Оксисайз – вторая неделя тренировок

Во вторую неделю занятий вводятся еще 5 новых упражнений. Вообще, такое количество будет вводиться во все последующие недели. Конечно, строго следовать приведенному распорядку занятий не требуется, позиции могут меняться по вашему желанию. Единственное, что нежелательно, — это снижать количество повторов. Иначе желаемые изменения заставят себя долго ждать.

Вводим новые упражнения

Вам понадобится для опоры спинка стула, либо брусья, либо гимнастическая перекладина.

№ 1. Диагональный подъем. Работает правая нога

  • Руками обопритесь об опору (спинка стула).
  • Поднимайте правую ногу, не сгибая ее, в сторону и отводя слегка назад.
  • Ступней произведите 5-6 вращательных движений.
  • Левую ногу сгибаем в колене.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

№ 2. Диагональный подъем. Работает левая нога.

Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.

№ 3. Работа над ягодицами. Правая нога

  • Опираясь руками на опору (спинку стула), поднимайте назад, не сгибая, правую ногу.
  • Вытяните пальцы ног до ощутимого напряжения.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

№ 4. Работа над ягодицами. Левая нога

  • Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.

№5. Работа над осанкой

  • Вывернув ступни носками наружу, расставьте ноги как можно шире.
  • Сгибайте в коленях ноги, добиваясь того, чтобы ступни и колени были на одном уровне. При этом следите, чтобы колени не наклонялись вперед.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Руками обопритесь об опору (спинка стула).
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
  • Опуская корпус вниз, напрягите внутренние мышцы бедер.

Каждое из 15 упражнений должно выполняться по 2 раза. Таким образом, общее количество повторов в день будет равняться необходимым 30.





Добавить комментарий