Диета для похудения боков и живота

У большинства женщин наиболее проблематичными при похудении частями тела являются живот и бока. Согнать поднакопившийся в этих местах жирок очень трудно, и в этом случае подключать нужно не только хорошую физическую нагрузку, но и различные косметические процедуры, массажи, диеты.

Какой-то специальной диеты для похудения живота и боков нет, но как показывает практика, ограничение в рационе, переход к более сбалансированному и рациональному питанию достаточно неплохо помогают справиться с проблемой.

Какие продукты могут помочь организму быстрее справиться с жировыми отложениями на талии? В общем-то, их достаточно много, и благодаря такому внушительному списку диета для похудения боков и живота не покажется обременительной и сложной в соблюдении.

В рацион могут войти: семечки и орехи в небольшом количестве, арахисовое масло и вообще нерафинированные масла растительного происхождения, бобовые (горох, нут, фасоль), овощи, нежирная молочная продукция, злаковые (только не манка и не белый рис), морепродукты, рыба, белое мясо птицы, яйца, фрукты, кисло-сладкие ягоды, зеленый и травяные чаи, свежевыжатые соки, «минералка» без газа.

Имеет значение также и способ приготовления блюд. Более полезными считаются отваренные и приготовленные на пару, запеченные на гриле и тушеные блюда.

Исключению из рациона подлежат: алкоголь, газировка, соки в тетрапаках, цельное молоко, жирные, жареные, маринованные, соленые, копченые продукты, маргарин, сладости (сдоба, выпечка).

Чтобы диета для похудения живота имела максимальный результат, питаться необходимо небольшими порциями не более 4-6 раз в день, а калорийность рациона должна быть на 20% меньше энергетических затрат организма.

Естественно, идеальная талия невозможна без физических нагрузок. Бег, плавание, упражнения для пресса, верчение обруча – все эти не слишком затратные по времени и силам спортивные нагрузки дают высокий эффект – подтянутый упругий живот, который не стыдно будет продемонстрировать на пляже или в бассейне.

Кроме того, к борьбе за изящную талию нужно подключить косметические процедуры – обертывания, скрабы, массажи с маслами или антицеллюлитными кремами. Чтобы узнать более подробно обо всех этих манипуляциях, рекомендуем вам ознакомиться со статьей – Как сделать живот упругим.

Диета на 14 дней

Это – примерное меню диеты, которую можно соблюдать две недели. Разумеется, блюда можно и нужно варьировать.

Понедельник:

1 прием пищи состоит из цельнозернового хлебца с парой небольших помидоров, небольшого яблока и 100 г йогурта без добавок.
2 прием: кусочек белого мяса курицы на 200 г, большая порция овощного салата, небольшая булочка из муки грубого помола.
3 прием: разрешается цельнозерновой тост с отварной фасолью и кресс-салатом.
4 прием: овощной микс из тушеной цветной капусты, запеченных помидоров; яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда, и 1 ч. л. смородины.

Вторник:

1 прием пищи: низкокалорийная колбаса, приготовленная на гриле, 25 г грибов, хлебец, 1 ч. л. джема.
2 прием: 50 г нежирного домашнего сыра, немного винограда, листовой салат.
3 прием: постный суп, яблоко, булка (небольшая) из муки грубого помола.
4 прием: отварной (в мундире) картофель – 200 г, любая белая рыба – 250 г, микс из кабачков, брокколи, зеленой фасоли.

Среда:

1 прием пищи: 2 сваренных всмятку яйца, 2 хлебца.
2 прием: овощной салат, 2 ст. л. отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, кусочек дыни.
3 прием: банан, йогурт без добавок.
4 прием: любое низкокалорийное блюдо, 2 запеченных помидора, зеленая фасоль.

Четверг:

1 прием: тост из отрубного хлеба, 2 ст. л. обезжиренного творога, помидор.
2 прием: 50 г постной ветчины, булочка из муки грубого помола, овощной салат, яблоко.
3 прием: 100 г тунца (или другой рыбы), 2-3 тоста, овощной салат.
4 прием: 100 г отбивной из постной баранины, тушеная капуста и отварная цветная капуста, апельсин.

Пятница:

1 прием: банан, хлопья «Геркулес» с отрубями – 25 г.
2 прием: овощной салат, 100 г креветок, груша.
3 прием: тертый сыр – 12 г с запеченными помидорами.
4 прием: 2 ст. л отварной фасоли, 4 шт. рыбных палочек (готовых), 1 ст. л.зеленого горошка (отварного, не консервированного), немного винограда, кресс-салат.

Суббота:

1 прием: дыня – 200 г, йогурт без добавок,
2 прием: груша, бифштекс из постного мяса с маленькой булочкой.
3 прием: 4 тоста, 2 помидора, постный суп.
4 прием: спагетти (из твердых сортов пшеницы) с соусом из помидоров в собственном соку, отварное белое куриное мясо, банан.

Воскресенье:

1 прием: фруктовый салат из яблока, груши, банана с парой ст. л. ложек чистого йогурта.
2 прием: сэндвич: тост, листья салата-латука, холодное отварное мясо курицы – 25 г, мелко нашинкованная капуста (салат из нее), 2-3 ломтика киви.
3 прием: спагетти с 50 г не консервированного зеленого горошка и помидорами, зелень лука.
4 прием: чуть поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей, помидор в собственном соку, 50 г отварной куриной грудки.

В качестве дополнительного питья (кроме чистой воды, зеленого чая и т.д.) к этому меню можно добавить особый напиток, действие которого направлено на сжигание жиров.

Напиток для сжигания жиров

На 300 мл воды половина ч. л. корня куркумы. Залить мелко нарезанный корень чистой водой, довести до кипения и сразу снять с огня. Настоять минут 20, после процеживания настой можно употреблять три раза в день через час после каждого основного приема пищи по 1 стак.

Если соблюдать диету трудно, нужно, хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире: за 1 день равными порциями выпить 1,5-2 л кефира (нежирного) и 1 л воды без газа.

Жидкая диета

Еще одна достаточно результативная диета для формирования талии – жидкая диета. Она проста, удобна в применении и легко соблюдается.

Но, как и в первом случае, ее нужно соблюдать только 2 недели, иначе нагрузка на почки из-за большого количества употребляемой жидкости может привести к проблемам со здоровьем.

Диета базируется на употреблении различных жидких блюд – каш, супов и бульонов, травяных отваров, соков (натуральных), чая, воды. За каждое съеденное жидкое блюдо считаются очки.

Например: за стакан кефира полагается 10 очков; сока, разведенного водой – 20, нежирного молока – тоже 20, бульона – 20, отвара из овса – 5. Смысл диеты в том, чтобы за день съесть блюд не больше чем на 130 очков.

Морковная диета

Морковная диета может за два дня снизить вес на 3 кг, и при этом соблюдающий ее человек не потеряет в витаминах и минералах. Клетчатка, содержащаяся в моркови, устроит настоящую чистку кишечнику, избавив его от токсинов, шлаков и прочего «мусора».

Утро морковной диеты нужно начинать с кефира – 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка поможет большей усваиваемости моркови.

Натереть на терке 3 крупных моркови и 1 яблоко, добавить к ним мелко нарезанные апельсин, грейпфрут и полить все это лимонным соком. Сладости добавит мед, но его полагается не больше ложки на день.

Салат нужно хорошо пережевывать. На ужин можно обойтись без него, выпив стакан морковного сока (свежевыжатого).

На четвертый день диеты можно начинать выход из нее, вводя понемногу в рацион привычные продукты, но не сразу и не начиная с жареного и жирного.