натощак. В крайнем случае, не есть ничего за 2-3 часа до и столько же после;
Не принуждайте себя медитировать. Если сегодня вы не расположены к этому процессу – перенесите на другое время.

Виды

Чтобы обрести вожделенную стройность, можно медитировать по любому из предложенных ниже способов. Выбирайте тот, который окажется вам наиболее близок.

Динамическая медитация

Кому подходит: очень занятым людям, которым трудно выбрать время для полноценного процесса.

Как выполнять: медитировать можно, не отрываясь от занятий (во время поездки на работу, или прогулки в парке, или готовки ужина). Постаравшись очистить голову от разных мыслей, приговаривайте про себя: «я худею» и представляйте себя стройной, подтянутой.

Утренняя

Кому подойдет: тем, кто привык рано вставать.

Каким образом выполнять: проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, а мысленно нарисуйте себе план сегодняшних мероприятий по улучшению фигуры. Например, 10-минутную зарядку, или отказ от хот-дога в обед, или вечернюю прогулку парком. Психологи утверждают, что такая медитация создает особый настрой и заряжает бодростью на весь день. Намеченное исполняется легко и непринужденно.

Вечерняя

Кому подходит: тем, кто с трудом засыпает и спит некрепким поверхностным сном.

Как выполнять: вечером в постели вместо того, чтобы переживать прошедший день, похвалите себя за какой-нибудь подвиг во имя похудения. Приговаривайте про себя: «Я засыпаю, и будут спать крепко. Во сне я худею. Я проснусь и увижу себя стройной и подтянутой» и т.п. Главное, до конца медитации постарайтесь не заснуть.

Застольная

Кому подойдет: тем, кто привык питаться, где попало, чем попало и когда попало.

Каким образом выполнять: каждый прием пищи не должен устраиваться на скорую руку. Выделить для этого время и место. Пищу тщательно пережевывайте, представляя, что с каждым кусочком вы становитесь стройнее. Так вы и насытитесь быстрее, и не разрешите себе съесть лишнее и вредное.

Цветная

Кому подходит: всем

Как выполнять: принимая душ, представьте, что струи воды голубого цвета. Они омывают вас и уносят прочь ненужные килограммы. По мнению психологов, голубой цвет способствует похудению. Поэтому окружите себя предметами такого цвета: на кухне повесьте голубые шторки, в зале бросьте на диван подушечку цвета бирюзы и т.д.

Поэтапное сопровождение

На первом этапе медитации нужно полностью расслабиться. Самая подходящая поза для медитирования – лечь на спину, вытянув руки вдоль тела раскрытыми ладонями вверх. Носки ног направить в стороны, глаза прикрыть. Погрузитесь внутрь себя, ощутите, как тяжелеют и теплеют ваши руки, ноги и другие части тела. Расслабьте лицо. Если в голове крутятся посторонние мысли, посчитайте до 100 и обратно.
На втором этапе нужно создать себе новый образ – уверенной, стройной и красивой. Это будет сигналом для подсознания, вашей целью, к которой отныне вы себя будете направлять. Можно обрисовать себя нынешнюю и постепенно как бы проделать путь от этого образа к образу новому. Вот вы занимаетесь спортом, вот вместо пирожного с наслаждением грызете яблоко и т.д. Для пущего эффекта убеждайте себя: «Я сделаю это легко!»
Если вас часто преследуют негативные мысли и эмоции вроде «Я не смогу похудеть», вспомните наиболее удачливые и счастливые моменты из вашей жизни, когда все вам удавалось. Вспомнили? Теперь «наложите» эти ощущения на свою новую цель – стройность и дайте этому моменту кодовое название. Отныне, когда вам надоест терзать себя муками диет или занятиями спортом просто вспоминайте это слово.
Перед тем, как закончить медитацию, проговорите вслух то, что вы собираетесь сделать сегодня для пользы стройности: «я сегодня иду на фитнес» или: «у меня сегодня разгрузочный день». Теперь с улыбкой открывайте глаза!