Оксисайз – пятая неделя тренировок

Уже говорилось о том, что только практика позволяет выполнять все циклы дыхательной гимнастики Оксисайз последовательно и плавно, так, чтобы не пришлось останавливаться и вспоминать, что же следует делать в данный момент. Во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, помогает держать нужный темп. Для улучшения переходов между циклами рекомендуется, завершая конечное упражнение и делая финальный выдох, тут же принимать позицию для следующего.

В пятую неделю снова вводятся очередные 5 упражнений, таким образом, их общее количество доводится ровно до 30.

Оксисайз на полу

№ 1. Захват колена. Работает левая нога

  • Лечь на правый бок.
  • Левое колено нужно подтянуть к груди.
  • Старайтесь выпрямить левую ногу, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
  • Напрягите мышцы правой ноги, выпрямляя ее.
  • Сделайте вращение ступнями.

№2. Захват колена. Работает правая нога

  • Повтор упражнения №1, но с захватом правой ноги.

№3. Подъем ноги назад. Работает левая нога

  • Лечь на правый бок, облокотившись на руку, под углом к полу.
  • Поднять левую ногу вверх, отведя ее назад.
  • Упереться ладонями в пол.
  • Слегка поднять голову.
  • Носки ног вытянуть.

№ 4. Подъем ноги назад. Работает правая нога

  • Повтор упражнения №3, подъем правой ноги.

5. «Торпеда-2»: вращаем ступни

  • Повтор упражнения «Торпеда-1» из цикла за 4 неделю, но с вращением ступней.

Упражнения оксисайз, приведенные за этот период — начиная с первой неделя и по пятую включительно, —  входят в так называемый первый уровень. Они помогают изучить не только правильное диафрагменное дыхание, но и познать тело и возможности организма. Комплекс даст возможность не только сбросить лишний вес, но и стать выносливее, сильнее, упорнее.

Если целью являлось похудение, то вполне достаточно будет только первого уровня, чтобы поддерживать оптимальный вес и уровень кислорода в крови и в дальнейшем, и дополнительные уровни не потребуются. Самое главное – дыхание, только от него зависит похудение. Упражнения же позволяют просто держать мышцы в тонусе и сделать тело более подтянутым, и им достаточно уделять в день 15 минут. Дышать же можно каждую свободную минутку: в уличной пробке, дома во время приготовления еды, в офисе во время перерыва, в очередях в супермаркете. Дышать, дышать и еще раз дышать – вот основное правило комплекса оксисайз!

А чтобы было проще упорядочить полученные знания, лучше составить примерный распорядок выполнения упражнений. В качестве аналога предлагаем такой вариант.

Все упражнения первого уровня

  1. «Положение стоя».
  2. «Левая рука над головой».
  3. «Правая рука над головой».
  4. « Разработка мышц плечевого пояса».
  5. «Упор присев».
  6. « Разработка грудных мышц».
  7. «Раскол пола».
  8. «Диагональный подъем. Работает правая нога»
  9. «Напряжение ягодиц. Работает правая нога».
  10. «Диагональный подъем. Работает левая нога»
  11. «Напряжение ягодиц. Работает левая нога».
  12. «Работа над осанкой».
  13. «Упражнение для коленей».
  14. «Внутренние мышцы бедер».
  15. «Развороты. Работает левая рука»
  16. «Развороты. Работает правая рука».
  17. «Подъем ног».
  18. «Спиной к стене».
  19. «Приседаем и тянемся».
  20. «Упор лицом к стене».
  21. «Упражнения на коленях для мышц груди».
  22. «Сидящая бабочка».
  23. «Основное покачивание».
  24. «Упражнения для коленей лежа».
  25. «Захват колена. Работает правая нога».
  26. «Подъем ноги назад. Работает правая нога»
  27. «Захват колена. Работает левая нога».
  28. «Подъем ноги назад. Работает левая нога».
  29. «Торпеда-2»
  30. «Торпеда-1»
Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий