Оксисайз – четвертая неделя тренировок

Очередной цикл упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз нужно будет проводить лежа и сидя. Поэтому необходимо обзавестись напольным покрытием – матом или небольшим ковриком. За четыре недели вы уже должны были заметить изменения в фигуре. Наверняка обратили внимание на то, как уменьшились в объеме, как подтянулись мышцы, улучшилось самочувствие.

Самое важное – не останавливаться и продолжать развивать достигнутое.

Четвертая неделя доведет общее количество позиций до 25. Поскольку в день вам необходимо 30 повторов, 5 позиций, выбранных на ваше усмотрение, повторите дважды, а оставшиеся 20 сделайте по одному разу.

Ну а в качестве поощрения за проделанную работу можно преподнести самой себе подарок – например, покупку новой одежды. Ведь наверняка вам понадобится что-то такое, что элегантно подчеркнет ваши новые формы.

Упражнения Оксисайз на коврике

№1. Упражнение для мышц груди

  • Опуститесь на колени, немного раздвинув их в стороны.
  • Сделайте упражнение для грудных мышц.
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Немного наклонитесь корпусом назад.

№ 2. «Сидящая бабочка»

  • Сядьте поудобней на полу.
  • Сведя ступни вместе, наклонитесь корпусом вперед.
  • Направляя колени к полу, разведите их так, чтобы «заработали» мышцы внутренней части бедер.
  • Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
  • Обхватите лодыжки.
  • Наклонитесь вперед корпусом, как бы преодолевая сопротивление рук.

№3. Основное покачивание

  • Согнув ноги в коленях, лягте на пол.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Вообразите, будто животом делаете «черпающие» движения по направлению к полу.

№ 4. Разработка коленей

  • Согнув ноги в коленях, лягте на пол.
  • Сведя колени вместе, ступни оставьте на ширине плеч.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Сцепите пальцы, вытянув руки кверху над головой.

№5. Упражнение «Торпеда 1»

  • Лягте поудобней на пол, вытянув ноги.
  • Сцепив пальцы, вытяните руки над головой.
  • Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
  • Нужно напрячь мышцы ног, при этом, не касаясь икрами пола. Носки вытянуть.
Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.




Добавить комментарий