Оксисайз – первая неделя тренировок

Те, кто твердо решил освоить дыхательную гимнастику Оксисайз, будут приятно удивлены тем, насколько легко, без сложных нагрузок и многочасовых затрат будет проходить оздоровление организма.

Достаточно лишь следовать предложенной схеме, и в результате регулярных занятий вы приобретете подтянутую фигуру, бодрое самочувствие и насыщенный кислородом организм. На основе приведенных упражнений можно также составить и свой вариант занятий.

В полном цикле ежедневных занятий Оксисайз всего 30 повторов. Выполнение каждого занимает приблизительно 50 секунд. Таким образом, несложно подсчитать, что каждый день вы должны уделять упражнениям примерно 15 минут. Согласитесь, небольшая плата за полноценное оздоровление организма.

Конечно, повторы можно и увеличивать, таким образом вы быстрее достигнете желаемого эффекта. А вот уменьшение нежелательно: в организме, который не насыщается кислородом в полном объеме, обмен веществ никогда не ускорится.

Можно разбить количество повторов на 3 подхода – например, выполнять по 10 повторов утром, в обед, и вечером.

Первая неделя занятий

Первый день

Внимательно ознакомьтесь с тем, как выполнять Базовое дыхание Оксисайз. Чтобы каждый раз не отвлекаться на изучение инструкции, вся техника дыхания должна выполняться вами автоматически. На одну приведенную ниже позицию нужно выполнять 1 повтор Базового дыхания. Выполнение по 5 раз всего цикла упражнений и составит требуемые 30 повторов.

№ 1. Положение стоя

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Приподнимаем подбородок.
  • Втягиваем ягодицы
  • Сгибаем ноги в коленях
  • При помощи рук втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота.

№ 2. Левая рука над головой

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Подняв вертикально над головой левую руку, тянемся вверх.
  • Колени должны быть согнуты, чтобы создать противодействие.

№ 3. Правая рука над головой

  • Все то же самое, что в упражнении № 2, но с правой рукой.

№ 4. Разработка мышц плечевого пояса

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Пальцы рук за спиной соединяем в замок.
  • Тянем руки назад.
  • Плечи отводим за спину и тянемся назад.

№ 5. «Раскол» пола

  • Расставляем ноги на ширину плеч.
  • Ноги в коленях немного сгибаем.
  • Пытаемся «расколоть» пол ногами. Для этого ступнями упереться и потянуть их в разные стороны, не отрывая от пола. Необходимо ощущение, будто пол раскалывается, при этом внешние мышцы бедер и икр должны быть максимально напряжены.
  • Делайте покачивания тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.

№ 6. Разработка мышц груди

  • Кисти рук сжимаем в кулаки.
  • Сводим их, плотно прижав друг к другу костяшками.
  • Расставляем руки буквой «О».
  • Плечи нужно расслабить, голову держать прямо.
  • С силой прижимаем кулаки друг к другу.
  • Задействуем в работе не только мышцы рук, плеч и спины, но и грудной клетки.

Второй день

К приведенным выше 6 упражнениям добавляем еще 4 новых. Таким образом, получается цикл из 10 повторов. Прежде чем начинать тренировку, обратите внимание на свое исходное  положение – оно должно быть устойчивым и правильным. Каждый подход нужно повторить трижды, сделав, таким образом, требуемые 30 повторов.

№ 1. Упор присев

Присядьте таким образом, чтобы задняя часть тела была выдвинута назад (в народе такую позу называют «утиной гузкой»). Это исходное положение.

  • Расставляем ноги на ширину плеч, немного разворачивая ступни вовнутрь.
  • Почувствуйте, как напрягаются большие ягодичные мышцы и внешняя сторона бедра.
  • Место выше колен обхватите ладонями, потом округлите руки, вывернув локти наружу.

№ 2. Спиной к стене

  • Прислонившись спиной к стенке, нужно отодвинуть ступни на 5 см от нее и плотно опереться о стену поясничной частью спины.
  • Сделать упражнение для мышц груди.

№ 3. Приседаем и тянемся

  • Став лицом к стене, нужно как можно выше потянуться ладонями.
  • Опуститься в положение полусидя.
  • На каждый вдох «вскарабкивайтесь» пальцами по стенке как можно выше.
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

№ 4. Упор лицом к стене

  • Встав к стене лицом, нужно отойти от нее на 0,5 метра.
  • Ладонями опереться о стену, округляя руки локтями наружу.
  • Держа прямо ноги и спину, податься корпусом вперед.
  • Делайте покачивания тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Пятки ног не отрывать от пола.

В оставшиеся дни недели  нужно всего лишь повторять цикл из 10 приведенных упражнений каждый день по 3 раза. Чтобы изменения, происходящие с вами, было легче отслеживать, заведите специальную тетрадь с таблицей, куда вносите все свои достижения.

Необходимо учесть и то, что в самом начале, пока будет нарабатываться практика, упражнения будут занимать у вас больше 15 минут. Однако автоматизм и опыт придут только с упорством и ежедневными тренировками.

Совсем необязательно выполнять упражнения именно в приведенном порядке. По мере добавления и активного освоения новых позиций можно выработать свой собственный распорядок, в котором упражнения будут идти так, как удобно, прежде всего, вам.

Питание и принципы работы

Переход на здоровое питание и занятия по методу Оксисайз помогут достигнуть желаемого результата гораздо быстрее. Согласитесь, глупо тратить на упорные тренировки 15 минут в день, чтобы при этом не отказывать себе в выпечке, копченостях, фастфуде. Так результат любых занятий будет сведен на «нет».

Не поленитесь включить в свой рацион побольше, фруктов, овощей, клетчатки. Если трудно отказаться от излюбленных продуктов питания сразу, выводите их из рациона постепенно. Речь не о жестких диетах, а всего лишь о грамотном, сбалансированном питании.

Практически все упражнения рассчитаны на активное задействование мышц, вызывающее напряжение в них. Но только снабжение их кислородом поможет добиться необходимого результата. Кислород – вот основной работник по созданию нового тела. Он сжигает жир, строит и лечит клетки, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. В свою очередь изотонические и изометрические упражнения дают нам гибкость тела, наращивание и укрепление мышечной массы, снижение веса.

Ну а грамотная комбинация диафрагменного дыхания и упражнений, носящая название Оксисайз, — это ваш путь к красоте, гармонии, здоровью и долголетию.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий